El efecto fitness de adelgazar la espalda
Las acciones fitness de adelgazar la espalda En circunstancias normales, la parte superior del cuerpo de muchas mujeres es más delgada que la parte inferior del cuerpo, pero algunas personas tienen la parte inferior del cuerpo más delgada. En realidad, el grosor de los hombros tiene una gran influencia en el temperamento de una persona. Entonces, compartamos algunos movimientos físicos para adelgazar la espalda.
Ejercicios fitness para espalda delgada 1. Ejercicios para espalda delgada 1. Gira y balancea los brazos alternativamente.
De pie, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a los costados. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha. Este ejercicio puede ejercitar la parte superior del cuerpo, hacer que queme grasa más rápido y mantenerlo alejado de problemas de grasa.
Acción adelgazante de espalda 2, inclinarse hacia atrás ayuda a adelgazar la espalda.
Párate derecho, inclina lentamente tu peso hacia atrás, mantén la posición durante unos minutos y luego regresa lentamente. Preste atención al ajuste de la respiración durante el proceso de reclinación. Esta acción es muy sencilla y cómoda. Puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en casa, al aire libre, en el coche o en el trabajo.
Acción adelgazante de espalda 3. Cuando estás de pie.
Cuando estés de pie, ¡también puedes intentar liberar la curva de tu espalda! No te encorves cuando estés de pie. Recuerda permanecer erguido, con las manos naturalmente perpendiculares a ambos lados del cuerpo. Usa el poder de tus brazos para mover lentamente el brazo izquierdo en diagonal hacia atrás. Después de alcanzar el límite, mantenga esta posición durante 2-3 minutos y luego regrese lentamente a la posición original.
Ejercicio de espalda delgada 4. Mientras está sentado, levante el pecho y expanda los hombros.
Cuando te sientes en una silla, no te quedes quieto y recuerda ajustar tu postura de vez en cuando. Primero siéntese en 1/3 de la silla, enderece el cuerpo, levante la cabeza y el pecho y luego use la fuerza de los hombros para empujarlos ligeramente hacia atrás. Después de otro minuto, volverá a la posición original. ¡Esta acción se puede ejercitar de manera constante y definitivamente puede ejercitar los músculos de la espalda y crear una espalda atractiva!
Acción Espalda Adelgazada 5. Siéntate y haz ejercicios para la espalda.
¡Una simple postura sentada también puede ayudarte a adelgazar eficazmente tu cintura! Si su postura habitual al sentarse es como la de un jorobado o un jorobado, entonces la curva de su espalda se volverá cada vez más fea y también afectará el desarrollo de su temperamento general.
Si quieres desarrollar una curva perfecta y una espalda encantadora para el vitiligo en tu espalda, ¡debes comenzar cambiando tu postura al sentarte! Si trabaja en su escritorio durante mucho tiempo y desea mejorar rápidamente el contorno de su espalda, practique la postura sentada.
Pasos específicos: Al estar sentado, puedes intentar sentarte a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. ¡Mientras mantengas esta postura, tu línea de espalda será cada vez más perfecta!
Los ejercicios para adelgazar la espalda mencionados anteriormente son sencillos y fáciles de realizar. Siempre que esté dispuesto, siempre que siga practicando y dedique más de diez minutos todos los días, podrá deshacerse fácilmente de la grasa de su espalda, darle una curva de espalda perfecta y darle una espalda que atraiga la atención. de personas a tu alrededor! Para que la curva de tu espalda sea más perfecta, ¡actúa rápido!
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 2 1. Aumento diario de senos
Ejercicio:
Mientras tengas tiempo, haz un ejercicio de expansión de senos grande, puedes ajustarlo Ritmo rápido o lento. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas.
2. Enderezar las líneas de todo el cuerpo
Ejercicio:
Párate con la espalda naturalmente apoyada en la pared, presta atención a la parte posterior de la cabeza y Talones contra la pared, mantenga el cuello relajado e intente enderezar las líneas del cuerpo.
3. Flexiones verticales
Ejercicio:
Cierra las manos a la pared, colócate hacia delante y mantén los brazos paralelos al suelo. Luego, apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, trate de mantenerlo lo más bajo posible durante 10 segundos y luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición original. Haz al menos 15 flexiones verticales cada vez y trata de practicar todos los días.
4. Ejercicio con mancuernas
Ejercicio:
Coloca la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, y agarra la mancuerna con la palma. mirando hacia el interior de su cuerpo, luego empuje hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
5. Aprende el método del arqueamiento del gato
Práctica:
Al despertarte por la mañana, frótate los ojos y la cara, peina tu cabello hacia atrás con tu manos, y luego estire los brazos y las manos desde los hombros, sacuda los brazos hacia atrás, inclínese hacia atrás y levante la cabeza, luego acuéstese en la cama y estírese o levántese unas cuantas veces, luego dé la vuelta y acuéstese, doble la cintura como duro como el "cuerpo largo" de un gato y trate de estirar los músculos de la espalda y las extremidades.
Acciones para adelgazar la espalda 3 Acciones de yoga sentado para bajar de peso
1 Estiramiento
① Siéntese en una silla, con las palmas una frente a la otra, los dedos abiertos y las palmas mirando. lejos La dirección es tensa, mientras la palma de la mano golpea rítmicamente. Hacer esta acción repetidamente puede prevenir eficazmente las manos del ratón.
