¿Qué es la pérdida de peso cetogénica? ¿Es confiable?

En los últimos años, un método de pérdida de peso llamado "dieta cetogénica" se ha vuelto muy popular con la recomendación de muchos blogueros en Internet. Ha atraído la atención de muchas personas que hacen dieta y muchas personas que hacen dieta también lo utilizan. .

En pocas palabras, te hace comer carne "desesperadamente". Al ver que puedes comer carne, muchos amigos que están tratando de perder peso deben estar muy felices. Si comer carne puede perder peso, ¿por qué no? ¡hazlo! Definitivamente estará muy interesado en ver una dieta y un método de pérdida de peso de este tipo, y querrá aprender sobre él y probarlo.

Es cierto que la dieta cetogénica puede ayudarte a perder peso, pero también tiene desventajas. Todo tiene dos caras, depende de cómo lo dejes pasar. A continuación, el entrenador Xiao Yang lo analizará para todos.

A través de este artículo podrás entender y aprender los siguientes 5 aspectos:

1. El origen de la dieta cetogénica.

2. ¿Qué tan efectiva es? ¿Es este método para perder peso?

3. Ventajas y desventajas de la dieta cetogénica (incluidos los síntomas adversos)

4. Medidas correspondientes y prevención de los efectos secundarios provocados por la dieta cetogénica.

5. Sentimientos de los usuarios de la dieta cetogénica El origen de la dieta cetogénica

La llamada dieta cetogénica es una dieta formulada con una alta proporción de grasas, una baja proporción de carbohidratos y cantidades adecuadas de proteínas y otros nutrientes. .

¿Qué tan efectiva es la dieta cetogénica para bajar de peso? Fue inventado por un estadounidense en 1921. Al principio no se usaba para perder peso. Inicialmente se usó para ayudar a tratar la epilepsia en niños. También ha logrado ciertos resultados y ha curado a muchos niños con epilepsia.

La dieta cetogénica consiste en comer muy pocos o ningún hidrato de carbono. Puedes comer muchos alimentos grasos. En realidad, su principio es simular el estado de hambre del cuerpo humano, poniendo al cuerpo en un estado de "deficiencia de azúcar". Cuando el cuerpo no tiene azúcar disponible, quemará la grasa de reserva para proporcionar energía y utilizará los cuerpos cetónicos producidos por el metabolismo de las grasas. el suministro de energía del cuerpo. La dieta cetogénica utiliza entre un 60% y un 80% de grasa, un 20-30% de proteínas y un 5-10% de almidón como proporción dietética. ¿Qué tan efectiva es la dieta cetogénica para bajar de peso?

De hecho, existen muchos estudios y resultados que demuestran que la dieta cetogénica tiene un efecto de pérdida de peso más significativo que otras dietas equilibradas. La dieta cetogénica tiene un efecto de pérdida de peso significativo en personas obesas (IMC >30%), pero el efecto de pérdida de peso en personas normales o con sobrepeso (IMC en el rango de 18,5-30%) es menos efectivo.

La dieta cetogénica tiene un mayor efecto de saciedad, lo que puede controlar el hambre hasta cierto punto, y los cuerpos cetónicos producidos pueden controlar el apetito del cuerpo hasta cierto punto. Además, la dieta cetogénica tiene ciertos beneficios a la hora de reducir el azúcar en sangre y mejorar la función cardíaca. Ventajas y desventajas de la dieta cetogénica

Ventajas:

1. La dieta cetogénica es más fácil de controlar Siempre que no comas alimentos básicos, puedes comer alimentos grasos como medida. te gusta Básicamente, no sentirás hambre;

2. No es necesario sacar un medidor de calorías ni contar calorías durante todo el día, fácil de operar.

3. el propósito de una rápida pérdida de peso y también puede reducir cierta incidencia de enfermedades. Es útil para estabilizar el azúcar en sangre y para pacientes con diabetes tipo 2.

Desventajas: Al fin y al cabo, la dieta cetogénica es una dieta relativamente extrema, y ​​aún así tiene ciertos "efectos secundarios".

1. En primer lugar, los chinos utilizamos carbohidratos como nuestra principal fuente de calorías, lo cual es difícil de cumplir.

