¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar los brazos?

¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar brazos? Diferentes acciones son adecuadas para diferentes momentos. También preste atención a reponer agua durante el ejercicio. La inactividad prolongada puede provocar que las funciones de nuestro cuerpo disminuyan y este tipo de ejercicio mejorará enormemente nuestra postura. ¡Comprende cuáles son los movimientos de los brazos delgados y muévelos rápidamente!

Cuáles son las acciones para adelgazar brazos 1 1 ¿Cuáles son las acciones para adelgazar brazos?

1. Estiramientos

Entrelaza los dedos y estira las palmas, mientras giras la cintura a izquierda y derecha. Después de girar el cuerpo dos veces hacia la izquierda y hacia la derecha, baja los brazos y repite el ejercicio. Esto no solo puede reducir el tamaño de los brazos, sino también embellecer la cintura, logrando el propósito de matar dos pájaros de un tiro.

2. Flexiones

Las flexiones son una buena forma de reducir la grasa del brazo, pero no se pueden hacer con frecuencia. Puedes practicarlos con otros artículos reductores de brazos. Si haces flexiones con demasiada frecuencia, puedes desarrollar músculo.

3. Método de retroceso

Prepare una cuerda o toalla, sostenga la toalla (cuerda) hacia atrás con ambas manos, coloque una mano arriba y la otra abajo, similar a un masaje en la espalda. Un fuerte "tirón hacia arriba y hacia abajo" es bueno para brazos delgados.

4. Métodos de yoga

Las investigaciones demuestran que cada movimiento del yoga afecta a cada parte del cuerpo. Practicar yoga no sólo permite perder peso, sino también crear una postura perfecta.

5. Método con mancuernas

Las mancuernas tienen un buen efecto para adelgazar los brazos. Puede elegir mancuernas del peso adecuado para hacer varias cosas según su situación real, pero el efecto secundario es que puede desarrollar músculos.

2. Recomendaciones de dieta saludable para adelgazar brazos.

1. Harina de manzana

El método de adelgazamiento con manzana solo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, beba una o dos cucharadas de aceite de oliva comestible.

2. Método de pérdida de peso con piña

Insiste en comer solo piña durante una semana. Otros añaden humedad.

3. Huevos cocidos para bajar de peso

Consume 8-9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite.

4. Método para adelgazar con frijoles rojos

Asar los frijoles adzuki, molerlos hasta convertirlos en polvo, agregar 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer.

5. Dieta del yogur

Consume sólo 1 o 2 comidas de yogur al día, y el resto en horarios habituales.

6. Método para adelgazar con soja en polvo y cacao

Mezclar soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consumir antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel.

7. Dieta de leche en polvo

Consuma únicamente leche en polvo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.

8. Dieta del agua mineral

Beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado.

9. Dieta del vino tinto

Beber una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, masticar lentamente durante unos 20 minutos y comer la mitad de la cantidad habitual.

10. Método de pérdida de peso con arroz negro

Cambie el alimento básico del pan de arroz blanco al arroz negro para reducir la ingesta de snacks. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética.

3. ¿Cómo adelgazar en brazos de mariposa?

1. Inclínate y levanta horizontalmente.

Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros, ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y la espalda recta. Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia afuera hasta la posición de elevación lateral, a la altura de los hombros o ligeramente por debajo de la altura de los hombros. 12 a 15 veces por grupo, 3 a 4 grupos.

Nota: No encorves la espalda al inclinarte hacia adelante. Abre los brazos lo más que puedas durante las elevaciones laterales.

2. Elevaciones de hombros con mancuerna

Párate de forma natural, mantén el pecho y el abdomen elevados, los antebrazos y la parte superior de los brazos en ángulo recto y empuja los brazos hacia arriba por encima de la cabeza. 12 a 15 veces por grupo, 3 a 4 grupos.

Nota: Cuando el brazo se empuja hacia arriba, la trayectoria es circular, no recta hacia arriba y hacia abajo. Al empujar por encima de la cabeza, asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados para evitar que las articulaciones se bloqueen.

3. Rotación externa lateral del hombro

Acuéstate de lado, con el antebrazo y la parte superior del brazo en ángulo recto, la articulación del codo pegada al cuerpo y el antebrazo rotado externamente, 15. a 20 veces en cada grupo 3~4 grupos.

Nota: Cuando el brazo se gira hacia afuera, la articulación del codo queda cerca del cuerpo. Intenta no girar hacia afuera. Puedes colocar una toalla o un libro en la articulación del codo mientras haces el ejercicio.

4. Estilo Lucky Cat

Párese de forma natural, levante el pecho y el abdomen, levante la parte superior de los brazos horizontalmente y mantenga un ángulo de 90° entre los antebrazos y la parte superior de los brazos. Gire sus antebrazos hacia afuera.

15 ~ 20 veces por grupo, 3 ~ 4 grupos.

Nota: Durante el movimiento, los brazos siempre deben estar elevados en horizontal, con los brazos y el cuerpo en el mismo plano. No avance ni retroceda.

5. Haz círculos con los hombros

Párate de forma natural, dobla los codos, toca los hombros con los dedos y dibuja círculos hacia adelante con las manos al mismo tiempo. 20 a 30 veces por grupo, 3 a 4 grupos.

Nota: Al dar vueltas, la velocidad debe ser lo más lenta posible y la fuerza debe aplicarse hacia afuera. También puedes hacer esto con los brazos estirados.

