¿Qué compensan los hombres?
¿Qué añaden los hombres? Como todos sabemos, sólo si están sanos podrán afrontar el estudio diario y trabajar con plena energía. Así que haz ejercicio y cuida tu dieta. En la vida diaria debemos comer más alimentos que sean buenos para el organismo y mantener una nutrición equilibrada. A continuación, ¿qué suplementan los hombres?
¿Qué añaden los hombres? 1¿Qué complementos nutricionales necesitan los hombres?
Proteínas
Las proteínas deben consumirse con moderación: a excepción de los hombres que realizan ejercicios de culturismo de alta intensidad, la mayoría de los hombres no necesitan suplementar demasiadas proteínas. Son suficientes cantidades moderadas de carne, aves, pescado o legumbres y cantidades moderadas de productos lácteos bajos en grasa cada día. Sin necesidades de salud, por muy buena que sea la proteína, es redundante.
Vitamina B6 y ácido fólico
La vitamina B6 y el ácido fólico son suplementos indispensables para los hombres. La vitamina B6 y el ácido fólico ayudan a descomponer la homocisteína, que es uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. y por tanto contribuye al estudio de las enfermedades cardíacas.
Zinc
El zinc no es sólo para los niños, sino que aproximadamente 1/3 de los hombres no cumplen con los estándares de contenido de zinc. El zinc es importante, pero no necesario. Sólo preste atención a la ingesta de mariscos, carnes magras, cereales integrales y frijoles.
Tocoferol
Se debe aumentar la ingesta de vitamina E: la vitamina E puede prevenir la obstrucción del colesterol y ayudar a combatir las enfermedades coronarias, por lo que se recomienda a los amigos varones que coman más alimentos ricos en vitamina; E Alimentos;
Hierro
No es necesario complementar el hierro: entre ellos, menos del 1% de los hombres tienen deficiencia de hierro, por lo que no hay necesidad de preocuparse por cómo complementar el hierro. . Esto se debe a que los suplementos de hierro pueden enmascarar la información sobre la enfermedad que se transmite a las personas mediante el sangrado visceral.
Si la mayoría de los hombres padecen anemia por deficiencia de hierro, es probable que presenten pérdida crónica de sangre visceral o trastornos hematopoyéticos en el cuerpo. Si suplementa ciegamente el hierro sin buscar la causa de la deficiencia de hierro, la información que indica una hemorragia interna quedará oscurecida y el diagnóstico y el tratamiento se retrasarán.
En segundo lugar, los hombres son menos capaces de soportar la suplementación con sobrecarga de hierro que las mujeres. La absorción de hierro se detiene en la mayoría de los hombres una vez que están llenos. Incluso el hierro está lleno, provocando graves problemas de salud.
¿Cuáles son algunas formas en que los hombres pueden complementar su nutrición?
En primer lugar, no es necesario pensar en suplementos de hierro.
Menos del 1% de los hombres tienen realmente una deficiencia de hierro, por lo que no hay necesidad de preocuparse por cómo suplementar el hierro. Si la mayoría de los hombres padecen anemia por deficiencia de hierro, puede haber peligros ocultos de pérdida crónica de sangre visceral o trastornos hematopoyéticos en el cuerpo. Si suplementa ciegamente el hierro sin buscar la causa de la deficiencia de hierro, retrasará la oportunidad de diagnóstico y tratamiento.
En segundo lugar, aumentar la ingesta de antioxidantes
Los antioxidantes, especialmente la vitamina E, pueden evitar que los radicales libres dañen las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo así la obstrucción del colesterol y ayudando a combatir las enfermedades coronarias. Los hombres deberían comer más cereales integrales, nueces, aceites vegetales, frutas de naranja y verduras para complementar estos antioxidantes.
En tercer lugar, complementar con vitamina B6 y ácido fólico
La homocisteína es uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La vitamina B6 y el ácido fólico pueden ayudar a descomponer la homocisteína y salvar el día. La vitamina B6 es más común en el pollo, el pescado, los cereales integrales y las legumbres. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hojas verdes, el jugo de naranja, las legumbres y los cereales fortificados.
En cuarto lugar, las proteínas deben ser suficientes.
Para perseguir el desarrollo muscular se ha puesto de moda que los hombres coman más alimentos ricos en proteínas. De hecho, a excepción de aquellos que realizan ejercicios de culturismo de alta intensidad, la mayoría de los hombres no necesitan complementar mucha proteína.