2. a largo plazo, pero no es muy saludable y nuestra piel se ve brillante, pero la tez no es buena y se siente un poco "cetrina y delgada";

3. o rara vez come carbohidratos, estará particularmente irritable.

4. Los "efectos secundarios" a corto plazo incluyen: náuseas y vómitos, estreñimiento, deshidratación, anorexia, somnolencia, hipoglucemia, etc. Los "efectos secundarios" a largo plazo incluyen: trastorno del metabolismo de los lípidos, esteatosis hepática; , hipoalbuminemia, deficiencias minerales, miocardiopatía, cálculos renales, etc. Medidas correspondientes y prevención de los efectos secundarios provocados por la dieta cetogénica

1. Para el estreñimiento, puedes complementar tu dieta con más alimentos ricos en fibra dietética, como verduras y frutas.

2. Para la hipoalbuminemia, puede aumentar la ingesta de proteínas, suplementar proteínas adicionales o consumir proteína en polvo de los alimentos o bebidas.

3. El trastorno del metabolismo de los lípidos puede reducir la ingesta de ácidos grasos saturados y aumentar la ingesta de ácidos grasos insaturados.

4. Si tienes deficiencia de minerales, puedes complementar los oligoelementos en cantidades adecuadas.

Los sentimientos de los usuarios de la dieta cetogénica

Para aquellos que han utilizado la dieta cetogénica, algunos han perdido peso con éxito, otros han tenido efectos secundarios y otros no han logrado perder peso y tienen efectos secundarios. Veamos qué dicen los amigos que lo han probado.

Internauta 1: Tengo un profundo conocimiento de esto. Después de más de un mes de seguir la dieta cetogénica, mi piel se ha vuelto más suave, pero mi tez no es buena. De hecho, está un poco cetrina y delgada. .

Internauta 2: Llevo dos meses y medio en cetosis. No solo no he perdido cabello, sino que he perdido más cabello que antes porque tengo la piel grasa, mi cara solía hacerlo. Estaré grasoso al final del día, pero ahora básicamente no estoy grasoso al final del día y perdí 25 libras al mismo tiempo, con una meta de 40 libras.

Internauta 3: Mi reacción personal es que la caída del cabello es realmente grave. La caída del cabello durante la cetosis fue al menos el doble que antes. Pero mi tía no se vio afectada. Personalmente creo que hacer dieta hará que mi tía se escape.

Internauta 4: La cetosis no se trata de hambre. La razón por la que estás pálido y delgado es porque tienes hambre. He estado en ceto durante un mes y he perdido 10 libras. Como mucho todos los días y no quiero comer carbohidratos. No tengo ninguno de los síntomas que mencionaste. cansado cuando me levanto por la mañana me siento muy cómodo.

Internauta 5: Empecé a comer en exceso y a beber en menos de 3 semanas de mi dieta cetogénica. No podía dejar de comer nada dulce y no podía dejar de comer nada. Después de los dulces. , comí galletas, después de las galletas comí fideos, después de comer pan comí dátiles confitados. Pensé que como ya había roto el gong, mejor dejaría de hacerlo y comería hasta que no pudiera aguantar más. Comencé la cetosis nuevamente el segundo día, pero no pude aguantar durante unos días antes de comenzar a quemar carbohidratos nuevamente, y la duración de la persistencia se hizo cada vez más corta. Empecé a quemar carbohidratos una vez por semana al principio. luego una vez cada dos días. Por lo tanto, es necesario utilizar un método suave para perder grasa y poder mantenerla durante mucho tiempo. ¡La dieta cetogénica es demasiado extrema! Resumen

La dieta cetogénica es una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos para adelgazar. Si se implementa de forma cuidadosa y correcta, el efecto de pérdida de peso será evidente, pero debes prestar atención a tu condición física una vez. Si encuentra algún problema, debe ajustar su dieta lo antes posible.

Si no está particularmente ansioso por perder peso, el entrenador Xiao Yang todavía no recomienda la dieta cetogénica. En circunstancias no especiales, intentamos utilizar una dieta equilibrada para perder peso y puede reducirlo adecuadamente. la ingesta de alimentos básicos. Entra para crear una brecha de calor. Al mismo tiempo, evite la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, combinada con ejercicio regular, no busque perder peso rápidamente, persevere y manténgalo. Sólo un método de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades puede hacer que pierda peso con éxito.