Cómo adelgazar comiendo así y no subirás de peso.
La forma de adelgazar es comer para adelgazar sin engordar. Hacer ejercicio en el momento adecuado favorece más la circulación sanguínea. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Aquí te mostraré los beneficios de perder peso.
Métodos para adelgazar Mucha gente sabe que adelgazar durante el período menstrual es el más eficaz. No comer nada hará que engordes. Durante el período menstrual, el mediodía es el mejor momento para adelgazar y excretar.
Las frutas equivalen a bloques sólidos de enzimas y son alimentos que no requieren digestión interna. En otras palabras, tan pronto como las personas empiezan a perder el control, especialmente después de las 22:00 horas, empiezan a ganar peso. Cuanto más gordo estés, más fácil será acumular grasa y tu cuerpo se transformará en un cuerpo propenso a la obesidad.
Si la mujer quiere tener una figura esbelta, primero debe llevar una vida regular y una dieta equilibrada. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de comer durante la pérdida de peso? Hoy os voy a contar una receta eficaz para adelgazar. ¡vamos a ver!
¿Prestas especial atención a tu alimentación a la hora de adelgazar? Tengo miedo de ganar algunos kilos de más si como los alimentos equivocados. De hecho, el ejercicio es sólo una parte de la pérdida de peso y debe combinarse con la dieta para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
El famoso médico adelgazante japonés Sato Mansei señaló una vez que sólo comiendo según tu propio reloj biológico podrás perder peso de forma más eficaz. Por lo tanto, al comer según el método presentado en este artículo, no sólo podrá mantenerse saludable, sino también evitar comer un montón de carne.
Primero memorice tres fórmulas para perder peso: excreción temprana, ingesta al mediodía y absorción tardía.
El reloj fisiológico relacionado con la digestión y la absorción se puede dividir a grandes rasgos en los siguientes tres periodos:
1. Periodo de depuración de emisiones: de 4 a 12 horas.
2. Sección Foodie: de 12.00 a 20.00 horas.
3. Tiempo de descanso de absorción: 8 pm a 4 am.
La mañana es el mejor momento para que el cuerpo humano excrete. Durante la digestión y la absorción, el cuerpo humano necesita suficiente energía para sustentarla. Por lo tanto, los órganos y células internos del cuerpo estarán muy cansados durante la excreción. Pero si comes mucho temprano en la mañana, dificultarás la eliminación de los desechos viejos del día anterior, provocando que los desechos innecesarios permanezcan en el cuerpo y no se eliminen por completo. Si las cosas siguen así, puede provocar edema o escalofríos, y luego caer en un círculo vicioso de disminución del metabolismo basal.
En segundo lugar, saltarse el desayuno tiene más probabilidades de ganar peso.
Si no desayunas, las células cerebrales no obtendrán suficiente energía, lo que provocará la descomposición muscular, una disminución del metabolismo basal y será más fácil ganar peso. Por lo tanto, el enfoque dietético de los ejercicios de extensión de espalda es el "desayuno a base de frutas".
¡Es mejor comer más frutas por la mañana, para que los nutrientes de las frutas puedan reponer agua y prevenir el estreñimiento!
Antes del mediodía, es el periodo de excreción del reloj biológico. La fruta equivale a un bloque sólido de enzimas y es un alimento que no requiere digestión interna. No creo que nadie odie comer fruta, ¿verdad? A casi todo el mundo le gusta comer frutas.
Es natural que al ser humano le guste comer frutas. Nuestros antepasados comían frutas. Desde la perspectiva de la estructura y función del cuerpo humano, no sólo los humanos pueden aceptar plenamente las frutas, sino que las frutas también pueden purificar a las personas, curarse a sí mismas y mantener sus funciones.
En tercer lugar, comer fruta por la mañana para depurar y adelgazar.
A diferencia del azúcar o los alimentos con almidón, las frutas tienen sus propios componentes de enzimas digestivas y se digieren por completo después de calentarlas. Una vez que la fruta ingresa al cuerpo humano, se convierte en glucosa y no es necesario digerirla en el estómago. Sólo permanece en el estómago durante 30 minutos.
La fruta es una necesidad para el ser humano para mantener una salud óptima, y sus funciones de cuidado de la salud son más completas que las de otros alimentos. La fruta es rica en agua purificadora, que puede eliminar por completo todos los desechos tóxicos del cuerpo sin utilizar energía digestiva. Realmente es el alimento perfecto para los humanos. El cuerpo humano tiene un sistema circulatorio de "excreción por la mañana, ingesta al mediodía y absorción por la noche". Mientras este sistema circulatorio funcione sin problemas, podremos tener un físico sano y sin grasa.
