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¿Qué principios deben seguir los hombres para llevar una dieta saludable? ¿Qué alimentos ayudan a los hombres a reducir los lípidos en sangre?

De hecho, el cuidado de la salud dietética también es una parte importante del cuidado de la salud de los hombres y juega un papel muy importante en la regulación de la salud de los hombres. En la vida, muchas personas caen fácilmente en malentendidos sobre la dieta y el cuidado de la salud debido a hábitos alimentarios nutricionales poco razonables, que no son buenos para su salud. Entonces, ¿qué principios dietéticos deberían seguir los hombres? ¿Qué alimentos ayudan a los hombres a reducir los lípidos en sangre?

1. Una dieta saludable debe seguir cinco principios.

Principio 1: Bajo en grasas

Las grasas representan entre el 20% y el 25% del total de calorías, principalmente grasa vegetal. Demasiada grasa puede provocar obesidad, aterosclerosis y algunos cánceres, como el de colon y próstata.

Pero el contenido de grasa no puede ser demasiado bajo, de lo contrario afectará la absorción de vitaminas liposolubles. La ingesta diaria de aceite comestible debe ser de 25 gramos.

Principio 2: Alimentos hipolipemiantes

Para prevenir la hiperlipidemia y la arteriosclerosis en la menopausia, se recomienda consumir más alimentos hipolipemiantes: las setas son ricas en proteínas, vitaminas y ácidos nucleicos y puede inhibir el aumento del colesterol en el cuerpo y tiene efectos reductores de lípidos obvios;

Los ingredientes contenidos en las algas marinas pueden evitar que la grasa se deposite en las paredes del corazón y los vasos sanguíneos; Contiene enzimas lipolíticas que pueden promover el metabolismo de las grasas y la digestión de los alimentos.

Por lo tanto, tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y tiene un cierto efecto preventivo sobre la arteriosclerosis. La fruta del espino amarillo contiene flavonoides acetato totales, que tienen el efecto de reducir el colesterol; .

Principio 3: Alimentos que fortalecen el cerebro y estimulan la inteligencia

Las investigaciones han descubierto que los alimentos que contienen lecitina, cefalina, ácido glutámico y otras sustancias pueden mejorar la actividad cerebral y retrasar el envejecimiento del cerebro. y declive.

Por lo tanto, a menudo se puede comer soja, miel, etc. Los frutos secos contienen más ácidos grasos insaturados. Para proteger tu audición, puedes comer más maní, semillas de sésamo, nueces, piñones y otros alimentos.

Principio 4: Diversidad alimentaria.

No comer ni comer menos dulces, tener una nutrición razonable y consumir más alimentos ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales. La carne de pollo, pescado y conejo son fáciles de absorber; los productos lácteos y los frijoles tienen un alto contenido en calcio;

Las verduras y frutas frescas pueden aportar una gran cantidad de vitaminas, fibra dietética y oligoelementos, como los tomates. , zanahorias, espárragos y hongos esperan. Al mismo tiempo, preste atención a una dieta ligera y menos sal.

Principio 5: Alimento que fortalece la esencia y los riñones.

Las algas contienen ácido algínico, manitol, potasio, yodo y varios oligoelementos. Los mejillones, las ostras y otros mariscos y mariscos cultivados en algas tienen las funciones de tonificar la deficiencia, reponer la esencia y calentar el polvo de riñón. frío.

Eficaz en la prevención y tratamiento de la deficiencia renal, la eyaculación precoz y la falta de energía. Además, existen muchos alimentos que pueden ayudar a prevenir y tratar la disfunción sexual, como el puerro, las semillas de loto, la baya de goji, etc.

Los anteriores son los cinco principios de la dieta que le presentó el editor. ¿Lo entiendes? Debemos partir de los aspectos de reducir los lípidos en sangre, perder grasa, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, fortalecer la esencia y nutrir los riñones, fortalecer la esencia y nutrir los riñones, etc. En particular, reducir los lípidos en sangre es muy importante, entonces, ¿qué alimentos pueden ayudar a los hombres a reducir los lípidos en sangre?

2. 5 tipos de alimentos que ayudan a los hombres a reducir los lípidos en sangre

1. Espino: el segundo poder gástrico

Además de reducir los lípidos en sangre, el lipolítico Además, las enzimas contenidas en el espino también pueden favorecer la digestión de alimentos grasos y tienen el efecto de eliminar la acumulación y el estancamiento. Se denomina "segundo poder gástrico". Se recomienda comer de 3 a 5 espinos al día.

2. Hongos: reducen los lípidos y el azúcar en sangre

Contienen una variedad de enzimas biológicas que pueden reducir significativamente el colesterol sérico, los triglicéridos y los niveles de lipoproteínas de baja densidad y reducir el azúcar en sangre. Los alimentos con hongos son indispensables en la dieta diaria.

