Reducción de la pérdida de peso
¿Qué es la pérdida de peso?
Perder peso simplemente significa perder peso. Siempre que el número en la báscula sea menor, está bien, pero no es necesario quemar grasa. Sudar y defecar también pueden hacerte perder peso.
¿Qué es la pérdida de grasa?
La reducción de grasa, como su nombre indica, es la pérdida de grasa, que se consigue reduciendo la ingesta calórica de la dieta, o aumentando el consumo mediante el ejercicio, o una combinación de ambos. De hecho, perder peso no se trata de perseguir ciegamente la pérdida de peso, sino de reducir el exceso de grasa en el cuerpo y retener los músculos, para que puedas seguir perdiendo peso y ver cambios obvios en la forma de tu cuerpo.
¿Cómo juzgar si conviene perder peso o ponerse en forma?
Observe el índice de masa corporal (índice de masa corporal)
La base es grande y la grasa corporal es alta: primero concéntrese en ajustar la dieta para perder peso y luego aumente gradualmente el cantidad de ejercicio.
Base pequeña y grasa corporal baja: Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, tu barriga sobresale o tu rostro es carnoso, puedes ganar músculo y darle forma.
Índice de masa corporal (índice de masa corporal)
Índice de masa corporal = peso (kg) / altura (metros) 2.
El índice de masa corporal 18,5-24 es un número base pequeño y el peso está dentro del rango normal. El índice de masa corporal ≥ 28 es un número base grande (obesidad). Un número base medio está entre los pequeños. número base y el número base grande.
Valor de referencia del porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal para las mujeres debe estar entre 20-25; para los hombres debe estar entre 15 y 18.
Reflexiones sobre la pérdida de peso de base pequeña
No se recomienda una dieta baja en carbohidratos a largo plazo.
Con una base pequeña, es muy lento subir a la escala y es fácil entrar en el período de meseta. Incluso si pierdo peso, mi cuerpo se afloja y mi cara se desploma. Si no come carbohidratos, provocará la caída del cabello, comer en exceso y rebote, y otros problemas. Por tanto, la nutrición de los tres debe ser equilibrada.
Recetas recomendadas:
Desayuno 6: media caja de alimento básico, 1 huevo, 1 taza de leche desnatada/yogurt sin azúcar/leche de soja sin azúcar.
Almuerzo: 1 caja de alimentos básicos, 1 palma de carne, 2 cajas de verduras, 18:00 horas: 1 caja de fruta baja en azúcar.
Cena: medio puño de alimento básico, 1 palmo de carne y 2 puños de verduras.
Reflexiones sobre la pérdida de peso con una base pequeña
El ejercicio regular, ejercicio aeróbico y anaeróbico combinado con ejercicio aeróbico y anaeróbico, consume calorías de manera más eficiente, el método de ejercicio específico no está limitado, ya que; siempre que quieras Y si puedes persistir, puedes practicar una variedad de deportes, lo que es más propicio para superar el período de meseta, se recomiendan masajes y estiramientos después del ejercicio; En general, es más difícil perder grasa con una base pequeña que con una base grande. Simplemente preste más atención a los cambios en la circunferencia de la cintura y la forma del cuerpo. No es necesario pesarse todo el tiempo. Ya está dentro del rango estándar.
Ideas para adelgazar desde una base amplia
Cultiva hábitos, ajusta tu dieta y deshazte del hábito de comer de forma irregular, comer snacks, trasnochar sin beber agua y controlar razonablemente; Aporte calórico, cuanto más exacto mejor, combinación de carne y verduras, nutrición equilibrada, menos aceite y menos sal. Complementado con ejercicio, no puede hacer ningún ejercicio especial durante el primer mes, o simplemente organizar algo de ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar a paso ligero y andar en bicicleta. Trate de no hacer sentadillas, correr rápido y otros ejercicios que puedan dañar fácilmente las rodillas.