¿Cómo pierden peso los oficinistas masculinos?
Durante la pérdida de peso, basta con comer 8 minutos al día hasta saciarse. Incluso si se trata de entretenimiento, también debes prestar atención a tu ingesta de alimentos. Come más frutas y verduras, del tamaño de tu puño o del tamaño de una naranja. El contenido nutricional es 60% de almidón y azúcar, 25% de alimentos grasos y solo 15% de alimentos proteicos. Además, reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías. Cuando hay una cena, come primero la comida que está en la mesa. Coma durante 3 minutos antes de ingerir otros alimentos. La ingesta de verduras debería ser suficiente. Las bebidas alcohólicas deben controlarse lo antes posible, especialmente los trabajadores de oficina, quienes deben cambiar su mal estilo de vida y evitar peleas por el alcohol.
2. Cambiar los hábitos laborales
¿Cómo adelgazan los hombres? No olvides tomarte un tiempo para hacer ejercicio cuando estés ocupado en el trabajo. Por ejemplo, si tiene alguna pregunta, no utilice software de chat para comunicarse con sus colegas, simplemente acérquese y pregunte, levántese y tome un trago de agua. Se recomienda levantarse cinco minutos después de trabajar media hora, aunque gire la cintura. Mantén tu cuerpo activo, lo que te ayudará a quemar calorías. Si un hombre puede ir a trabajar sin conducir, entonces no lo haga. Eligen caminar hasta la parada del autobús y subir las escaleras hasta la oficina en un intento de aumentar sus posibilidades de hacer ejercicio.
3. Presta atención a tu vida y descansa.
Queda terminantemente prohibido trasnochar. Termine su trabajo temprano, no lo deje hasta después de salir del trabajo y no se quede despierto hasta tarde para terminarlo. Si debe quedarse despierto hasta tarde, preste atención al control de la dieta y evite los refrigerios nocturnos.
El principio de pérdida de peso es 1. No comas alimentos que enfríen tu cuerpo.
2. No consumir demasiada sal.
3. Ingesta adecuada de vitamina del complejo B para favorecer el metabolismo de las grasas y los azúcares.
4. Ingerir fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento.
5. La ingesta adecuada de calcio fortalece los huesos.
Los peligros de la pérdida excesiva de peso son 1. Puede provocar niveles anormales de lípidos en sangre.
2. Incrementar las enfermedades cerebrovasculares.
Las personas obesas son propensas a sufrir hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes, y las personas obesas con hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes tienen más probabilidades de desarrollar problemas cerebrales. En primer lugar, estas personas son propensas a la aterosclerosis cerebral. Sus vasos sanguíneos cerebrales son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso enfermedades potencialmente mortales. En segundo lugar, el inhibidor del activador tisular del plasminógeno en la sangre de las personas obesas también es mayor que el de la gente común, lo que dificulta la disolución de los coágulos sanguíneos una vez que aparecen. Por lo tanto, las personas obesas son propensas a sufrir trombosis cerebral, es decir, infarto cerebral.
3. Aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión arterial.
La obesidad y la hipertensión arterial están estrechamente relacionadas. Entre las personas obesas de entre 40 y 50 años, la incidencia de hipertensión es un 50% mayor que la de las personas no obesas. Las personas con obesidad moderada tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que las personas con peso normal y más del doble que las personas con obesidad leve.
4. Aumento de la carga cardíaca
Los estudios han descubierto que la incidencia de angina de pecho y muerte súbita en personas obesas aumenta cuatro veces. Esto muestra que la obesidad definitivamente aumentará la carga sobre el corazón y causará daño cardíaco. El corazón humano normal es como una bomba de agua, que se contrae y relaja constantemente para mantener la circulación sanguínea. Las personas obesas tienen demasiada grasa almacenada en la sangre, por lo que el volumen sanguíneo total aumenta en consecuencia y la contractilidad del corazón aumentará en consecuencia. Cuando el corazón está abrumado, ya no puede bombear sangre con eficacia, lo que provoca que la sangre se acumule en el sistema cardiovascular e incluso puede producirse una insuficiencia cardíaca manifiesta.
5. Provoca hígado graso
Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es donde se sintetizan los triglicéridos, pero no tiene mucho espacio adicional para almacenarlos. En las personas obesas, el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. En el hígado se acumulan grandes cantidades de triglicéridos. El resultado es hígado graso
6. Aumenta el riesgo de diabetes.
La obesidad es uno de los factores de riesgo importantes para la diabetes. El 80% de las personas con diabetes tipo 2 son obesas. Además, cuanto más prolongada sea la obesidad, mayores serán las posibilidades de desarrollar diabetes.
7. Causar artrosis
Existen tres tipos de artrosis que pueden ser causadas por la obesidad: artrosis, osteoartropatía diabética y osteoartropatía gotosa. Entre ellas, la osteoartritis es la más común y la más dañina. La osteoartritis causada por la obesidad afecta principalmente a las articulaciones de la rodilla, seguidas de las articulaciones de la cadera y de los dedos.
8. Las personas obesas son propensas al cáncer.
Según los resultados de una encuesta epidemiológica, las mujeres obesas tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de endometrio y cáncer de mama posmenopáusico, mientras que los hombres obesos tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. Y mientras se sea obeso, tanto hombres como mujeres tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de colon y recto.
Cuanto más grave es la obesidad, mayor es la prevalencia de los cánceres mencionados.
9. Se enferman fácilmente
Las personas obesas tienen una resistencia reducida a las infecciones y son propensas a sufrir infecciones respiratorias. La incidencia de neumonía es alta. Las arrugas de la piel son propensas al desgaste y causan dermatitis, forúnculos e infecciones del tracto urinario y digestivo. Se informa que la incidencia de apendicitis es el doble que la de las personas normales. En el caso de infecciones agudas, traumatismos graves, cirugía y anestesia, las personas obesas tienen una mala respuesta al estrés, a menudo tienen condiciones peligrosas, baja tolerancia a la cirugía y la anestesia, una recuperación postoperatoria lenta y, además, mayores complicaciones y mortalidad en las personas obesas; La reacción se vuelve más lenta y es propenso a sufrir diversas lesiones, accidentes automovilísticos y otros accidentes, así como fracturas y lesiones graves en las extremidades.