Estirarse antes de acostarse | Alivia la fatiga y el estrés, imprescindible para los trabajadores de oficina.
1. Estiramiento del cuello:
Siéntese en la cama o en una silla. , Manteniéndose erguido, incline la cabeza hacia un lado hasta que sienta un ligero estiramiento en los músculos del cuello. Mantén la posición durante 10 segundos y luego repite del otro lado.
2. Estiramiento de hombros:
De pie o sentado en una cama o silla, con los brazos estirados y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Luego, levante lentamente las manos por encima de la cabeza y sienta un ligero estiramiento en los músculos de los hombros. Mantenga durante 10 segundos, luego repita.
3. Estiramiento de espalda:
Túmbate en la cama o en el suelo, estira los brazos hacia arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas y sienta un ligero estiramiento en los músculos de la espalda. Mantenga durante 10 segundos, luego repita.
4. Estiramiento del muslo delantero:
Siéntate en una cama o silla, estira una pierna y dobla la otra pierna del otro muslo. Luego agarre el muslo recto con las manos y jálelo lentamente hacia el cuerpo, sintiendo un ligero estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego repite con la otra pierna.
5. Estiramiento de pantorrilla:
Ponte de pie sobre la cama o silla, da un paso adelante con una pierna y levanta el talón con una mano. Siente un ligero estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantén la posición durante 10 segundos y luego repite con la otra pierna.
Estos sencillos ejercicios de estiramiento pueden ayudar a relajar la tensión y la fatiga corporal, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Pasar de 10 a 15 minutos antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar mejor el sueño y restaurar su estado mental.