② Siéntate en una silla, siéntate derecho, cruza las manos y empuja hacia arriba, con las palmas hacia arriba, y siente cómo tu cuerpo se estira hacia arriba. Estire los brazos hacia adelante de arriba a abajo, incluidos el pecho y el abdomen, y sienta la cintura y la espalda completamente estiradas. Las personas que se sientan en escritorios durante largos períodos de tiempo son propensas a tener hombros y pecho caídos, y esta incomodidad puede aliviarse.
(3) Siéntate en una silla, coloca las manos en la cintura, endereza la parte superior del cuerpo, respira abdominalmente y mueve el cuello. Cuando los brazos están insertados en la cintura, los codos están hacia atrás para tensar la espalda. Repite la acción anterior en el cuello, luego apoya las rodillas ligeramente hacia adelante con ambas manos, arquea la espalda al mismo tiempo y haz una pausa. Las personas que se sientan en escritorios durante largos períodos de tiempo tienen el cuello doblado durante mucho tiempo, lo que puede provocar fácilmente una espondilosis cervical. Esta acción puede relajar los nervios y músculos tensos del cuello.
2. Reducir barriga y barriga grande
Frotar el centro de la columna para reducir la grasa del vientre abultado y remodelar las líneas de la parte inferior del abdomen. Puedes agacharte al levantar las piernas, pero durante el proceso de frotamiento, tu cintura debe estar recta. Enderezar los músculos de la espalda es la clave del movimiento.
Levanta una pierna y colócala en la silla lo más cerca posible de tu muslo. Estire los músculos de la espalda y junte las manos frente al pecho. Exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado donde está levantada la pierna, en un ángulo de 90 grados. En este momento, las dos palmas se aprietan con fuerza. Regrese lentamente a la posición original y luego repita en la dirección opuesta.
3. Postura anti-dos para adelgazar
Siéntate derecho, dobla la pierna izquierda, acerca los pies al abdomen, dobla la pierna derecha y toca completamente el suelo. con tus pies. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca los brazos detrás de la espalda y sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda. Del otro lado, dobla la pierna derecha con la planta del pie cerca del abdomen y dobla la pierna izquierda con la planta del pie tocando completamente el suelo.
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, con los brazos detrás de ti, el brazo derecho alrededor de la rodilla izquierda y la mano derecha sujetando la muñeca izquierda. Retraiga su cuerpo, estire su pierna derecha frente a usted, doble su pierna izquierda y coloque sus pies completamente en el suelo. Gire el cuerpo hacia la izquierda, doble el codo derecho, coloque el codo fuera de la rodilla izquierda, estire el antebrazo perpendicular al suelo, estire el brazo izquierdo y colóquelo detrás del lado izquierdo, y apoye la mano izquierda en el suelo.
4. Quita las mangas de mariposa de los hombros
Relaja los músculos alrededor de los omóplatos y suaviza toda la espalda, aumentando así el metabolismo y perdiendo peso de forma eficaz. También elimina el dolor de hombro.
Antes de cruzar los brazos, intenta abrir los hombros lo más horizontalmente posible, para que el movimiento de cruzar los brazos sea más fácil. Estire los músculos de la espalda, coloque la pierna izquierda sobre la derecha y envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna derecha. Abre las manos horizontalmente y crúzalas frente a tu pecho. Superposición por encima del codo. Luego doble los codos y junte el dorso de las manos. Envuelva sus manos alrededor de sus muñecas y luego cruce los brazos. Exhala e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Deja de exhalar, luego inhala para volver a la posición original y repite en la dirección opuesta.
5. Jorobado y espalda delgada
Trabajar en el escritorio durante mucho tiempo puede provocar fácilmente que las personas tengan la espalda encorvada y una postura anormal, lo que eventualmente conducirá a la acumulación de grasa. Una vez que los omóplatos se ablandan y se abre el pecho, la temperatura corporal aumentará, favoreciendo el metabolismo y eliminando grasa. Estirar brazos y axilas al mismo tiempo también puede resultar refrescante.
Estire los músculos de la espalda y levante la mano izquierda hasta la parte superior de la cabeza. Doble los codos y las palmas hacia adentro. Sostenga su codo izquierdo con su mano derecha y tire hacia la derecha. Coloque su mano derecha detrás de su espalda y estreche la mano izquierda. Luego mueva su mano izquierda hacia arriba y su mano derecha hacia abajo, estirándose en direcciones opuestas. Tenga cuidado de no levantar los hombros y mantenga rectos los músculos de la espalda. Repita en dirección opuesta.
6. Flexión de una pierna para perder peso
Siéntese erguido, estire la pierna izquierda, apunte los dedos del pie hacia el cielo, doble la rodilla derecha, mantenga el pie derecho lo más cerca posible. tus nalgas lo más posible y apoya los pies completamente en el suelo.
Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, envuelve tu brazo derecho alrededor de tu rodilla derecha, coloca tu brazo izquierdo detrás de ti y sujeta tu muñeca izquierda con tu mano derecha. Cambie al lado izquierdo, estire la pierna derecha frente a su cuerpo, apunte los dedos del pie hacia el cielo, doble la rodilla izquierda, mantenga el pie izquierdo lo más cerca posible de las nalgas y doble los pies hacia el suelo.
Dobla la parte superior del cuerpo hacia abajo, dobla el codo izquierdo y coloca la palma de la mano en la parte exterior del pie izquierdo. En este momento, puede usar el cinturón de ejercicios para sujetar un extremo del cinturón de ejercicios con ambas manos y colocarlo detrás de las caderas. Relaja el cuello y arquea ligeramente la espalda.