En otras palabras, los alimentos que ingerimos se convierten en energía y los productos de desecho se excretan. Las personas se vuelven obesas porque los alimentos que ingieren no se convierten en energía y no pueden excretarse limpiamente del cuerpo, por lo que se vuelven obesas.
Si desea eliminar los desechos normalmente y eliminar toda la grasa rebelde de su cuerpo todos los días, debe consumir frutas ricas en enzimas en una cantidad diaria.
En cuarto lugar, come fruta y bebe zumos de frutas y verduras por la mañana para sentirte tan fresco como siempre.
No es necesario comer demasiado por la mañana, sólo frutas y algo de comida ligera. Además, no coma deliberadamente sólo plátanos o un solo tipo de fruta. Se debe equilibrar la variedad de frutas. En mi caso, bebo zumos de frutas y verduras en verano y como gelatina o macedonia de frutas y verduras en invierno. Las como a temperatura ambiente, no alimentos fríos. Aquellos que están demasiado ocupados para desayunar por la mañana, o aquellos que tienen miedo de tener problemas, pueden simplemente comer estas cosas. Es un error pensar que comer sólo fruta los debilitará.
¿Sabes qué come el gorila, el más fuerte de los primates? Los gorilas son fuertes, pero sólo comen frutas y verduras. Los gorilas no son fuertes porque comen anguilas o filetes. Cuando tengas hambre antes del almuerzo, piensa en el hecho de que los gorilas son vegetarianos y no querrás comer.
5. Comer almidón y proteínas juntos puede conducir fácilmente a la obesidad.
El almuerzo debe consistir principalmente en hidratos de carbono (azúcar), pero si se mezclan hidratos de carbono y proteínas, no se pueden digerir sin problemas, lo que también es una de las razones de la obesidad. ¿Por qué es fácil ganar peso comiendo alimentos mixtos?
Esto se debe a que estos dos alimentos requieren diferentes tipos de enzimas digestivas. La enzima que digiere los carbohidratos es la amilasa, que es alcalina, mientras que la enzima lipasa que descompone las grasas es ácida. Si se consumen al mismo tiempo alimentos con carbohidratos y alimentos con proteínas, estas dos enzimas neutralizarán y dificultarán el funcionamiento de la digestión.
6. Lo mejor es comer arroz integral y trigo integral en el almuerzo, y procurar no comerlo con carne.
Para el almuerzo, los carbohidratos son el alimento básico. El arroz integral, el pan integral, los fideos soba, los fideos udon o ramen están bien, pero trata de no comerlos con alimentos ricos en proteínas. Si se compara el cuerpo humano con un coche, los carbohidratos son la gasolina, la fuente de energía del coche y los nutrientes indispensables para el organismo. Por supuesto, si consumes demasiados carbohidratos, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo.
7. Si comes un ochenta por ciento lleno, no tendrás que preocuparte por volver a engordar.
Según investigaciones, una proteína llamada “BMAL1” es la iniciadora de la acumulación de grasa. El pico de secreción de la proteína BMAL1 es entre las 22:00 y las 2:00 horas. Por lo tanto, si comes la misma comida por la noche, tendrás más probabilidades de ganar peso que durante el día. En otras palabras, comer refrigerios nocturnos después de las 10 p. m. aumentará las probabilidades de aumentar de peso. Esta es la razón.
La proporción de acumulación de grasa durante el día variará según el periodo de tiempo. El período pico son las cuatro horas desde las 10 p.m. hasta las 2 a.m., y el punto más bajo es las 3 p.m. La diferencia de proporción entre los dos es tan alta como 20 veces. Por tanto, los hidratos de carbono deben consumirse durante la “hora del almuerzo” cuando la proporción de acumulación de grasa es menor. Según los principios de la pérdida de peso, es correcto recordar los dos puntos clave: "no comer en exceso" y "comer hasta estar ocho veces lleno".
BMAL1 es una proteína que existe en las células y es abundante en el tejido adiposo. La proteína BMAL1 tiene la función de controlar el funcionamiento normal del reloj biológico. En 2003, un equipo de investigación encabezado por un profesor llamado Kuniya Fan de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nihon publicó el siguiente informe: "Cuando BMAL1 aumenta en las células, la masa grasa también aumentará, y ambas son directamente proporcionales".
8. La "buena proteína" es una clave importante para dominar el físico gordo y delgado.
La cantidad de BMAL1 en el cuerpo es más baja alrededor de las 3 p.m., mientras que la cantidad de BMAL1 es más alta entre las 10 p.m. y las 2 a.m. Hay una diferencia de 20 veces entre el área de secreción máxima y la secreción más baja alrededor de las 2 p. m. Por eso, se dice que "comer snacks a las 3 de la tarde y no cenar demasiado tarde realmente puede prevenir la obesidad y la acumulación de grasa".
