¿Cuáles son los nutrientes esenciales para la salud del hombre? ¿Cuáles son los métodos de atención médica para hombres de mediana edad?
1. Nutrientes esenciales para la salud del hombre
1. Vitamina B6 y ácido fólico:
La vitamina B6 y el ácido fólico son complementos indispensables para el hombre. La vitamina B6 y el ácido fólico son suplementos esenciales para los hombres. El ácido fólico ayuda a descomponer la homocisteína, uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y, por lo tanto, ayuda en la investigación de enfermedades cardíacas.
En segundo lugar, las proteínas:
Las proteínas deben consumirse con moderación: a excepción de los hombres que realizan ejercicios de culturismo de alta intensidad, la mayoría de los hombres no necesitan suplementar demasiadas proteínas. Son suficientes cantidades moderadas de carne, aves, pescado o legumbres y cantidades moderadas de productos lácteos bajos en grasa cada día. Sin necesidades de salud, por muy buena que sea la proteína, es redundante.
En tercer lugar, el zinc:
El zinc no es sólo para los niños, sino que aproximadamente 1/3 de los hombres no cumplen con los estándares de contenido de zinc. El zinc es importante, pero no necesario. Sólo preste atención a la ingesta de mariscos, carnes magras, cereales integrales y frijoles.
En cuarto lugar, el hierro:
Los suplementos de hierro pueden enmascarar la información sobre la enfermedad transmitida a las personas mediante el sangrado visceral. Si la mayoría de los hombres padecen anemia por deficiencia de hierro, es probable que tengan pérdida crónica de sangre visceral o trastornos hematopoyéticos en el cuerpo. Si suplementa ciegamente el hierro sin buscar la causa de la deficiencia de hierro, la información que indica una hemorragia interna quedará oscurecida y el diagnóstico y el tratamiento se retrasarán. En segundo lugar, los hombres son menos capaces de tolerar la sobrecarga de hierro que las mujeres. La absorción de hierro se detiene en la mayoría de los hombres una vez que están llenos. Incluso el hierro está lleno, provocando graves problemas de salud.
Verbo (abreviatura de verbo) Vitamina E:
Se debe aumentar la ingesta de vitamina E: La vitamina E puede prevenir la obstrucción del colesterol y ayudar a combatir las enfermedades coronarias, por lo que se recuerda a los hombres; Amigos, coman más alimentos ricos en vitamina E.
2. Métodos de cuidado de la salud para hombres de mediana edad
1. Dejar de fumar: Fumar perjudicará directamente la salud de las personas y aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias. Si ha estado fumando durante mucho tiempo y no puede dejar de fumar por un tiempo, será mejor que coma más pescado, zanahorias, pimientos morrones, espinacas, cebollas, ajo y naranjas, y beba té con regularidad, lo que puede ayudar a hasta cierto punto.
Consejo: Todos los fumadores saben que “fumar es perjudicial para la salud”, entonces ¿por qué sigues fumando? Fumar es intolerable. Entonces, lo "desteté" una y otra vez y retomé una y otra vez. En realidad esto es normal. Los expertos nos dicen que a menudo son necesarios algunos intentos para que muchas personas tengan éxito.
2. Dejar el petróleo: Los hombres generalmente tienen gustos pesados, especialmente aquellos a los que les gusta beber. Generalmente les gusta comer alimentos grasosos y fritos, lo que los hace propensos a la obesidad y aumenta el riesgo de enfermedades vasculares. Debes comer algo de comida ligera, comer más aceite vegetal y menos aceite animal, comer más ajo y pescado y beber un poco de vino tinto con moderación para reducir los niveles de colesterol.
Consejos: Los expertos recomiendan consumir aceite vegetal y aceite animal juntos o alternativamente, en una proporción de 10:7. Mezclar aceites animales y vegetales es útil para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. Examen físico: A la mayoría de los hombres no les gusta ir al médico y siempre piensan que no les pasa nada. Pero según las estadísticas, el 80% de los pacientes con enfermedades graves admiten que hace mucho tiempo que no van al hospital, confundiendo erróneamente enfermedades menores con enfermedades graves, y se ven obligados a ir al hospital por infartos, hemorragias cerebrales y otras enfermedades, lo que retrasa la mejor oportunidad de tratamiento. Por lo tanto, los exámenes físicos anuales son la mejor manera de mantenerse saludable.
Consejo: Los médicos han descubierto que, para muchas enfermedades, el mejor momento para el tratamiento se pasa cuando uno no se siente bien o tiene reacciones corporales anormales.
4. Hora de ir al baño: El tiempo de baño más prolongado de los hombres generalmente está relacionado con estreñimiento o hemorroides. En este caso, deberían comer más verduras y frutas y beber más agua. Si va al baño con más frecuencia sin ningún motivo, puede ser prostatitis y deberá ir al hospital para que lo examinen y le traten.
