¿Cómo lograr una dieta equilibrada durante la pérdida de peso?
Desayuno: solo come frutas o verduras, si Si es necesario, añade una dos rebanadas de pan integral o galletas saladas integrales, o leche y huevos.
Dos: Almuerzo y cena: las verduras suponen el 70%, y el 30% restante sólo puede elegir un tipo, no dos.
Respuesta: Almidón: arroz, harina, fideos, pan.
b: Carnes: principalmente carnes blancas y aves. (Pollo y pato a la parrilla). Trate de comer menos carnes rojas, como carne de res y cerdo.
Marisco: mejor pescado.
Por ejemplo, en una comida el 70% debe ser verdura, el 30% debe ser carne y no se debe comer arroz. En otra comida, el 70% son verduras y el 30% son almidón.
Recomendación: Comer sólo carne a las 7:30 del día, frutas y verduras sólo una vez a la semana para limpiar el estómago, y también puedes beber algunos alimentos bajos en calorías como leche desnatada, cereales y huevos. como suplementos.
Tres: Durante el periodo de pérdida de peso, la ingesta diaria de alimentos no debe exceder las 1.200 calorías.
Cuatro: Coma sólo el 70% de su capacidad en cada comida. No comas demasiado rápido. Demasiado lleno.
Cinco: Beber 6__8 vasos de agua cada día, lo que equivale a 2000_250 ml.
Seis: No comer cuatro horas antes de acostarse.
Siete: No comer snacks, conservas, encurtidos, comida rápida, alcohol, té fuerte, bebidas procesadas, café, etc.
Ocho: La comida debe ser ligera. La comida salada y picante puede provocar fácilmente obesidad en la parte inferior del cuerpo. Evite los alimentos fritos, fritos y fritos, evite la ingesta excesiva de azúcar y coma más alimentos que contengan yodo, como algas marinas, algas, etc.
No te sientes durante quince minutos después de una comida. Siga haciendo ejercicio ligero todos los días.
Diez: Por último, recuerda: calorías ingresadas > calorías quemadas = sobrepeso.
= = =Obesidad