¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
1. Consejos para bajar de peso
En primer lugar, añade fibra.
Aumentar la saciedad también es una forma de hacerte sentir hambre, porque la fibra puede inhibir tu antojo. Alimentos ricos en calorías para ayudar a acelerar su metabolismo. Entonces, ¿en qué alimentos se encuentra generalmente la fibra? Generalmente frutas y verduras. Puedes convertirlos en el centro de tu dieta.
En segundo lugar, come cada día más y menos
Si siempre tienes hambre, puedes comer más veces, pero cada vez come menos. Por ejemplo, podrías comer la mitad del desayuno por la mañana y luego la otra mitad por la mañana. También puedes comer la mitad al mediodía y la otra mitad por la tarde, pero debes comer menos en la cena. Según las investigaciones, comer una pequeña cantidad de comidas todos los días puede mantener el metabolismo a un nivel alto, lo que no sólo evita que aumentes de peso, sino que también te ayuda a quemar grasa automáticamente.
3. Masticar chicle antes del almuerzo
El beneficio de mascar chicle también es aumentar la sensación de saciedad, porque masticar chicle puede estimular tu poder mágico y hacer que tu cerebro se sienta lleno de forma inconsciente. Sentirse hinchado, por lo que masticar chicle antes de las comidas puede evitar que coma en exceso.
En cuarto lugar, beber agua en cualquier momento.
Si tu cuerpo suele tener escasez de agua, tu cerebro confundirá la sed con el hambre, por lo que comerás y beberás. Por lo tanto, debes beber agua conscientemente con frecuencia para evitar la escasez de células en el cuerpo.
5. Insiste en hacer ejercicio moderado
La vida está en el ejercicio. El ejercicio puede acelerar el metabolismo del cuerpo, quemar grasas, liberar estrés y mantenernos sanos física y mentalmente. Elija algunos de sus métodos de ejercicio favoritos y practíquelos durante mucho tiempo. No solo podrá perder peso de manera efectiva, sino que también podrá mantener su figura ideal y evitar el rebote. Además, el ejercicio regular también puede moldear las curvas del cuerpo, haciéndonos más delgados y saludables.
En sexto lugar, reducir las calorías de los alimentos
Diferentes alimentos contienen diferentes calorías, por lo que nuestra dieta puede sentir directamente nuestro efecto de pérdida de peso. Además de prestar atención a las calorías de los alimentos en sí, también debemos prestar atención a las calorías después de cocinarlas. Intentar evitar la cocción frita, utilizar menos condimentos y comer principalmente comidas ligeras, esto irá cambiando poco a poco nuestra obesidad.
2. La forma correcta de perder peso corriendo
Regla 1: Correr debe hacerse paso a paso.
Correr requiere un paso a la vez. A muchas personas les gusta correr 5 o 10 kilómetros desde el principio y se niegan a parar aunque se sientan mal.
Si eres un corredor novato y quieres completar una carrera de 5 kilómetros, puedes intentar comenzar con una caminata rápida, luego alternar entre una caminata de 2 kilómetros y una carrera de 3 kilómetros, y finalmente una Trote de 5 kilómetros. Esto permite que tu cuerpo se adapte lentamente a la intensidad del ejercicio y no te provocará lesiones deportivas.
Regla 2: Las zapatillas para correr son muy importantes.
No es exagerado decir que correr es el deporte más económico de todos, porque no necesitas comprar una raqueta ni gastar dinero en un lugar, simplemente puedes correr en cualquier momento y en cualquier lugar.
Comprar un par de zapatos es lo más importante. No te limites a ponerte un par de zapatillas de skate o de baloncesto y salir a correr. Debes elegir un par de zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento multiusos. El diseño especial no solo puede reducir el daño a las rodillas durante la carrera, sino también reducir la fatiga y la incomodidad durante la carrera prolongada.