Deje de comer 3 horas antes de acostarse.
2. No comas 3 horas antes de acostarte, de lo contrario las calorías que no puedas consumir se convertirán en grasa y ganarás peso sin prestar atención.
3. Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede causar niveles elevados de tiroides y el estrés puede causar trastornos en la secreción hormonal, los cuales ralentizarán el metabolismo.
4. Reduce la oportunidad de comer. Cuando tu estado de ánimo está alto, comerás muchas cosas sin saberlo, especialmente algunos alimentos ricos en calorías.
5. Come despacio. Masticar lentamente hace que la boca secrete mucha saliva, que contiene muchas proteínas. Cuando la saliva y los alimentos ingresan juntos al estómago, la saliva reaccionará en el estómago para formar una película de proteína, que puede proteger el estómago, mejorar la función digestiva del estómago y, en última instancia, lograr el propósito de perder peso.
6. Coma menos o ningún refrigerio nocturno. Si come refrigerios nocturnos con frecuencia, aumentará la grasa corporal y provocará obesidad.
7. Haz ejercicio al menos 3-4 veces por semana. Cuando estudies o trabajes, siéntate todos los días. Se acumula una gran cantidad de grasa en el cuerpo, así que haga ejercicio al menos 3-4 veces por semana.
8. Haz que el tazón o plato que comes sea más pequeño, así naturalmente comerás mucho menos en el estómago cada día. Si comes menos, ganarás menos peso.
9. Comer más verduras y cereales integrales y menos fideos de arroz refinados. Las verduras y los cereales integrales son ricos en fibra y vitaminas, que son buenas para el organismo. A diferencia de los fideos de arroz refinados, que contienen muchos carbohidratos y almidones, no ganarás peso si comes demasiadas verduras y cereales integrales.
10. Bebe un vaso de agua hervida al despertar por la mañana. Después de una mañana de esfuerzo, el cuerpo también se encuentra en estado de deshidratación. Agregar un poco de agua en este momento acelerará la motilidad gastrointestinal.
11. No comas dulces cuando estés cansado. Los dulces consumirán la vitamina B del cuerpo. Cuanto más comas, más cansado estarás, lo que inevitablemente aumentará la grasa.
12. Aumentar el tiempo de lectura. En comparación con mirar televisión y navegar por Internet, estamos más concentrados cuando leemos y nuestro deseo de comer a menudo no es tan fuerte.
13. Mantenga limpio y ordenado su entorno de trabajo o de vivienda. Cuanto más abarrotado está el espacio, más perezosa y codiciosa es la gente.
14. Coma menos o nada de lo siguiente: ácidos grasos trans, que se encuentran en la comida chatarra; demasiada comida frita o aceite picante o bebidas con alto contenido de azúcar; ellos demasiado salados.
15. Generalmente, come hasta estar lleno entre un siete y un ochenta por ciento. Debe dejar algo de espacio en el estómago. No quiere perder peso después de comer.
16. Intenta usar ropa de una talla más pequeña y recuerda siempre perder peso.
17. Cambia el orden de las comidas, bebe primero sopa, luego verduras, luego carne y finalmente alimentos con carbohidratos.
18. Ajuste la estructura alimentaria, lleve una dieta equilibrada, coma más alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, carne de res, huevos y productos de soja, coma menos alimentos ricos en grasas, como los animales. despojos, carnes grasas y comer más frutas, verduras y agregar adecuadamente cereales integrales al alimento básico.
19. Comer más alimentos ricos en fibra dietética puede favorecer la digestión y la excreción de residuos sólidos. Los alimentos comunes como la cebada, los frijoles, las zanahorias, las naranjas, el lino, la avena, las frutas y los hongos son ricos en fibra soluble en agua.
20. El baño de agua tibia o el baño de pies con agua tibia pueden eliminar la fatiga en el cuerpo, promover la circulación sanguínea, aumentar la velocidad del metabolismo, no solo promover la quema de grasa y la eliminación de toxinas, sino que también ayudan a adelgazar. .
21. Defecar después de levantarse temprano y desarrollar el hábito de defecar una vez al día. Esto puede expulsar los desechos del cuerpo y permitir que el cuerpo funcione de manera más eficiente. También puede mejorar los problemas de salud causados por la absorción repetida. de basura y desechos.
22. Bebe 2 litros de agua todos los días, aprende a beber agua de forma proactiva y deja todo tipo de bebidas. El agua no tiene calorías, por lo que beber más agua puede favorecer la eliminación de residuos. Beba un vaso de agua después de levantarse por la mañana, un vaso de agua antes de las comidas y un vaso de agua 1 hora después de las comidas. Reponga agua en múltiples períodos de tiempo.
23. Realizar tres comidas al día a tiempo. Desayuna y cena, especialmente el desayuno. Un buen desayuno puede activar eficazmente tu metabolismo. Cuanto menos comas, más fácil será ganar peso.
24. Beber leche de soja antes de las comidas para decir adiós a los edemas y acelerar la quema de grasas. La leche de soja es rica en saponinas de soja y ácidos grasos insaturados, que pueden descomponer el colesterol en el cuerpo, promover el metabolismo de los lípidos y prevenir la acumulación de grasa subcutánea.
25. Intente utilizar vajilla azul. Este tipo de vajilla a menudo puede reducir el apetito de las personas, logrando así el efecto de controlar la dieta y reducir la ingesta de calorías.
26. No mires el móvil ni el ordenador mientras comes. Si mirar televisión es para comer, a veces la gente verá inevitablemente algunos anuncios de comida, especialmente aquellos; los anuncios de comida chatarra pueden aumentar fácilmente el apetito de la gente.
27. Pésate por la mañana y por la noche. El peso es la mayor preocupación. Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y al volver a casa.
28. Comer más verduras de hoja. Las verduras de hoja son ricas en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la quema de grasa.
29. Comer más frutas ácidas. Las frutas ácidas pueden ayudar a la digestión y aumentar la tasa de descomposición de las grasas. Comer algunas de estas frutas durante la pérdida de peso puede acelerar la quema de grasa.
30. No compres pastillas para bajar de peso a la ligera. No existe ningún medicamento para bajar de peso absolutamente seguro en este mundo. Puede ser realmente útil, pero el alcance de sus efectos y el daño a su salud definitivamente superarán su imaginación.
31. No juegues con el móvil antes de acostarte. Jugar con el móvil antes de acostarse dificulta que el cerebro conciba un sueño profundo, lo que tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Si no duerme bien, no será propicio para aliviar la fatiga física, la secreción de leptina también se reducirá, el metabolismo del cuerpo disminuirá y el apetito también puede aumentar, lo que no favorece la pérdida de peso.
32. Ponerse de pie o caminar después de las comidas. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer. Si desea perder peso, permanezca de pie durante 15 minutos o salga a caminar después de comer para mejorar la circulación sanguínea. Sentarse durante mucho tiempo después de una comida no favorece la digestión y absorción de los alimentos y puede provocar fácilmente la acumulación de grasa.
33. Haz más ejercicio mientras te bañas. Me siento muy cansado cuando llego a casa todas las noches. Sólo cuando me ducho puedo aprovechar el tiempo libre para hacer ejercicio, que acelera la quema del calor corporal, mueve más el cuello, tuerce la cintura o levanta las piernas y balancea los brazos al máximo.
34. Camina más, toma más coches, toma menos el ascensor y sube más escaleras.
35. Párate más al coger el metro o el autobús para quemar más calorías. También puedes estar de pie más tiempo después de las comidas para evitar la acumulación de grasa abdominal.