Adelgazar no es envejecer.
Aprovecha la oportunidad para adelgazar
6-8 semanas después del parto es el mejor momento para adelgazar. En este momento, tu cuerpo básicamente se ha recuperado y tu producción de leche es normal, así que no tienes preocupaciones.
Controlar la velocidad de pérdida de peso
Lo más adecuado es perder 0,5 kg por semana, lo que permite perder peso de forma eficaz sin afectar el desarrollo del bebé.
Métodos saludables para perder peso
Tanto las dietas como la medicación no son aconsejables para perder peso. Cambiar los hábitos alimentarios combinados con ejercicio moderado es la solución a largo plazo. A medida que aumenta el ejercicio y disminuye la ingesta, el peso disminuye naturalmente.
Recomendaciones de dieta diaria
La lactancia materna requiere 500 calorías/día adicionales, se requieren 250 calorías/día adicionales cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos y no se requiere ningún aumento cuando se inicia la lactancia. interrumpido. Elija alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como pescado, carne magra o aves sin piel, para proporcionar nutrientes al cuerpo y promover la producción de leche materna.
Empiece a hacer ejercicio fácilmente
Las madres que amamantan pueden empezar con ejercicios sencillos, como caminar. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio para ayudarle a perder peso más rápido.