¿Cuáles son las dietas saludables para los trabajadores administrativos?
En primer lugar, come más pescado, leche, huevos y otros alimentos que contengan aminoácidos. En segundo lugar, coma más alimentos ricos en vitamina C, como frutas, verduras, frijoles, etc. En tercer lugar, complementar adecuadamente los alimentos que contengan fosfolípidos, como la yema de huevo, la carne, el pescado, la col china, la soja, la zanahoria, etc. En general, se cree que suplementar más de 10 g de fosfolípidos al día puede mejorar la actividad cerebral y mejorar la eficiencia en el trabajo. Además, comer más cebollas y ajo también tiene un buen efecto de desarrollo cerebral.
La dieta adelgazante y hipolipemiante puede conseguir la pérdida de peso controlando la dieta. Complemente una gran cantidad de fibra dietética, como diversos frijoles y cereales, pan negro espeso, salvado de avena, repollo, puerros, etc. Consuma más frutas y verduras como cerezas, fresas, pomelos, melocotones y peras, lechuga y apio. Ingesta adecuada de proteínas, como soja, pescado y aves bajos en grasa, yogur y proteínas. Aprenda a comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, comer menos refrigerios y reducir el consumo de azúcar. Además, puedes beber un poco de té adelgazante, que también puede ayudar a perder peso. Para reducir los lípidos en sangre, conviene comer menos grasas animales o alimentos que contengan más colesterol, como grasas, corazones, hígados, riñones, sesos de animales, huevos de pescado, yemas de huevo, huevos de codorniz, calamares, anguilas, ostras, etc. , y trate de consumir aceite de soja, aceite vegetal, aceite de sésamo, aceite de maíz, etc. , en lugar de aceite de coco. Consuma más alimentos ricos en vitaminas y proteínas, como carnes magras, pollo, carpa, abulón, productos de soja, etc. Consuma menos sacarosa, fructosa y postres azucarados. Consuma más hongos negros, harina de trigo o avena, que tienen un buen efecto para reducir los lípidos en sangre.
La dieta de "tres etapas" "tres etapas" se refiere al período menstrual, el período de embarazo y el período de lactancia de las mujeres de cuello blanco. Durante la menstruación, coma más hígado de cerdo, carnes magras, pescado, algas, algas marinas, etc. Durante el embarazo y la lactancia se deben asegurar calorías y proteínas de alta calidad. En el tercer trimestre las calorías diarias aumentarán en 200 kcal y 25 gramos de proteína. Durante la lactancia, las calorías diarias aumentarán hasta 800 kcal y 25 gramos de proteína. Al mismo tiempo, es necesario complementar suficientes minerales y vitaminas, incluidos 10 mg de hierro todos los días. Presta atención a la ingesta de vitamina A, vitamina B1, vitamina C, vitamina D, etc.
Nutrición equilibrada y razonable, beber una bolsa de leche todos los días, que contenga 250 mg de calcio, que puede complementar eficazmente la ingesta baja de calcio en la dieta de 250 ~ 350 g de carbohidratos, equivalente a 5 ~; 7 porciones de alimentos básicos; coma de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días, cada porción significa: 50 gramos de carne magra, 2 huevos, 100 gramos de aves, 100 gramos de pescado y camarones, preferiblemente pescado y proteínas de legumbres; 500 gramos de frutas y verduras frescas al día son medidas eficaces para garantizar la salud y prevenir el cáncer. Es mejor comer verduras amarillas, como zanahorias, boniatos, calabazas, tomates, etc. , porque son ricos en caroteno y tienen el efecto de mejorar la inmunidad, beban más té verde, porque el té verde tiene efectos antitumorales y antiinfecciosos evidentes; El principio dietético debe ser grueso y medio (granos gruesos y finos), ni dulce ni salado.
Las tres comidas se reparten en la proporción de las tres comidas. Generalmente, la ingesta del desayuno supone el 30% de la ingesta total de alimentos a lo largo del día, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Cabe destacar que hay desayuno y cena. Lo mejor es asegurar una cierta cantidad de proteínas de alta calidad como leche, leche de soja o huevos en el desayuno. La ingesta de proteínas no sólo puede complementar las necesidades de las células cerebrales para el metabolismo de las proteínas, sino que también mejora la excitabilidad y la inhibición de la corteza cerebral.
También puedes comer cada mañana una taza de leche fresca, un poco de pan integral (u otra pasta) y un trozo de jamón. Preparar este desayuno solo toma unos minutos, pero te dejará con energía. Si no desayunas sentirás falta de energía y será difícil mejorar tu eficiencia laboral, por lo que debes desayunar todos los días.
Debido a que la mayor parte del tiempo desde la cena hasta la mañana siguiente se pasa en la cama, el consumo de calorías del cuerpo no es grande, por lo que lo principal para la cena es comer menos arroz, pasta, alimentos grasosos y otras calorías. -alimentos ricos. No sólo no debe comer menos verduras y frutas, sino que debe comer más para asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes vitaminas y sales inorgánicas, lo cual es extremadamente beneficioso para las mujeres de cuello blanco para mantener su hermosa figura, su mente clara y su rapidez. pensamiento.
Los tabúes alimentarios también exigen desarrollar el buen hábito de comer a tiempo y no tener un eclipse concreto. Los científicos médicos creen que el intervalo entre comidas es generalmente de 4 a 5 horas. Si el intervalo entre comidas es demasiado largo, es fácil sentir hambre, lo que afecta la resistencia y la eficiencia en el trabajo. Por el contrario, si el intervalo entre comidas es demasiado corto, los órganos digestivos no descansarán lo suficiente y no podrán hacerlo. recuperar fácilmente sus funciones, lo que también afectará al apetito y la digestión. Nunca te saltes comidas ni retrases la hora de comer porque estás ocupado en el trabajo o persigues ciegamente la belleza.