¿Qué movimientos de yoga puedes hacer para adelgazar tu cintura? ¿Qué puedo comer para deshacerme de mi cintura?
1. Yoga para adelgazar la cintura
1. El primer tipo de adelgazamiento de la cintura:
Túmbate en la cama, sujeta las rodillas con las manos, y relájate. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas con las manos en el pecho, presiona con fuerza el abdomen, quédate quieto unos segundos y repite diez veces.
2. El segundo tipo de cintura delgada:
Coloca las manos debajo de la cintura y párate derecho. La columna lumbar impulsa la parte superior del cuerpo a inclinarse hacia adelante hasta que el cuerpo y los pies formen un ángulo de 90 grados, mirando hacia adelante. Presta atención a mantener la espalda recta y respira profundamente durante unos diez segundos. Luego, contraiga los músculos de la cadera, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás, relaje el cuello, empuje las caderas hacia adelante con ambas manos para ayudar a sostener el cuerpo, mantenga la acción durante unos diez segundos y repita la acción de ocho a diez veces.
3. El tercer tipo de cintura delgada:
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Exhale por la boca y regrese lentamente a su posición original. Del mismo modo, gire la parte superior del cuerpo en diagonal hacia la derecha y luego regrese a la posición original. Hazlo hacia la izquierda y hacia la derecha dos veces, nueve veces, * * * dieciocho veces.
4. Cintura delgada tipo 4:
También puede masajear la parte inferior del abdomen, acelerar el metabolismo, ayudar a descomponer la grasa abdominal y eliminar toxinas del cuerpo. También puede estimular la circulación sanguínea y linfática y promover la salud de diversas funciones corporales. Al masajear, céntrese en los músculos abdominales y gire el masaje en el sentido de las agujas del reloj, lo que es especialmente eficaz para el estreñimiento.
5. Consejos de Salud
Controlar las comidas del trabajo, tres comidas al día, y no se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y te metas en la mesa del comedor. Por la noche hay menos trabajo físico y la digestión es más lenta.
Procura no ingerir snacks, si debes ingerirlos, elige snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.
Coma más carbohidratos que sean buenos para la defecación, beba un vaso de agua mineral en ayunas por la mañana y luego coma yogur que contenga fibra para estimular el tracto gastrointestinal, lograr la motilidad gastrointestinal y promover la defecación. .
2. Come así para adelgazar cintura
1. Papaya
Calorías 27 calorías/100g
La papaya tiene propiedades blanqueantes, realce de senos, etc. Beneficios de belleza. ¡Guisar sopa de papaya fresca o papaya al vapor con miel son las mejores opciones para agrandar los senos! La papaya contiene papaína, que no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar la grasa.
2. Aguacate
Calorías 45 kcal/100g
El aguacate es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden aumentar la elasticidad del tejido mamario y promover la vitamina A; La secreción de hormonas femeninas, la vitamina C puede prevenir la deformación de los senos y la vitamina E puede ayudar al desarrollo de los senos.
3. Plátano
Calorías 87 kcal/100g
Todo el mundo conoce el efecto laxante del plátano. Comer constantemente uno o dos plátanos todos los días ayudará a eliminar toxinas del cuerpo, encogerá la cintura y el abdomen y brillará con salud y belleza de adentro hacia afuera. Un plátano (peso neto: unos 100 g) tiene sólo 87 calorías, que es sólo la mitad menos que una comida de arroz blanco (150 g, 220 calorías). Desintoxicarte y perder peso.
4. Manzana
Calorías 56 kcal/100g
La manzana es una fruta común. Es rico en pectina, que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar toxinas del cuerpo. Lo mejor de todo es que también reduce la absorción de calor. Además, las manzanas contienen mucho potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Además, si mantienes el hábito alimentario de comer manzanas todos los días, puedes conseguir que tu piel luzca rosada y brillante.
5. Kiwi
Calentar 30 kcal/100g
El kiwi es dulce y jugoso, rico en vitamina C, pectina y ácido de la fruta se han convertido en los más Fruta popular de belleza y modelado corporal. El kiwi agridulce puede prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel.
6. Pomelo
Calorías 60 calorías/pieza
Sin embargo, el pomelo tiene muy pocas calorías. Un estudio realizado en Estados Unidos demuestra que si puedes comer medio pomelo con tres comidas normales, los efectos sobre la salud serán muy buenos. Por supuesto, si crees que comer medio pomelo de una vez no es suficiente, el efecto de beber zumo de pomelo es bastante satisfactorio.
7. Tomates
Calorías 15 kcal/100g
Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es de gran ayuda para perder peso. También puede complementar las vitaminas y minerales de los que carece el organismo.
3. Método para adelgazar con masajes
Primero, rotar alrededor del ombligo
Juntar cuatro dedos de una mano, presionar suavemente con las yemas de los cuatro dedos y frotar. alrededor del ombligo durante 10 segundos. Segunda categoría.
2. Masaje con punto de acupuntura Zusanli para bajar de peso
El punto de acupuntura Zusanli se sitúa un dedo horizontalmente debajo de la parte exterior de la rodilla. Masajear el punto Zusanli puede prevenir y tratar muchas enfermedades. Tiene las funciones de regular la inmunidad, mejorar la resistencia a las enfermedades, regular el bazo y el estómago, reponer el qi, disipar el viento y la humedad, estimular los meridianos y activar los colaterales. Utilice las yemas de los dedos para presionar y amasar repetidamente este punto 100 veces.
3. Sigue tres puntos para adelgazar
(1) Punto Zhongwan: situado entre la fosa torácica y el ombligo. Presionar este punto de acupuntura puede mejorar la inmunidad gastrointestinal.
(2) Punto Qihai: Presionar este punto desde el ombligo hasta la posición del dedo transversal inferior es de gran ayuda para los trastornos mentales y la depresión.
(3) Punto Guanyuan: a tres dedos del ombligo. Presionar este punto puede aliviar las enfermedades físicas relacionadas con el frío, como la frialdad abdominal.
En cuarto lugar, masajee el punto Sanyinjiao para perder peso.
El punto Sanyinjiao se encuentra a tres dedos de distancia a lo largo del maléolo medial. Frotar regularmente este punto tiene un efecto saludable en el hígado, el bazo y los riñones.
Además del masaje, también conviene realizar ejercicio adecuado, como caminar. Puedes elegir lento, medio o rápido según tus necesidades. Caminar puede calmar la energía y la sangre, relajar los músculos y los huesos y sentar las bases a largo plazo para perder peso.