Una forma sencilla y eficaz de perder peso
1. Los académicos que estudian la obesidad creen que la tasa de pérdida de peso más segura es no perder más de un kilogramo por semana. Si las personas obesas reducen su alimentación a la mitad, pueden perder unas 1.000 calorías al día y un kilogramo a la semana. Pero si no comes mucho, no puedes simplemente reducir tus calorías en 1000 calorías. Durante la dieta, no puedes comer menos de 1000 calorías al día.
Fisiológicamente, el cuerpo humano requiere al menos 1.000 calorías de alimentos al día para funcionar de forma segura y eficaz. De lo contrario, las proteínas del músculo cardíaco y del músculo liso vascular se perderán gradualmente, lo que provocará enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte en casos graves. A menudo hay informes en el extranjero de que la gente muere porque su ingesta calórica diaria total es inferior a 500 calorías. Además, si las calorías de los alimentos por debajo de 1.000 calorías por día se mantienen durante mucho tiempo, las células humanas se convertirán en células cancerosas debido a la desnutrición a largo plazo, lo que conducirá al desafortunado fin del cáncer décadas después. Esto es algo que la mayoría de las personas no hacen. esperar. La desnutrición crónica es una de las principales causas de cáncer.
2. El alimento con mayor contenido en fibra dietética es la corteza del arroz, el trigo y otros cereales, es decir, el salvado de arroz y el salvado de trigo. Esta fibra es insoluble en agua y no puede digerirse completamente en el tracto gastrointestinal. No tiene calorías y contiene vitamina B, que llena el tracto gastrointestinal. Este es un alimento para bajar de peso muy eficaz y seguro. Su mayor beneficio es promover la peristalsis del intestino grueso, acortar el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino grueso, prevenir el estreñimiento, reducir la posibilidad de que las bacterias del intestino grueso conviertan los alimentos en sustancias tóxicas, diluir las sustancias tóxicas existentes en los alimentos y reducir la posibilidad de enfermedad del intestino grueso. Prevenir la aparición de hemorroides colorrectales y cáncer de recto cuando falta esta fibra en los alimentos, la posibilidad de cáncer colorrectal aumentará. Así que compremos arroz integral y comámoslo. Aunque no es delicioso, es muy saludable.
Otro tipo de fibra dietética puede ser soluble en agua pero no digerible, pero puede reducir el colesterol y el azúcar en sangre, proteger el corazón y los vasos sanguíneos y tiene mayores beneficios. Frutas y verduras comunes, como apio, zanahorias, verduras, cereales integrales, frijoles, peras, naranjas, ciruelas, manzanas, melocotones, sandías, etc. , son ricos en fibra soluble en agua y también son alimentos ricos en fibra. Después de ingerir estos alimentos, se formará una gran cantidad de dióxido de carbono en los intestinos, por lo que te tirarás más pedos. ★★
3. Muchas personas piensan primero en hacer dieta cuando quieren perder peso, pero hacer dieta puede reducir fácilmente la tasa metabólica basal de una persona. En particular, una ingesta insuficiente de proteínas reducirá significativamente la capacidad del cuerpo para consumir calorías. El combustible y las grasas del cuerpo también requieren una nutrición equilibrada. Si comes menos a ciegas, perderás principalmente músculo, no grasa.
Las personas que no consumen suficientes proteínas tendrán una cantidad insuficiente de proteínas en sus cuerpos, y las personas que no consumen suficientes proteínas causarán músculos no saludables en sus cuerpos, incluidos los músculos lisos del músculo cardíaco y el tracto gastrointestinal. Los músculos no saludables también pueden afectar la tasa metabólica del cuerpo. Debido a que los músculos son el principal órgano que consume calorías, su masa muscular disminuirá o disminuirá y, naturalmente, será más probable que el cuerpo acumule grasa. Por lo tanto, muchas personas aumentan de peso después de ponerse a dieta para perder peso, y una ingesta insuficiente de proteínas a largo plazo puede provocar debilidad cardíaca y algunas enfermedades cardíacas a medida que envejecen.
4. No hacer ejercicio en exceso, de lo contrario, el cuerpo sufrirá grandes daños. Por ejemplo, si corres 15 kilómetros todos los días durante varios meses, la menstruación de las mujeres disminuirá. Algunas personas incluso dejarán de menstruar y la producción de hormonas sexuales masculinas también disminuirá. Este tipo de ejercicio excede la resistencia de los órganos humanos. ¿Qué daño sucederá en el futuro?
Los cigarrillos contienen nicotina, alquitrán y otras sustancias tóxicas, incluido el benceno. El humo que ingresa a los pulmones puede provocar tos y también puede causar cáncer de pulmón en personas con determinadas constituciones físicas. El humo que ingresa al estómago estimula la peristalsis gástrica y mejora la función digestiva. La estimulación del humo a largo plazo puede suprimir el apetito y hacer que las personas pierdan peso.
Entonces, ¿fumar puede ayudarte a perder peso? De hecho, no es así. El daño causado por fumar es mucho mayor que el daño causado por el sobrepeso. Un número significativo de pacientes muere por enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
El hambre es una señal de que necesitas comer. Si lo ignoras puede que desaparezca por un tiempo, pero volverá con más fuerza en poco tiempo. Si sigues ignorando esta señal, gradualmente se ralentizará, se adaptará a las necesidades de tu cuerpo y seguirá atacando. En lugar de pasar hambre, elija alimentos saludables para satisfacer el estómago hambriento. Lo ideal es sentir hambre con regularidad y quedar satisfecho rápidamente. Esto demuestra que su metabolismo está en buenas condiciones y que las calorías se queman en lugar de almacenarse en el cuerpo.
7. El metabolismo de las mujeres se acelera antes de la menstruación y realmente necesitan comer más alimentos. Esta es una necesidad fisiológica. Sin embargo, no se puede ser codicioso sin restricciones.
Puede comer más alimentos con carbohidratos para satisfacerse evitando la ingesta excesiva de grasas y nutrientes. Además, normalmente se pueden consumir más alimentos con alto contenido en fitoestrógenos, lo que ayudará a aliviar las fluctuaciones de humor y apetito durante la menstruación. Las mujeres que consumen regularmente este tipo de alimentos (incluidos productos de soja, semillas de lino, centeno, avena, frijoles, etc.) han mejorado significativamente los síntomas anteriores.
8. De hecho, la clave para perder peso es ajustar una estructura dietética razonable y formar una dieta razonable. Además, la pérdida de peso es un proceso a largo plazo. Al mismo tiempo, la obesidad no es sólo un problema estético, sino también una enfermedad crónica. El tratamiento de la obesidad debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Algunas personas que hacen dieta pierden peso a ciegas, lo cual es muy peligroso.