¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
El seguimiento de tu alimentación también es un factor clave. Quieres los mejores resultados y la comida te llevará allí. No cometa el error de comer en exceso sólo porque tiene mucha hambre. Piensa detenidamente en la calidad de los alimentos que quieres comer.
Métodos de entrenamiento para quemar grasa y aumentar el crecimiento muscular
Potencia el entrenamiento de fuerza. Esto es lo que yo llamo un enfoque duro pero eficaz. Elige 4-5 ejercicios diferentes y entrénalos continuamente sin tomar un descanso. Al hacer esto, mantenga una temperatura corporal moderada y descanse después del último ejercicio. El tiempo no debe exceder los 120 segundos. Aquí tienes un ejemplo de lo que haría para aliviar la tensión en las piernas:
A1. Expansión de piernas
A2. En cuclillas con tacones altos
A3. Noticias de pierna
A4. Falta el ternero
A5. Sting
La razón por la que estos medicamentos son tan efectivos es la acumulación de lactato en el cuerpo. La alta demanda de oxígeno da como resultado un mayor gasto calórico, junto con una eventual quema de grasa corporal.
Controla tus métodos de entrenamiento. Para aprovechar los beneficios del consumo de oxígeno post-ejercicio (refiriéndose a las calorías que quemas después del ejercicio de alta intensidad), mejorar esta variable y obtener una mejor respuesta metabólica, te recomiendo utilizar las siguientes estrategias durante tus entrenamientos.
-Periodo de descanso más corto (20-30 segundos)
-Velocidad de expansión (4 segundos excéntrico, 1 segundo concéntrico)
-Mayor volumen. Además de ejercicio de alta intensidad.
En el ejercicio aeróbico, el sprint es la mejor opción. Hacer sprint ayuda a eliminar la grasa corporal y mejora la salud. Debido a que el sprint es tan intenso, sólo necesitas de 20 a 30 minutos para experimentar los máximos resultados. En realidad, esto reducirá el tiempo de ejercicio a la mitad y, debido al aumento de intensidad, la grasa se quemará después del ejercicio. Cuando haces todo lo posible, se activa la hormona del crecimiento (clave para perder peso). Elija este método para desafiarse a sí mismo en lugar de hacer ejercicios cardiovasculares constantes.
Representación forzada (mi favorita). Este enfoque es muy eficaz porque recluta más unidades motoras, creando un mayor estrés metabólico. Pruebe esto: use un peso más pesado de lo normal y haga algunas repeticiones según el peso asignado. Así que no tienes que hacer repeticiones adicionales. Si necesitas ayuda, busca un amigo que lo haga contigo y ayúdense mutuamente. Al hacerlo, alcanzará un nivel de fuerza, aumentará el estrés metabólico y una maravillosa acumulación de lactato.
Configuración. Esto fatigará las unidades motoras más grandes y provocará insuficiencia muscular. El ejercicio de alta intensidad, seguido del mismo ejercicio a menor intensidad, será especialmente eficaz para usted. Esto significa que el estrés metabólico puede aumentar el DOMS hasta cierto punto. Prepararse.
Prueba a agrupar. Esto es bueno para la fuerza, la hipertrofia y para aumentar la fuerza mientras mejoras tus habilidades. Si esto es lo que desea, implemente esta estrategia. Digamos que quieres concentrarte en el peso muerto. Elija un peso que pueda levantar 10 veces, descanse durante 120 segundos después de cada levantamiento y luego comience de nuevo. Es importante señalar que cuando la técnica falla, existe la opción de detenerla o reducir el peso. El enfoque principal aquí es la técnica, algo que los levantadores de pesas olímpicos han probado una y otra vez.
Hay muchas maneras de adelgazar mientras se desarrolla músculo. Estos métodos se pueden integrar en tus entrenamientos y pueden proporcionar un avance inmediato si estás luchando con la fuerza, la quema de grasa o la hipertrofia meseta. Recuerde, para progresar debemos cambiar nuestros entrenamientos con regularidad.