En quinto lugar, prestar atención a un elemento olvidado, el dátil, el zinc, el zinc
Es un oligoelemento con muy poco contenido en el organismo, pero es un componente activo de las enzimas sistémicas. , muy importante para regular el sistema inmunológico y promover el crecimiento. Los hombres deben prestar atención a la ingesta de mariscos, carnes magras, cereales integrales y legumbres para cubrir sus necesidades de zinc.
¿Qué suplementan más a menudo los hombres? 2¿Qué tipo de sopa beben más los hombres?
1: Sopa de zanahoria y cordero
Los hombres beben un poco de sopa de zanahoria y cordero en su vida diaria, que es muy eficaz para nutrir el organismo. Puede proporcionar a las personas resistencia al frío y comodidad, y desempeña un papel importante en la reposición de qi, afrodisíacos y sangre. Es necesario prepararlo al prepararlo, incluidos 150 gramos de cordero, 100 gramos de zanahorias y una cantidad adecuada de jengibre.
Después de lavarlo, póngalo en una olla de sopa, agregue vino de cocción, cáscara de mandarina y sal comestible para hacer sopa.
2. Sopa de riñones de cerdo y bayas de goji
Los hombres también pueden nutrir su cuerpo bebiendo más sopa de riñones de cerdo y bayas de goji. Además, pueden nutrir el hígado y los riñones, mejorar la vista e hidratar los pulmones y fortalecer la cintura y las rodillas. Tienen un buen efecto regulador sobre el dolor y la debilidad de la cintura y las rodillas en la vida de los hombres. Si es necesario, el lomo de cerdo fresco se puede lavar y cortar en trozos, y luego ponerlo en una olla de sopa junto con ñame procesado, baya de goji, azufaifa y adenophora, y hervir con agua para hacer sopa.
¿Qué tipo de sopa deben beber los hombres para reponer su salud?
1: Sopa de frijoles negros, longan y dátil rojo
La sopa de frijoles negros, longan y dátil rojo es la sopa más nutritiva para los hombres. No solo puede nutrir el qi y la sangre, sino también el hígado y los riñones, y tiene un buen efecto para aliviar el dolor lumbar en hombres con deficiencia renal. Al hacer, es necesario preparar 30 gramos de frijoles negros y 30 gramos de dátiles rojos, agregar 15 gramos de carne de longan, lavarlos por separado, ponerlos en una olla y agregar agua a hervir, luego agregar una cantidad adecuada de azúcar de roca y Hervir durante media hora antes de sacarlo.
2. Sopa de lochas
Los hombres y un poco de sopa de lochas también son muy eficaces para nutrir el organismo. Puede nutrir los riñones y fortalecer el yang, y también puede calentar el medio y reponer el qi. Al prepararlo, debes preparar 200 gramos de locha fresca, 20 gramos de semillas de puerro y 20 gramos de baya de goji. Después de lavar la locha, ponerla en la olla junto con las semillas de puerro y la baya de goji, agregar una cantidad adecuada de agua, calentarla y hervirla y cocinar durante aproximadamente una hora. Agregue sal comestible y esencia de pollo para sazonar antes de servir. Coma la locha y beba la sopa después de servir.
La sopa de hígado de cerdo es una sopa saludable especialmente popular en la vida. Puede complementar una nutrición rica, reponer el qi y la sangre y aliviar la fatiga humana. La sopa de hígado de cerdo tiene muchas funciones y funciones. Hoy daré una introducción detallada a este aspecto y también les haré saber a todos los tabúes de la sopa de hígado de cerdo.
Efectos y funciones de la sopa de hígado de cerdo
1: Enriquecer la sangre
Enriquecer la sangre y mejorar la función hematopoyética del organismo es el efecto más importante de la sopa de hígado de cerdo. porque el hígado de cerdo es un alimento particularmente rico en hierro, que las personas pueden absorber al preparar sopa. Los oligoelementos pueden promover la síntesis de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la función hematopoyética del cuerpo y tener un efecto particularmente bueno en el alivio de los síntomas de deficiencia de Qi y sangre y tez oscura.
2. Protege tus ojos
La sopa de hígado de cerdo también es rica en vitaminas. Puede actuar directamente sobre el nervio óptico humano, mejorar la función de la retina humana, mejorar la capacidad antioxidante de la retina humana y prevenir el deterioro de la visión humana. Beber regularmente sopa de hígado de cerdo también puede aliviar la fatiga ocular y reducir la incidencia de la ceguera nocturna.
