¿Cuáles son los beneficios de sentarse en un plato? ¿Hay algún daño?
Hay muchas formas de sentarse en un plato. Cuando todos piensan en sentarse en la posición de loto, inmediatamente piensan en la posición de loto e inmediatamente les resulta difícil y no pueden sentarse así. De hecho, existen muchos tipos de posturas para sentarse, además del disco de loto en el que pensamos a menudo (es decir, colocar el tobillo del pie izquierdo y el tobillo del pie derecho sobre el muslo del otro pie). También es un "loto suelto". Lo que solemos decir es que basta con doblar el pie en dirección a la otra pierna, no necesariamente en la otra pierna, sino poner el tobillo en el suelo delante del encuentro.
También existe una especie de sentado, que consiste en acercar el talón del segundo pie al cuerpo hasta alcanzar su propia altura, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba, superpuestas entre sí. . Esta también es una posición común para sentarse.
¿Por qué sentarse en el plato? El propósito de sentarnos en un platillo es ayudarnos a abrir los muslos y las pantorrillas para poder sentarnos con el coxis hacia abajo, de modo que podamos sentarnos más estables. Otra ventaja es que si doblamos las piernas y permanecemos en la misma posición durante unos minutos, la sangre ya no fluirá hacia la parte inferior del cuerpo. En otras palabras, el recorrido de nuestra circulación sanguínea se ha acortado, acortado a más de la mitad. Esto es excelente para mejorar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. La parte superior del cuerpo de algunas personas sentirá un poco de calor después de estar sentadas un rato. Es por eso. Además, después de estar sentado un rato, estirar las piernas hará que sientas que la sangre fluye hacia la parte inferior del cuerpo, lo que también mejorará en personas con mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, muchas personas religiosas no lo hacen para mejorar la circulación sanguínea, pero después de sentarse por un tiempo, encontrarán que su pensamiento se ralentiza, lo que nos ayuda a calmarnos y entrar en la etapa de meditación.
¿Por qué permaneces sentado tanto tiempo?
Creo que no importa cómo cruces las piernas en el pasado, debes haber encontrado la misma experiencia: después de estar sentado durante unos diez minutos, tus pies comienzan a sentirse hinchados y entumecidos, y si te sientas por Un poco más sentirás que el entumecimiento duele, así que tendrás que aflojar las piernas, ¿no? Si eres novato, no entres en pánico al encontrarte con esta situación, porque es normal. Siempre que domines dos puntos clave, podrás resultar menos doloroso.
En primer lugar, puedes poner un cojín (puedes usar bricks de yoga, almohadas fuertes, etc.) debajo del coxis, de unos 10 cm de altura, para que puedas sentarte cómodamente. ¿Por qué? Porque después de levantar la pelvis, podemos hacer que los muslos estén lo más paralelos posible al suelo, lo que puede reducir ligeramente la presión sobre la articulación de la cadera y los músculos del muslo. Esto nos permite sentarnos erguidos, más estables y por más tiempo.
Además, sentarse en el tablero debe hacerse paso a paso y no hay que apresurarse. Puede comenzar con 10 minutos cada vez y agregar de 5 a 10 minutos cada semana. Y no es recomendable que los principiantes utilicen la postura de la tabla de loto, porque es posible que al principio no puedan realizarla o aunque apenas puedan hacerlo, la postura es incorrecta o se sentirán insoportables después de estar sentados unos minutos; , lo que será contraproducente. Por lo tanto, sugiero que los principiantes comiencen con una postura suelta y practiquen posturas para aflojar las articulaciones de la cadera, los músculos de la espalda baja, los músculos de los muslos e incluso los tobillos, y luego prueben la postura de loto.
Otras opciones,
Practicar meditación o respiración, o sentarte tranquilamente en una silla. La razón principal es que los principiantes no quieren sentarse en una posición sentada, pero su espalda no está recta, sus huesos son inestables o pasan demasiado tiempo en la postura y no entran en la situación de quedarse quietos o respirar. Por eso se recomienda que primero intenten practicar en una silla.
Otra postura alternativa para sentarse es sentarse con las piernas cruzadas como una * *persona, que es Vajrasana. Si tiene miedo de que le duelan las rodillas después de estar sentado durante mucho tiempo, puede colocar un cojín debajo de las rodillas y un cojín en la cavidad de las rodillas para reducir la presión sobre las rodillas y facilitar la tarea de sentarse.
No importa de qué manera te sientes, recuerda sentarte, siéntate derecho. En cuanto a cuánto tiempo permanecer sentado, depende de tu propia situación, así que no lo fuerces. No tienes que preocuparte. Sentarse veinte minutos al día hará que tu pelvis se agrande. Después de todo, no lleva mucho tiempo. Sin embargo, tampoco recomiendo que te sientes sobre una tabla todo el día, porque estar sentado sobre una tabla todo el día puede deformar mucho la placa ósea.