Una "parada" es peor que cien intentos; 10 minutos al día pueden regular los cinco órganos internos y proteger las articulaciones.
Levantarse y estar de pie un rato de vez en cuando es muy bueno para el organismo. Te enseñaré un conjunto de posturas de pie que te mantendrán saludable, aprendelas rápidamente~
Aprovecha cada oportunidad para "defender" tu salud
Crea tantas posturas de pie como sea posible cada día Oportunidades para actividades. Siempre que desarrolles el hábito de estar de pie con frecuencia, estar de pie de 2 a 3 horas al día sumará puntos a tu cuerpo. Para “destacar” desde la salud debemos entender los siguientes tres principios:
No te sientes si puedes estar de pie.
Muchos cambios detallados pueden ayudarnos a desarrollar el hábito de estar de pie. Por ejemplo, los siguientes detalles de la vida:
? Conduce lo menos posible y utiliza más el transporte público.
? No "saltes por los asientos" cuando tomes el metro o el autobús. Si no te pones de pie mucho, intenta hacerlo un rato.
? Levántate y contesta el teléfono. Si es un teléfono móvil, puedes cogerlo mientras caminas.
? Utilice una taza pequeña, ahorre agua y levántese con más frecuencia.
? Si tienes sueño por la tarde, puedes levantarte un rato o caminar para evitar quedarte dormido mientras estás sentado.
? Los jubilados a quienes les gusta ver series de televisión tal vez quieran quedarse de pie y mirar televisión por un rato.
Aprovecha el tiempo después de las comidas.
? Lavar los platos inmediatamente después de comer para evitar que crezca grasa abdominal en el sofá;
? Si es posible, intenta dar un paseo después de las comidas para aliviar la somnolencia y aumentar la cantidad de ejercicio;
? Las personas mayores jubiladas que tienen la costumbre de hacer una pausa para el almuerzo no deben acostarse después del almuerzo, sino caminar por la casa durante 10 minutos o permanecer de pie un rato antes de descansar.
¿Intentas ir "más lejos"
? Cuando conduzca a casa, también puede bajarse del autobús una parada antes y caminar a casa, no solo para hacer ejercicio, sino también para ver el paisaje a lo largo del camino;
? Si el piso de arriba no es alto y puedes subir las escaleras, no uses el ascensor.
Estar de pie sobre la pila durante 10 minutos cada día te hará sentir relajado de pies a cabeza.
Zhanzhuang, como su nombre indica, significa pararse como una estaca de madera y mantener una postura. Creo que los jubilados que practican Tai Chi deberían estar familiarizados con "Zhan Zhuang", que es la habilidad básica de las artes marciales chinas.
Efectos
"Zhan Zhuang" solo tarda unos minutos para estirar las vértebras cervicales y la columna y suavizar la circulación sanguínea;
Al ponerse en cuclillas juntos, los músculos cambian de tenso a relajado, como un masaje muscular de todo el cuerpo, que ejercita eficazmente los músculos de la espalda y los cuádriceps;
Zhan Zhuang también ayuda a mantener la estabilidad y la resistencia del cuerpo humano y también puede proteger las articulaciones de las rodillas; , alivia el envejecimiento y da forma a tu cuerpo.
Al estar de pie sobre la pila, la profundidad de la respiración se hace más profunda, lo que es beneficioso para la salud pulmonar. Puede describirse como un ejercicio "multipropósito".
Personas adecuadas
Zhanzhuang no requiere ninguna base de ejercicio y es apto para personas de cualquier edad.
Tiempo de práctica adecuado
Es adecuado practicar de 5 a 30 minutos cada vez, dependiendo de las condiciones físicas, generalmente no más de 1 hora. Para los principiantes, es normal que las rodillas se sientan calientes y vibren después de estar de pie sobre la pila durante 3 a 5 minutos. Si es posible, trate de persistir y esfuércese por lograr el efecto de ejercitar completamente los músculos de las piernas cada vez que se pare sobre la pila. Si por un momento se vuelve insoportable, tómate un descanso antes de continuar. Tenga cuidado de no practicar cuando esté lleno o vacío.
Ejercicios de calentamiento antes de ponerse de pie
Estirar los ligamentos de todo el cuerpo, centrándose en los ligamentos y músculos de las piernas y brazos
Calentar la cintura; y utiliza la rotación lenta de la cintura;
Movimiento del cuello, gira lentamente el cuello,
Movimiento de la muñeca, cruza los dedos de ambas manos, gira la muñeca,
Movimiento del tobillo, apuntar los dedos de los pies al suelo, girar las articulaciones del tobillo;
La función específica de la estaca vertical
Los pies están separados al ancho de los hombros, las piernas ligeramente doblados pero no puntiagudos (dedos de los pies), los brazos se colocan delante del abdomen y la columna se eleva con la parte superior colgando hacia abajo. Relaje la cintura, ensanche el pecho y contraiga el abdomen, respire con naturalidad y siéntase tranquilo y cómodo.
Domina los siguientes tres puntos:
① Collar virtual de punto Baihui: el punto Baihui está en el punto medio de la línea que conecta las dos puntas de las orejas en la parte superior de la cabeza. Baihui significa el lugar donde convergen todos los meridianos y el qi, y es uno de los puntos fuertes del cuerpo. Cuando esté de pie, el lugar debe estar abierto y animado. Se siente como si un hilo de seda colgara de Baihui, tirando suavemente hacia arriba de la cadena de la columna, con fuerza moderada, parece estar colgando en lugar de suspendido.