6. Brazos vibrantes

Párate de forma natural, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, estira los brazos y vibra hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás. 20 a 30 veces por grupo, 3 a 4 grupos.

Nota: Al vibrar el brazo, el codo debe estar ligeramente doblado para evitar una carga excesiva en las articulaciones, al mismo tiempo, la fuerza debe aplicarse a una velocidad constante y el rango de movimiento no debe ser; demasiado grande, lo que fácilmente puede causar tensión en los músculos del hombro.

Concluyo: No es difícil para el oponente perder peso, pero la dificultad es persistir, porque muchas veces es la falta de perseverancia la que lleva al fracaso para perder peso. Si decide perder peso pero no lo logra, le resultará cada vez más difícil perder peso. Ya existen formas de adelgazar los brazos. Depende de ti seguir adelante.

¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar brazos? 2 ejercicios de adelgazamiento de brazos de mueble bajo.

Paso 1: Dé la espalda al gabinete corto, coloque las manos en el borde del gabinete corto, doble los pies, apoye el cuerpo con las manos y estire los brazos.

Paso 2: Inhala profundamente, sumérgete, luego exhala, dobla las manos en un ángulo de 90 grados, durante 10 segundos.

Paso 3: Respira profundamente nuevamente y tu cuerpo comienza a elevarse lentamente. Repita 10 veces.

Nota: ¡Cuando te hundas, debes reducir la velocidad y sentir el dolor en la parte interna del brazo!

Ejercicios de adelgazamiento de brazos sobre la mesa

Paso 1: Acuéstate debajo de la mesa y luego agarra el borde de la mesa con ambas manos.

Paso 2; : Tire fuerte con ambas manos, mantenga el cuerpo cerca de la mesa y estire el cuello, mantenga la acción durante 1 minuto;

Paso 3: Baja el cuerpo. Repite la acción 20 veces.

Esto puede ejercitar completamente tu espalda y bíceps, permitiéndote perder peso fácilmente.

Ejercicios independientes para adelgazar brazos

Levanta los brazos y realiza movimientos hacia atrás.

Paso 1: Ponte firme, endereza la cintura y deja que las manos cuelguen naturalmente a los costados.

Paso 2: Levanta los brazos hacia arriba, gira las palmas hacia arriba al mismo tiempo y eleva los brazos hasta la altura de los hombros.

Paso 3: Utiliza la potencia de tus brazos para remar hacia atrás. A medida que continúas, mantén esta posición por un tiempo, luego regresa lentamente a la posición original y practica una y otra vez hasta que sientas los brazos cansados.

Este ejercicio puede ejercitar tus brazos, fortalecer los músculos de tus brazos y permitirte tener brazos delgados fácilmente.

Elevación del brazo con manivela

Paso 1: Párate firme, cierra los puños con ambas manos y cuélgalos de tu cintura, manteniendo recta la parte superior del cuerpo.

Paso 2: Flexiona el brazo a 90 grados, y utiliza la fuerza del brazo para levantarlo hacia arriba hasta que el brazo quede a la misma altura que el hombro. Mantenga esta posición por un tiempo, luego regrese lentamente a la posición original y practique una y otra vez hasta que sienta los brazos cansados.

Esta sencilla acción permite ejercitar completamente tus brazos, permitiéndote decir adiós al “adiós carne” y tener unos brazos esbeltos.

Dibuja un círculo con un brazo

Paso 1: Ponte de pie, con las manos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo y la cintura recta.

Paso 2: levanta el brazo izquierdo hacia arriba, luego dobla el codo, coloca la palma cerca del hombro derecho y acerca el brazo derecho al cuerpo en círculos hacia atrás 30 veces. Luego, cambie los movimientos de los brazos y repita el ejercicio hasta que los sienta cansados.

Esta acción puede ejercitar completamente tus brazos y fortalecer los músculos de tus brazos, haciendo realidad tu deseo de perder peso.

Tirar unos de otros con los brazos

Paso 1: Párate firme, con las manos colgando a los costados y la cintura recta.

Paso 2: Levanta los brazos hacia el pecho, dobla los codos, con las palmas enfrentadas y engancha los dedos.

Paso 3: Utiliza la fuerza del brazo para tirar del brazo en la dirección opuesta. Cuando llegue al límite, mantén esta acción durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición original.

La práctica repetida y los cambios pueden estirar los brazos y hacerlos más delgados, logrando así el objetivo de perder peso.

Levanta los brazos

Paso 1: Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, mantén la parte superior del cuerpo vertical y coloca las manos detrás de la espalda.

Paso 2: Utiliza la fuerza de tus hombros para apretar hacia atrás y levantar los brazos hacia arriba. Cuando llegues al límite, mantén esta posición por un tiempo y regresa lentamente a la posición original.

Repita este ejercicio hasta que sienta los brazos cansados.

Esta acción puede ejercitar tus brazos, hacer que tus brazos sean más elegantes y elegantes y permitirte desarrollar brazos sexys fácilmente.

Junta las manos y ejerce fuerza

Paso 1: Ponte firme, levanta las manos juntas hasta el pecho y endereza la cintura.

Paso 2: Usa la fuerza de tus brazos para empujar tus manos hacia adentro, mantén esta posición por un tiempo, luego relaja lentamente tus brazos y practica los movimientos anteriores repetidamente hasta que tus brazos se sientan cansados.

Practicar esta acción repetidamente puede acelerar la quema de grasa en los brazos y hacer que tus brazos sean más atractivos. Los MM pueden tener brazos delgados y encantadores si practican con regularidad.