100 hábitos para adelgazar
1. Consuma más alimentos ricos en proteínas y fibra. Estos alimentos son más saciantes y difíciles de digerir. El cuerpo requiere una determinada cantidad de calorías para digerirlos.
2. Sustituir algunos alimentos básicos por cereales integrales. Los cereales integrales recomendados incluyen: arroz integral, avena, patatas y fideos integrales.
3. Aprenda habilidades culinarias y trate de consumir el menor contenido de aceite y sal posible. Las opciones bajas en azúcar también pueden tener un sabor delicioso.
4. Realiza cada comida durante 20-30 minutos y mastica lentamente, lo que te ayudará a comer menos, sentirte lleno más rápido y controlar tu apetito fácilmente.
5. Acostarse temprano todos los días puede reducir la posibilidad de comer en 1 hora, y al mismo tiempo evitar la pérdida de apetito, la disminución del metabolismo basal y la falta de energía para hacer ejercicio provocada por la falta de sueño. .
6. Si pierdes peso lentamente, la historia te ayudará a mantenerte fuerte durante mucho tiempo. Si desarrollas gradualmente el hábito de perder peso, nunca volverás a ganar peso.
7. Desarrollar hábitos de vida saludables es mucho más importante que perder peso rápidamente. Siempre que se rompan los hábitos de vida saludables, puede ayudarle a mantener una figura esbelta durante mucho tiempo y evitar el rebote.
8. Haga las tareas del hogar con frecuencia, fregar el piso durante 1 hora puede consumir entre 200 y 400 calorías y clasificar la ropa durante 1 hora puede consumir entre 210 y 240 calorías, para que pueda perder peso en su vida.
9. Ir con frecuencia a Ting Street y ver ropa bonita estimulará la motivación para perder peso, pero me temo que solo podré hacerlo por un día.
10. Un estado de ánimo feliz, un mal humor y el estrés conducirán a una disminución en la tasa metabólica del cuerpo y evitarán que disminuya la eficiencia de la quema de grasa.
11. Perder peso me hace sentir cansado. hacer una pausa. El descanso es para progresar mejor, lo cual es mejor que darse por vencido.
12. Aprenda de personas que han perdido peso con éxito. La gente ha adquirido mucha experiencia fiable a través de acciones prácticas. Estas experiencias no tendrán precio para ti.
13. Exponer los resultados de su pérdida de peso y la energía tempeh de otras personas aumentará su motivación para perder peso.
14. No te peses todos los días. El peso diario se ve afectado por muchos factores. No tiene valor de referencia, pero te disuadirá de engordar.
15. Beber agua hervida o un plato de sopa ligera antes de las comidas puede reducir la cantidad de comida que se ingiere en la cena.
16. Consuma comidas pequeñas con frecuencia y divida una comida grande en 4-5 veces al día. Las calorías totales se mantienen sin cambios, lo que puede mejorar la sensación de saciedad, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir la posibilidad de saciedad. comer en exceso.
17. Dejar el azúcar, incluido el azúcar blanco, el azúcar moreno, el azúcar moreno, los huevos, los caramelos, las bebidas azucaradas, etc.
18. Haga amigos que estén dispuestos a trabajar juntos, supervisarse y animarse mutuamente, y será más fácil perder peso a largo plazo.
19. Tomar el ascensor con menos frecuencia. Subir escaleras puede quemar una cierta cantidad de calorías, aumentar la función cardíaca y mantener el cuerpo sano.
20. Ir a escalar montañas con amigos el fin de semana consumirá muchas calorías durante el viaje.
21. Ir en bicicleta al trabajo si la empresa está demasiado lejos de casa. Puedes tomar el autobús de cierta manera, andar en bicicleta de cierta manera.