Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Guía de fitness online1. Si sientes hambre entre comidas, bebe primero un vaso grande de agua. Después de 15 minutos, si tiene hambre, coma una pieza de fruta o beba una taza pequeña de yogur. 2. Empiece a beber leche descremada hoy. Síguelo durante 10 días y te acostumbrarás al sabor. 3. Al cocinar, utilice hojas de laurel naturales como menta, tomillo y limoncillo como condimento para reducir el uso de aceite y azúcar. 4. ¡Prepara un plato de verduras asadas! Asar elimina los azúcares naturales de las verduras, ¡haciéndolas aún más bajas en calorías! 5. ¡Coma medio kilo de vegetales todos los días para llenar su estómago! Si cree que 1 libra de verduras es demasiado pesada para comer, exprímalas en jugo y será mucho más fácil de beber. 6. Consuma algunos alimentos que reduzcan el edema en la cena, lo que ayudará a desintoxicarse. Las verduras pueden ser melón amargo, melón de invierno, etc. , el alimento básico puede ser sopa de frijol mungo, gachas de cebada, etc. 7. Coma despacio y pique más: ¡mastique cada bocado 50 veces! 8. Mientras corre en la cinta, levante dos mancuernas un poco más livianas para ejercitar completamente los bíceps, presione los hombros y estire los tríceps. Agregar 3 libras de mancuernas puede aumentar la tasa de quema de grasa entre 5 y 15. Alterne movimientos de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo para quemar más calorías. 10. Utilice los pasamanos lo menos posible cuando utilice equipos, que pueden consumir 10 calorías más. 11. Estar quieto durante 15 minutos puede quemar 25 calorías. ¡Levántate y haz ejercicio! 12. Cada pendiente adicional puede aumentar el metabolismo en 30. Ajusta la inclinación de la cinta de correr, camina o trota en las pistas, haz senderismo el fin de semana... 13. ¡Haz un plan de "qué pasaría si"! Si hoy sales puntual del trabajo, camina dos paradas; si hoy te levantas temprano, sal a correr; si hoy pasas por la panadería, no entrarás... 14. Después de aplicar el producto adelgazante, Utilice técnicas de masaje con pellizcos para favorecer la absorción, ¡no sea perezoso! 15. Mira la televisión. Acuéstese en la cama con las piernas juntas, luego estírelas y levántelas en posición vertical a 90 grados con respecto a su cuerpo. Después de diez minutos, bájelo lentamente, luego levante los pies hasta la mitad y patee 50 veces alternativamente en el aire. 16. Saltar durante 10 minutos puede consumir 100 calorías; especialmente puede reducir la grasa en la cintura, el abdomen y los glúteos, mejorar la flexibilidad de la cintura y hacer la figura más sexy. 17. ¡Salta la cuerda! Saltar 120-140 veces por minuto, saltar 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. 18. Haz ejercicios de elevación de piernas: Siéntate en un sillón, mantén los glúteos lo más cerca posible del borde de la silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, apoya los hombros completamente en el respaldo de la silla, baja la cintura. y levante el pecho y utilice los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Levanta lentamente las piernas para que las pantorrillas queden paralelas al suelo, las rodillas y los tobillos estén al mismo nivel y la parte superior del cuerpo permanezca quieta. Bajo el control de los músculos abdominales, baje lentamente las piernas y apunte los dedos de los pies hacia el suelo. Repita de 6 a 10 veces para reducir la grasa abdominal. 19. Danza del vientre frente al espejo durante 10 minutos, sin importar la postura, pero mueve completamente el abdomen y la cintura. 20. Sube y baja corriendo las escaleras. Preste atención a levantar las piernas al subir y apretar el abdomen al bajar. 21. Usa un trapeador para limpiar el piso, presta atención a tu postura y mueve conscientemente tu cintura y abdomen. 22. Las líneas de hombros y brazos son más "excelentes" - Siéntate erguido y coloca las mancuernas a ambos lados de los muslos. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mírese directamente a los ojos, inhale y levante las mancuernas, con los brazos en ángulo recto con los hombros y los codos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego relájate y repite 15 veces. 23. ¿Tienes la costumbre de mirar televisión mientras comes? ¡El costo de realizar múltiples tareas es que consumes al menos 5 calorías adicionales por comida! ¡Piensa en esos jeans ajustados y en poner el televisor fuera de la vista de la mesa del comedor! 24. Ya sea que esté sentado o caminando, recuerde conscientemente hacer más respiración abdominal. 25. ¡Estírate durante 5 minutos por la mañana! 26. Estocada (ejercitando los músculos del muslo y la parte interna del muslo): deja caer las manos de forma natural (también puedes sostener el cuello) y da un gran paso hacia adelante con una pierna. Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y manténgase erguido durante 10 segundos. Piernas alternas. 27. ¡Elige bolsas de bocadillos! Aunque las bolsas de comida grandes son económicas y asequibles, es difícil controlarse a la hora de comer. Para evitar ser goloso y decidir perder peso, lo mejor es elegir bolsas de comida pequeñas. 28. Mezcle las ensaladas con aceite de oliva y jugo de limón en lugar de aderezo para ensaladas. 29. Párese con la espalda contra la pared. Trate de mantener cada centímetro contra la pared, incluida la cintura y los talones. Tómalo lenta y constantemente, y mantenlo durante unos minutos todos los días 10. 30. ¡Cambia la vajilla a un tamaño más pequeño! 31. Haz todos los ejercicios abdominales que conozcas. 32. Camine durante 30 minutos. 33. Beba un plato de sopa nutritiva y baja en calorías antes de las comidas y no coma demasiado durante las comidas. 34. Cepíllese los dientes inmediatamente después de comer, especialmente después de cenar, en lugar de esperar hasta la hora de acostarse.