¿Qué hacer si no puedes dormir y tienes insomnio?

Si no puedes dormir o tienes insomnio, no te fuerces a conciliar el sueño. No te preocupes por la falta de sueño. Acuéstate sólo cuando tengas mucho sueño y caliente antes. ir a la cama. Disfrute del tiempo antes de acostarse. Manténgase productivo.

1. No te fuerces a conciliar el sueño

Si intentas obligarte a conciliar el sueño, a menudo te despertarás y te resultará difícil volver a conciliar el sueño.

2. No te preocupes por la falta de sueño

Trata de no preocuparte por cuánto tiempo podrás dormir. Este tipo de ansiedad hará que el insomnio caiga en un mal ciclo, lo cual. Se llama "insomnio consciente" y ocurre cuando estás muy preocupado por dormir lo suficiente.

3. Acuéstate sólo cuando tengas mucho sueño y estés cansado.

Acostarte en la cama por la noche cuando te sientas nervioso y no puedas dormir pero no tengas sueño no solo te hará perder el tiempo. , pero también pierde más tiempo. Se necesita más tiempo para conciliar el sueño.

4. Calienta antes de acostarte

Algunos estudios han descubierto que mantener el cuerpo caliente antes de acostarte, como tomar un baño caliente, puede hacer que te duermas fácilmente.

5. Disfruta del tiempo antes de acostarte

Hay muchas cosas que puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño lo antes posible. Por ejemplo, tomar un baño caliente, leer un libro, escuchar música relajante, etc. Relajarse plenamente y disfrutar del tiempo antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño lo más rápido posible.

6. Mantener un horario regular de trabajo y descanso

Los pacientes con insomnio deben ajustar su horario de trabajo y descanso si se sienten nerviosos y no pueden dormir por la noche. El cuerpo humano tiene un determinado reloj biológico. Los hábitos de vida y de sueño irregulares destruirán este reloj biológico y provocarán trastornos del sueño. Por lo tanto, es necesario mantener una rutina diaria regular, acostarse y levantarse temprano y dormir más de 6 horas. .