Utilice evidencia científica: ¿Se puede perder peso simplemente con una dieta ligera?

Adelgazar, adelgazar, ¡esto es lo que han dicho muchas chicas! Pero ante la comida deliciosa, me consolaré diciendo que hay muy pocas personas que siempre pueden insistir en adelgazar, pero también deben utilizar métodos científicos para adelgazar. Entonces, veamos si llevar una dieta ligera puede ayudarte a perder peso.

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P: ¿Una dieta ligera ayuda a perder peso?

Respuesta: Sí.

Si quieres estar delgado y saludable y evitar la obesidad, debes adoptar una dieta y nutrición razonables, y tratar de comer de forma regular, cuantitativa y ligera.

Una dieta ligera con menos aceite y sal suprimirá el apetito, reduciendo así la ingesta de alimentos y la ingesta energética. Debido a que la comida es liviana, reducirá la carga metabólica del cuerpo humano y aumentará la tasa metabólica del cuerpo humano. "La adherencia a largo plazo a una dieta ligera debilitará la capacidad de digerir alimentos ricos en aceite y grasa, lo que hará que las personas estén menos interesadas en los alimentos ricos en aceite y grasa, y luego podrán mantener este buen hábito alimentario". /p>

Por supuesto, comer ligero no significa volverse vegetariano, sino ajustar la dieta actual. El contenido de grasa de la carne magra y la carne grasa puede diferir hasta 6 veces, por lo que debes comer más carne magra y menos grasa en una dieta ligera. "Los productos de soja tienen un contenido de grasa relativamente bajo y son ricos en proteínas vegetales de alta calidad. Son un buen sustituto de la carne. Básicamente, dos onzas de tofu reemplazan una onza de carne".

Es muy importante Es importante controlar el aceite de cocina en una dieta ligera. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan consumir de 25 a 30 gramos de aceite de cocina por día, mientras que la cantidad de aceite utilizada por personas que hacen dieta baja en grasas debe mantenerse entre 15 y 20 gramos, o aproximadamente dos cucharadas.

¿Cómo se puede conseguir una cantidad tan pequeña de aceite?

Sugerencia: Además de controlar estrictamente la dosificación, la cocción baja en aceite o sin aceite también es un buen método. Al cocinar pescado, pollo o cerdo, puede quitar el caviar, la piel del pollo, la grasa, etc., y luego cocinarlos al vapor, guisarlos o hervirlos.

Recordatorio: Al desarrollar el hábito de comer ligero, recuerde que "tres comidas ligeras y completas son mejores que una comida salada y grasosa". Porque comer menos aceite, menos sal, menos snacks, menos bebidas azucaradas, más agua y más ejercicio no es sólo para perder peso, sino también para la salud.

El peso promedio de las personas en el grupo de dieta baja en grasas se redujo en aproximadamente 8 kilogramos en comparación con antes del experimento, mientras que el peso promedio de las personas en el grupo de dieta estricta solo se redujo en 2 kilogramos. Los resultados experimentales muestran que una dieta baja en grasas es mejor que un control dietético estricto.

La falta de agua potable puede provocar obesidad porque las personas que carecen de ella sólo pueden compensar reteniendo agua en su cuerpo. Por el contrario, beber suficiente agua puede acelerar la excreción de agua en el cuerpo y eliminar la retención de agua. La retención de agua en el cuerpo también puede hacer que las personas aumenten de peso si intentan perder peso sin beber suficiente agua. Una persona sana puede beber al menos entre 8 y 10 vasos de agua al día. El agua hervida, el té y el agua mineral son bebidas ideales para personas que hacen dieta.