Consejo: A muchas personas les gusta leer mientras van al baño. Esto no sólo es antihigiénico, sino que también provoca que las venas rectales estén apretadas durante mucho tiempo y provoca hemorroides. La investigación médica moderna ha confirmado que ponerse en cuclillas en el inodoro durante más de 3 minutos puede provocar directamente venas varicosas rectales y congestión, que fácilmente pueden provocar hemorroides. La gravedad de la enfermedad también está relacionada con la duración.
Cambios en los lunares: Los lunares en sí no suponen ningún peligro si ya no aumentan ni sangran, pero muchos hombres no se preocupan mucho por su piel y deben cambiar este mal hábito.
Consejo: A la mayoría de las personas no les importan los “lunares” y sólo intentan deshacerse de aquellos lunares que son perjudiciales para su apariencia. De hecho, el mayor peligro de los lunares es el cáncer, por lo que cualquier lunar cuyas características cambien debe eliminarse lo antes posible.
Resumen: Después de leer el artículo anterior, ya conoces los métodos de cuidado de la salud masculina y algunos nutrientes que los hombres necesitan a diario, por lo que será muy sencillo mantener la salud en el futuro. Siempre que complementes tu cuerpo regularmente con algunos nutrientes y corrijas algunos hábitos de vida, tendrás un cuerpo sano todos los días.
3. Cinco detalles del cuidado diario de la salud
En primer lugar, tener cuidado con la sudoración y la deshidratación.
Los hombres de mediana edad necesitan más agua que las mujeres. En los hombres, los músculos necesitan más de tres veces más agua que grasa. En los hombres, los músculos representan alrededor del 40%, pero en las mujeres normales, los músculos sólo representan un poco más del 20%. El agua también lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal y disuelve y aporta nutrientes al cuerpo.
Generalmente, los hombres necesitan unos dos litros de agua al día, y los hombres que hacen ejercicio consumirán el doble de agua.
En segundo lugar, complementar el cromo a tiempo durante el ejercicio físico.
El cromo es un mineral esencial para el sustento de la vida. Puede reducir el colesterol en el cuerpo humano, aumentar la resistencia, aumentar el crecimiento muscular y oxidar la grasa.
Las uvas y pasas de alta calidad se conocen como "bancos de cromo" naturales. El hombre promedio puede proporcionar suficiente cromo comiendo un racimo de uvas todos los días, pero los hombres de mediana edad que participan en ejercicios físicos necesitan el doble.
En tercer lugar, el cuerpo suele estar congestionado y suplementado con vitamina K.
Durante el ejercicio, algunas personas sufren un pequeño golpe, hematoma o raspadura, que no sana durante mucho tiempo, lo cual es una señal de que el cuerpo carece de vitamina K. La vitamina K es el "héroe para detener el sangrado". ". Sin él, la coagulación de la sangre se retrasa o, en casos graves, no coagula.
La coliflor es rica en vitamina K, y comerla de 2 a 4 veces por semana puede aliviar la congestión o la congestión. En segundo lugar, los espárragos y la lechuga también contienen vitamina K. El consumo regular de alimentos ricos en vitamina K no solo puede fortalecer la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, sino también prevenir la congestión y la congestión.
En cuarto lugar, se deben complementar el calcio y el magnesio para los calambres durante el ejercicio.
Los síntomas de los calambres en las piernas después del ejercicio no significan que estés sobrecargado de ejercicio, sino que son causados por una nutrición insuficiente. La función principal de la sinergia del calcio y el magnesio en el cuerpo humano es participar en la transmisión neuromuscular. El ejercicio físico puede provocar fácilmente una deficiencia de calcio y magnesio en el cuerpo humano, lo que puede dificultar la transmisión neuromuscular y provocar calambres en las piernas.
El requerimiento diario de calcio para hombres de mediana edad es de 1000 a 1800 mg, y la cantidad diaria recomendada de magnesio en la dieta es de 350 mg. Existen muchas fuentes de calcio, entre las cuales la leche es una buena opción. El magnesio contenido en los alimentos de hojas verdes es el más fácil de absorber, y las nueces y los mariscos también son ricos en magnesio de alta calidad.
5. Pocas ganas después del ejercicio y deficiencia de zinc.
El zinc es conocido como el “elemento sexual” de los hombres. Una cantidad insuficiente de zinc en el cuerpo puede afectar el recuento y la actividad de los espermatozoides. Los hombres que realizan ejercicios físicos perderán más zinc, especialmente cuando sudan mucho, por lo que, para los hombres que hacen ejercicio con regularidad, la suplementación con zinc es particularmente importante.
Comer carnes magras y filetes es una forma eficaz de absorber zinc. Según las mediciones, cada 100 gramos de carne magra de res pueden proporcionar alrededor del 50% del requerimiento diario de zinc. También son ricos en zinc los mariscos, las setas, las carnes magras, los huevos, los cereales integrales, etc.