¿Cómo sobreviven los hombres a la menopausia?
Métodos para tratar la menopausia: dieta correcta, inevitable ejercicio al aire libre, aprender a pensar desde la perspectiva de los demás, regular el estado de ánimo y cuidar a los miembros de la familia.
1. Dieta correcta: Unos hábitos alimentarios correctos son de gran ayuda para afrontar la menopausia masculina de forma saludable. Cuando los hombres llegan a la menopausia, deben prestar atención a una dieta razonable y una nutrición equilibrada, comer más cereales integrales, frutas y verduras frescas, etc., y tratar de evitar los alimentos ricos en azúcar, sal y aceite.
2. Los deportes al aire libre son inevitables: los hombres menopáusicos deben prestar atención a jugar más, moverse más y adaptarse más. Los hombres menopáusicos deben evitar quedarse atrapados en casa y pensar en sus propios pensamientos, realizar más actividades al aire libre, respirar aire fresco, regular sus nervios autónomos y lograr el propósito de mantenerse felices.
3. Aprender a pensar desde la perspectiva de otras personas: Los hombres menopáusicos deben aprender a pensar desde diferentes perspectivas. Sólo se trata de aprender a liberarte, aunque te estés engañando a ti mismo y a los demás, no importa. Habla con tu familia y amigos cercanos o simplemente llora, lo cual es bueno para tu salud física y mental.
4. Ajusta tu estado de ánimo: Los hombres menopáusicos también necesitan aprender a controlar su ira. Los hombres menopáusicos tienen trastornos endocrinos y es más probable que se enojen. Por lo tanto, una vez que los hombres llegan a la menopausia, deben dejar todo de lado deliberadamente, dejar de preocuparse por eso y esforzarse por ser optimistas y alegres.
5. Cuidado familiar: El cuidado familiar, la comprensión y la consideración son los más importantes. Como niños, también podrían utilizar la juventud única de sus hijos para contagiar a su padre y ayudarlo a aliviar su depresión. Las esposas deben brindar a sus maridos más consuelo y persuasión para que puedan atravesar juntos la menopausia masculina.
Información ampliada:
Los hombres en la menopausia pueden probar la estrategia de alimentación antifatiga de tres comidas:
1. Desayuno: manténgase alejado del "IG alto". carbohidratos. Alimentos integrales ricos en fibra, combinados con alimentos proteicos de buena calidad, como leche y huevos. La mejor proporción de ingesta de almidón y proteínas es 1:1, así como unas rodajas de pepino o tomates, con 1 taza de leche. o jugo. Estos alimentos son ricos en vitamina B y pueden proporcionar energía continua.
2. Almuerzo: Controle la ingesta de alimentos con almidón y coma más frutas y verduras: No coma demasiados alimentos con almidón en el almuerzo y coma más verduras y frutas para complementar las vitaminas, lo que le ayudará. descompone los azúcares y aminoácidos restantes del desayuno para proporcionar energía. Un pequeño consejo: come un poco de ajo o cebolla para animarte. Por contener propileno vulcanizado, tiene un efecto refrescante y refrescante. Los chiles también pueden excitar el sistema nervioso simpático y tener un efecto refrescante.
3. Cena: Cuanto más sencilla, mejor. No comas demasiado en la cena, porque una cena rica y grasosa prolongará el tiempo de digestión y provocará excitación por la noche, afectando así la calidad del sueño. Además, alimentos que se deben evitar: Las bebidas o alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y reducir la secreción de melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro que tiene un efecto hipnótico;
Alcohol dificulta entrar en un estado de sueño profundo; los alimentos que producen gases, como frijoles, cebollas, etc., llenan el estómago de gases, lo que hace que las personas se sientan incómodas e incapaces de dormir, y los alimentos picantes pueden provocar acidez de estómago e indigestión, etc. , interfiere con el sueño. ?
ifeng.com-Siempre me siento cansada o es la menopausia ¿Cómo afrontan los hombres la menopausia?