Además, la secreción de BMAL1 durante el día es muy pequeña, pero la secreción de BMAL1 durante el día se mantiene en un nivel alto en personas obesas. En otras palabras, tan pronto como las personas empiezan a perder el control, especialmente después de las 22:00 horas, empiezan a ganar peso. Cuanto más gordo estés, más fácil será acumular grasa y tu cuerpo se transformará en un cuerpo propenso a la obesidad.
Método de adelgazamiento: Esta forma de comer puede ayudarte a adelgazar sin engordar. 2 formas de perder peso.
Mañana:
1. Párate sobre un pie mientras te cepillas los dientes.
Después de levantarte por la mañana, lávate los dientes, dobla las rodillas y levanta una pierna. El abdomen sostiene fuertemente la pelvis y se apoya en un pie. Este movimiento estimula los músculos alrededor del abdomen y la pelvis. Fortalece los músculos de estas zonas y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.
2. Al maquillarte, sujeta el reposacabezas con las piernas.
Siéntate en una silla, sujeta el reposacabezas entre la parte interna de los muslos y contrae los músculos de las piernas. Si estás cansado, relaja las piernas y descansa un rato, luego repite el movimiento.
3. De camino al trabajo, puedes estirar el tronco.
Esta acción puedes realizarla sin darte cuenta mientras esperas el semáforo o el metro. Párese con las caderas apretadas mientras estira los músculos abdominales inferiores y internos del muslo. Este movimiento puede ayudarle a deshacerse de la barriga y fortalecer los músculos alrededor de los muslos y la pelvis.
Durante el día:
1. Mientras trabajas, siéntate y ejercita los músculos abdominales.
También podrás realizar ejercicios abdominales tranquilamente mientras trabajas. Meta el abdomen hacia adentro, déjelo caer y mantenga esta acción durante 1 minuto. Luego respire profunda y conscientemente. Fortalecer los músculos abdominales mediante esta acción puede lograr el efecto de adelgazar la cintura.
2. Estira los músculos rígidos en el baño.
Estar sentado en una oficina durante mucho tiempo sin poder moverse puede provocar fácilmente rigidez muscular. Esta acción puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayudarlo a mantener un buen metabolismo corporal.
3.
Si mantienes una postura correcta y realizas largas caminatas podrás mantener el equilibrio de los músculos del tronco y la parte inferior del cuerpo y fortalecer la fuerza de la cintura y los tobillos. Los movimientos se pueden separar y puedes utilizar este movimiento para caminar durante 30 minutos todos los días.
4. Dale forma a tus brazos mientras compras.
Al levantar una cesta de la compra, contraiga los músculos del brazo estirando el brazo que sostiene la cesta. Levante rápidamente la cabeza y levante el pecho para evitar la caída de los senos.
Noche:
1. Haz sentadillas mientras lavas los platos.
Mientras trabajas en algo en la cocina, haz sentadillas y mantén esta posición durante 30 segundos. Si estás cansado, párate derecho y tómate un descanso antes de continuar. El objetivo es hacer 10 sentadillas.
2. Con el revés detrás de la espalda, dobla la mano para sostener la bañera.
Dobla los brazos, coloca las manos detrás de la espalda y coloca las manos en el borde de la bañera. Estira eficazmente los músculos del brazo para lograr efectos adelgazantes.
Antes de acostarte:
Realiza ejercicios en la cama para relajar los músculos de la cintura y estirar ligeramente los músculos abdominales. Puedes practicar fácilmente si colocas una almohada alrededor de tu cintura.
Vacaciones:
1. Realiza movimientos mientras limpias para ayudarte a levantar el trasero rápidamente.
2. Al limpiar con una aspiradora, párese sobre un pie y apoye la parte superior del cuerpo con una pierna. Apriete los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Cambia las piernas izquierda y derecha y repite esta acción.
Si te digo que no puedes hacer esto, debes hacer aquello, estas reglas desgastarán la paciencia de las personas incluso antes de empezar a hacer ejercicio. Y al final del día, a la mayoría de las personas les resulta difícil apegarse a una cosa durante mucho tiempo. Y si desea perder peso mediante el ejercicio, sin ciertos conocimientos y habilidades sobre el ejercicio para perder peso, necesita una cantidad considerable de ejercicio para lograr el mismo efecto. Si no tienes cuidado al hacer ejercicio, incluso podrías lesionarte.