¿Cuáles son algunas formas de perder peso en otoño e invierno?
1. Formas de adelgazar en otoño e invierno
Primero, aunque haga buen tiempo, no tengas sueño.
Algunas mujeres tienen la idea equivocada de que dormir puede ayudarlas a perder peso. Piensan esto porque no hay ganas ni posibilidad de comer mientras duermen. Entonces, algunos piensan que dormir puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, es necesario saber que cuando una persona duerme, la tasa metabólica de su cuerpo entrará en el estado metabólico más bajo. En este momento, su cuerpo consumirá la menor cantidad de energía y la síntesis de colesterol y grasa aumentará considerablemente, lo que significa que habrá más acumulación de grasa.
En segundo lugar, si tienes hambre por la noche, puedes beber un vaso de leche tibia.
Muchas personas por la noche, debido a que los nervios sensoriales del cuerpo están trabajando, la síntesis de grasas del cuerpo será muy activa, por lo que lo mejor es no comer nada tres horas antes de acostarse para evitar ingerir alimentos que les provoquen a la conversión de grasa. Entonces, si realmente sientes hambre, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte, lo que no solo te ayudará a entrar en un estado de sueño profundo, sino que también hará que tu estómago se sienta lleno, lo cual es una forma ideal de perder peso.
En tercer lugar, no debes hacer dieta.
Muchas mujeres piensan intuitivamente en hacer dieta cuando piensan en perder peso. De hecho, ésta es una idea bastante equivocada. Lo que los MM no saben es que cuando una persona hace dieta durante mucho tiempo, su cuerpo automáticamente entrará en un estado de hambre, lo que significa que la sensibilidad de su cuerpo a los alimentos aumentará considerablemente. En este momento, tan pronto como la comida ingresa a los intestinos, los intestinos la absorberán en una dirección general. La ingesta de calorías se convierte más fácilmente en acumulación de grasa que una alimentación normal. Por eso, para adelgazar hay que comer bien, realizar tres comidas equilibradas y evitar comer en exceso.
En cuarto lugar, tómate un tiempo para hacer ejercicio, principalmente ejercicio aeróbico.
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño e invierno, el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por tanto, a la hora de hacer ejercicio, debes elegir ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Los elementos específicos pueden variar según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; Las personas mayores pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
2. ¿Qué frutas debes comer en otoño para adelgazar?
1. Los plátanos son ricos en potasio, que puede excretar el exceso de sodio del cuerpo y reducir la hinchazón abdominal. Además, los plátanos también contienen enzimas que ayudan a la digestión y acortan el tiempo que los alimentos permanecen en los intestinos; Contiene antibióticos. El almidón puede reducir la conversión del azúcar en sangre en grasa y lograr el propósito de perder peso.
2. Las manzanas son ricas en pectina, celulosa, vitamina C, etc. Tiene muy buen efecto hipolipemiante y es una de las frutas imprescindibles para adelgazar en otoño.
3. Los limones contienen una gran cantidad de ácido cítrico, que puede promover el metabolismo térmico del cuerpo, promover la peristalsis intestinal y ayudar al cuerpo a perder peso.
4. El espino tiene un sabor amargo, tiene el efecto de promover el qi y la digestión y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
5. El kiwi contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y perder peso.
6. Cítricos, incluidos limones, naranjas, naranjas cortadas en cubitos, limas, pomelos, etc. , es la fruta con mayor contenido de vitamina C. Las investigaciones muestran que la vitamina C ayuda a la descomposición y el metabolismo de la grasa corporal, acelera la excreción de grasa corporal e inhibe la acumulación de grasa corporal.
3. ¿Qué verduras debes comer en otoño para adelgazar?
1. Los hongos shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.
2. Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que producirá rápidamente una sensación de saciedad. Además pueden absorber el exceso de grasa en el cuerpo y eliminarla del organismo, lo que es muy útil para bajar de peso. pérdida.
3. El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.
4. Hay un ingrediente picante en el rábano blanco llamado isotiocianato, que puede activar eficazmente el oxígeno activo en los oídos humanos y acelerar el metabolismo del cuerpo. Además, la fibra dietética del rábano blanco puede descomponer la grasa en los intestinos y tiene un gran efecto de pérdida de peso.
5. El brócoli incluye principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C y caroteno.
Tiene el efecto de promover la desintoxicación y la hinchazón del hígado y puede desempeñar un papel en la desintoxicación y la pérdida de peso.
4. Cómo perder peso de forma saludable
1. Camina 45 minutos y pierde 10 libras en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso de manera saludable, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
3. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.
Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.