②Tres pases no están obstruidos: Los tres pases se refieren a Mingmen, Jiaji y Jade Pillow respectivamente. Estos tres lugares están ubicados respectivamente en la parte inferior de la espalda y en la parte posterior de la cabeza del cuerpo humano. La distribución de los meridianos es compleja. También son los lugares más difíciles para el paso del Qi y la sangre cuando corren por el cuerpo. Lugares donde es más probable que se produzca dolor, al igual que los tres pases.
③ Raíces bajo tus pies: Al colocar estacas, debes aprender la flexibilidad de las raíces bajo tus pies y rodear suavemente la tierra. Los dedos de los pies deben estar ligeramente hundidos en el suelo, con el centro de gravedad distribuido uniformemente en las plantas de los pies. Si te inclinas demasiado hacia adelante, el punto Yongquan se comprimirá. Es fácil marearse si permaneces de pie demasiado tiempo; si te inclinas demasiado hacia atrás, puedes perder el equilibrio fácilmente.
Poco a poco toma fuerzas después de quedarte quieto.
Zhanzhuang es una "acción estática" y todo el proceso de práctica debe completarse de una sola vez. Una vez terminadas, las obras fueron recogidas lentamente.
Errores fáciles de cometer al estar de pie.
Cuando empiezas a hacer zhhanzhuang, el error más común es colapsar el pecho y levantarlo. Una cintura caída debe ir acompañada de un puchero en las nalgas. En este momento, la puerta de la vida está abollada y cerrada. Cuando se levanta el pecho, los dos omóplatos se juntan y quedan comprimidos en la columna, dificultando la circulación del Qi y la sangre.
? Enfoque correcto: la clave para abrir los Mingmen es relajar la cintura y tensar las caderas, relajar el abdomen con la punta de la cola hacia abajo y luego relajar los Mingmen. Al colocar estacas, las crestas del campo deben ser verticales, no verticales. La clave para una columna vertical es el ancho del pecho y la redondez de la espalda. El ancho del pecho está entre el pecho y el pecho, que es la sensación de relajación y comodidad en el pecho después de respirar.
¿Recordatorio
? La retención de pilotes debe realizarse paso a paso y el tiempo de cada pilote debe ampliarse de 3 a 5 minutos según las circunstancias individuales. Si no puedes insistir, no lo fuerces.
? Debido a que se necesita una cierta cantidad de tiempo para estar de pie, si la postura es incorrecta, debes ajustarla a tiempo, de lo contrario dañará los huesos.
? Cuando empieces a practicar, puedes utilizar algo para ponerte en cuclillas con la espalda y la parte lumbosacra contra la pared, o sujetarte a la barandilla con las manos. Esto puede dispersar el peso del cuerpo y facilitar el entrenamiento en cuclillas.
? Además, la posición de pie debe ser moderada, no más tiempo es mejor. Estar mucho tiempo inmóvil también es perjudicial para el cuerpo, por lo que debes moverte más estando de pie.
Todos estos problemas se resuelven "de pie"
1
Párate contra la pared - alivia las enfermedades de la columna
Desde la parte posterior de La cabeza, pararse naturalmente contra la pared desde los hombros, las caderas hasta los talones durante unos minutos puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia del cuello y la espalda. Si insiste en permanecer de pie durante 25 minutos después de las comidas todos los días, verá resultados evidentes de pérdida de peso en aproximadamente dos meses.
2
Haz flexiones - alivia las molestias en el hombro
Al hacer flexiones de pared, el músculo serrato anterior del hombro se relajará. Si persiste durante un período de tiempo, los síntomas de dolor en los hombros disminuirán gradualmente. Párese frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros, un brazo alejado de la pared, las palmas de las manos en la pared, doble lentamente los codos y luego levántelos lentamente.
Tres
Estación de Tórax y Abdomen - Previene la Osteoporosis
Al estar de pie, debes enderezar la columna, meter ligeramente la barbilla, relajar los hombros y levantar la pecho Apriete el abdomen, porque sólo manteniendo una postura "de pie como relajada" los músculos de la cintura, la columna y la espalda pueden estar en el estado más relajado. Lo más aterrador de la osteoporosis son las fracturas. Las personas mayores suelen "ponerse de pie" para proteger su columna. Es mejor insistir en la "pena permanente" durante más de 5 minutos y menos de 30 minutos cada vez.
Cuatro
Párese con las manos detrás de la espalda - manténgase alejado del hígado graso
Los pacientes con hígado graso deben prestar atención a su estilo de vida y realizar más actividades. Puedes pararte, no sentarte. La enfermedad leve del hígado graso puede mejorar después de dos meses. Sin embargo, se recomienda pararse con las manos detrás de la espalda, para que pueda permanecer de pie con mayor naturalidad. Porque muchas personas cuelgan los hombros y bajan la cabeza cuando están de pie. El problema es que cuando la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante en su conjunto, la fuerza sobre la columna y la cintura aumentará considerablemente, lo que comprimirá el pecho, afectará la función cardiopulmonar y afectará la respiración.