Dieta de tres comidas al día para niños; introducción a la dieta de los niños.

1. A la hora de elegir el desayuno, en general conviene comer más alimentos con alto contenido nutricional, pero no elegir demasiados alimentos bajos en calorías para el desayuno. La opción para el desayuno puede ser leche desnatada, que es más sencilla y eficaz si se combina con pan integral, pero si puedes comer otras frutas y verduras frescas, también será útil para el desayuno. Los huevos duros también pueden promover eficazmente el crecimiento muscular y ayudar a su reparación. Después de hacer ejercicio, también necesitamos inyectarnos algo con alto contenido en proteínas.

2. El almuerzo es la comida más abundante del día. A la hora de elegir el almuerzo, asegúrate de elegir algunos alimentos saciantes. De lo contrario, es fácil sentir hambre después del almuerzo, porque el mediodía después del almuerzo todavía es relativamente largo. Si no está satisfecho, tendrá mucha hambre durante la cena y, si come demasiado durante la cena, será muy probable que aumente de peso. Para evitar consumir demasiadas calorías en la cena, debes comer lo suficiente al mediodía y darle a tu cuerpo suficientes vitaminas y energía para que tu cuerpo pueda soportar energía durante toda la tarde. Para el almuerzo, puede elegir arroz con algunas verduras sencillas y carne, o puede elegir bistec como alimento básico. La carne no necesariamente engorda a todos. También puedes elegir salmón, atún, camarones, pechuga de pollo o ternera para el almuerzo. La elección de vegetales puede ser más informal, ya que la mayoría de los vegetales son bajos en grasa.

3. Lo mejor es elegir alimentos bajos en azúcar, bajos en sal y bajos en grasas para la cena, especialmente si comemos alimentos ricos en calorías, es fácil provocar acumulación de grasa. Para la cena, puede optar por comer más verduras frescas, la mayoría de las cuales son bajas en grasa, especialmente brócoli, que se puede comer después de hacer ejercicio. Comer más productos integrales también puede hacer que se sienta lleno, y la mayoría de los cereales integrales no tienen grasa. contenido. Por ejemplo, el maíz puede favorecer la peristalsis intestinal y es muy rico en fibra dietética, que puede satisfacer las necesidades nutricionales de todos.