3. Hongos: se pueden saltear o servir fríos.

El hongo negro salteado es rico en nutrientes. No solo puede reducir la formación de coágulos sanguíneos y prevenir la trombosis, sino que también tiene el efecto de desintoxicar y nutrir la piel.

4. Ajo, preferiblemente hecho en ajo picado.

Masticar un trozo de ajo después de una comida es mucho menos efectivo que convertir el ajo en ajo picado. El sulfuro de hidrógeno del ajo puede inducir el metabolismo de las grasas en los tejidos y reducir el colesterol.

5. Té verde: beberlo después de las comidas puede limpiar los intestinos.

Si la comida es grasosa, Sun recomienda beber una taza de té verde después de la comida para despejar el estómago. Las catequinas del té verde pueden reducir los niveles de colesterol total en plasma y reducir la acumulación de células grasas.

Resumen: A través de la introducción del editor anterior, ¿comprende los principios de una dieta saludable para los hombres? Cinco principios son indispensables, especialmente la reducción de los lípidos en sangre. Debido a la mejora de los niveles actuales, la gente continúa suplementando su nutrición, muchas de las cuales son excesivas.

¡Espero que todos puedan comer más alimentos reductores de grasa!

3. ¿Qué tipo de papilla puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial?

1. Gachas de pepino de mar

Los materiales a preparar incluyen 250 gramos de pepino de mar, 100 gramos de arroz glutinoso y 200 gramos de azúcar de roca. Primero, remojar los pepinos de mar, lavarlos y cortarlos en cubos, luego ponerlos en una olla con el arroz japónica lavado y llevar a ebullición a fuego alto. Después de que el agua hierva, reduzca el fuego a bajo y cocine hasta obtener papilla. A continuación, ponemos el azúcar de roca en la olla y cocinamos un rato. Una simple papilla de pepino de mar puede ayudar a tratar la hipertensión común, las enfermedades coronarias y la arteriosclerosis. También puede regular la debilidad física y ayudar a los hombres a fortalecer el yang y mejorar la esencia.

2. Gachas de champiñones

Las gachas de champiñones shiitake también pueden reducir la presión arterial, reponer el qi y la sangre y reponer el bazo y el estómago. Puede usarse para tratar la presión arterial alta, la hiperlipidemia y los tumores. Para hacer gachas de champiñones, debes preparar 2 champiñones y agua, 50 g de carne cocida, 100 g de arroz japónica, 1 cucharada de manteca de cerdo, cantidades adecuadas de jengibre, pimienta, sal y glutamato monosódico. Antes de cocinar, desmenuzar los champiñones y cortar la carne en dados. Viértalo en la olla junto con el arroz lavado, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine junto con el arroz, y luego cocínelo en papilla. Finalmente, agregue la cebolla verde picada, el jengibre picado, la manteca de cerdo, la hufa, la sal refinada y el glutamato monosódico. y cocinar un rato.

3. Gachas de cerdo

Debido a que puede reducir la presión arterial, puede usarse para tratar la hipertensión arterial y la arteriosclerosis. Los ingredientes principales son 9 gramos de algas secas, 30 gramos de carne picada, 9 gramos de aceite de sésamo, 60 gramos de arroz japónica, crisantemos, pimienta, sal refinada y glutamato monosódico. El método de cocción específico es: lavar el arroz japónica, agregar agua, ponerlo en la olla y comenzar a cocinar. Después de cocinar, agregue la carne picada, las algas y las cebolletas, el aceite de sésamo, la sal y el glutamato monosódico. Después de cocinar un rato, agregue pimienta y sirva.

4. Gachas de plátano

El plátano es una de las frutas más comunes. Además de los beneficios de una cómoda defecación, la papilla de plátano también puede tratar la presión arterial alta y la arteriosclerosis. ¿Cómo hacer gachas de plátano? Los ingredientes principales son 100 gramos de arroz glutinoso, 2 plátanos y una cantidad adecuada de azúcar de roca. Primero lave el arroz glutinoso, agregue agua a la olla y hierva el agua a fuego alto. Ponga el plátano cortado en cubitos y el azúcar de roca en la olla y cocine hasta obtener papilla. La papilla de plátano tiene el efecto de desintoxicar y reducir la presión arterial, además de hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento.

5. Gachas de espino

Una papilla de espino sencilla requiere 100 gramos de arroz japónica, 6 rodajas de espino y una cantidad adecuada de azúcar. El método de cocción específico es: sofreír una cantidad adecuada de agua y espino hasta que se convierta en un sudor espeso, luego retirar el residuo, agregar la esencia y el azúcar, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocinar a fuego lento por un rato para formar papilla. La papilla de espino puede tratar la presión arterial alta, la hiperlipidemia y las enfermedades cardiovasculares. Puede estimular el apetito, promover la digestión y resistir la arritmia. Elimina la estasis sanguínea, reduce la presión arterial, reduce los lípidos en sangre.