Los sencillos ejercicios de yoga adelgazan todo el cuerpo

1. Túmbate en el suelo, boca arriba, coloca los pies planos y abre los pies al mismo ancho que las caderas. Doble las rodillas hasta que las pantorrillas y la tibia queden perpendiculares. al suelo.

2. Apriete los músculos de los glúteos y levante los glúteos unos centímetros del suelo para que su cuerpo quede arqueado con el suelo.

3. Mantenga los brazos cerca del suelo, apriete los músculos de las nalgas y las piernas, levante las nalgas y junte las manos con fuerza debajo del cuerpo. Mantén esta posición por un rato, luego relájate, descansa en el suelo y continúa repitiendo el movimiento.

Dos: Plancha lateral

1. Entra desde la plancha de codos, apóyate con el brazo izquierdo, gira el cuerpo hacia la derecha y apila los pies.

2. Levante los músculos abdominales hasta el ombligo, despliegue el pecho y levante el brazo derecho.

3. Mantenga la respiración natural, levante la pelvis hacia arriba al exhalar, permanezca durante 5-8 respiraciones y practique en la dirección opuesta.

Tres: Postura del Delfín

1. Entra al agua en posición plana, presiona los dedos de ambas manos contra el suelo mientras exhalas.

2. Gira las caderas hacia arriba y los pies hacia adelante en una postura de delfín.

3. Mantenga las piernas rectas sin colapsar, la cabeza entre los brazos, la columna extendida y los isquiones estirados hacia atrás y hacia arriba, como un perro boca abajo. Mantenga los hombros alejados de las orejas y permanezca así durante 8 a 10 respiraciones.

Cuatro: Forma de árbol

1. Párese con los pies juntos, la pelvis en la posición correcta, doble la pierna derecha, pise la parte interna del muslo o pantorrilla izquierda con la palma de la mano. pie derecho y extienda la pierna derecha hacia afuera.

2. Coloca el pie izquierdo firmemente en el suelo, tensa los músculos abdominales y levántate hacia arriba, juntando las manos sobre el pecho.

3. Relaja los hombros, cierra los ojos o mira a un lugar, mantén el cuerpo equilibrado, mantén la posición durante 10-20 segundos y practica del otro lado.