3. Mejora la inmunidad
Beber más sopa de hígado de cerdo también puede mejorar la inmunidad del cuerpo, porque la sopa de hígado de cerdo es rica en vitamina C y oligoelemento selenio, que después de ser absorbido por el organismo. cuerpo Puede mejorar la función del sistema inmunológico humano, aumentar la actividad de las células inmunes y mejorar significativamente la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Además, el oligoelemento C contenido en la sopa de hígado de cerdo es una sustancia anticancerígena que puede evitar que las células humanas se vuelvan cancerosas y reducir la incidencia del cáncer.
Tabú al comer sopa de hígado de cerdo
La sopa de hígado de cerdo tiene excelentes efectos para la salud, pero todos deben prestar atención al comer sopa de hígado de cerdo, no se permite mezclarla con frijoles. brotes y espino. Cómelo junto con otros ingredientes, porque algunas sustancias contenidas en estos ingredientes destruirán la nutrición de la sopa de hígado de cerdo y producirán algunas sustancias nocivas para el cuerpo humano. Además, las personas con obesidad, hiperlipidemia y arteriosclerosis tienen prohibido beber sopa de hígado de cerdo, de lo contrario absorberán demasiado colesterol y agravarán fácilmente su condición.
¿Qué añaden los hombres? 3¿Qué nutrición necesita July Rhapsody?
1. Problemas que enfrenta July Rhapsody.
1. A menudo se siente impotente, opresión en el pecho, dificultad para respirar y mal humor.
2. Presión psicológica, miedo. es fácil despertarse de los sueños, el sueño no es reparador
4. Palpitaciones del corazón, sensación de falta de aire
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6. Debilidad en las extremidades y dolores musculares
Esta serie de reacciones corporales adversas pueden provocar enfermedades coronarias, anginas, accidentes cerebrovasculares, etc.
2. Nutrición necesaria para July Rhapsody.
Consumir alimentos ricos en fibra
Las principales funciones de la fibra vegetal son acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, reducir la glucosa y los ácidos grasos en sangre y tener la efecto de reducir la presión arterial. Puede reducir la incidencia de aterosclerosis coronaria, enfermedades cardíacas y diabetes, eliminar algunos carcinógenos y evitar el cáncer de recto.
Las personas se sentirán saciadas después de ingerir alimentos ricos en fibra vegetal, y no tendrán que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tendrán el efecto de perder peso. Se recomienda que los hombres ingieran entre 18 y 20 g de fibra vegetal en cada comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.
(2) Consuma alimentos que contengan magnesio
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres coman 2 tazones de avena con leche y 1 plátano en el desayuno. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hoja y los mariscos.
(3) Alimentos que contienen vitamina A.
La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión. Un hombre adulto necesita 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.
(4) Alimentos que contienen vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad humana y puede prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de 2 plátanos grandes. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos.
3. Precauciones para la salud del hombre
(1) Tres comidas en horarios regulares
Siéntate y come cuando llegue la hora de comer. La ingesta de alimentos en cada comida es aproximadamente la misma, el volumen gastrointestinal permanece estable y la capacidad de digestión es buena. Este proceso perfecto está registrado en la secuencia de ADN del cuerpo. Según este programa, el reloj biológico oscila al mismo ritmo todos los días, todas las funciones del cuerpo están en condiciones óptimas y la inmunidad se mantiene al más alto nivel.
(2) Suplementos vitamínicos
La vitamina juega un papel importante en el sistema inmunológico humano cuando el cuerpo resiste la invasión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunes están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en las estaciones frías de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwis, naranjas, etc. Para mantener húmeda la mucosa respiratoria, se debe complementar la vitamina A. Las mejores fuentes son el hinojo, las zanahorias y el repollo. Además, se suele comer un puñado de nueces o pipas de girasol, que son ricas en vitamina E.
(3) Respirar aire fresco
El aire fresco puede ayudar a que la sangre fluya sin problemas, promover la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio, y es una excelente manera de restaurar la vitalidad mental y promover el sistema inmunológico. Por eso, en otoño e invierno conviene abrir las ventanas media hora cada mañana y tarde para ventilar, o salir a caminar al aire libre con frecuencia. Permitir que la mucosa respiratoria reciba algo de estimulación del aire frío también puede ejercitar la resistencia a las enfermedades respiratorias y mejorar la inmunidad.
(4) Beba más agua
Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente. Lo mejor es beber 40 ml de agua al día según el peso corporal. Los niños necesitan beber más agua. Las mejores bebidas son el agua, los combinados (agua mineral o agua con gas mezclada con zumo de manzana), infusiones de frutas o infusiones. Beba menos café, bebidas alcohólicas y alcohol.