Me gusta acurrucarme de lado cuando duermo. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo?
El primero es el aspecto de "recuperación".
Ayuda a prevenir el reflujo gastroesofágico.
Las desventajas aumentan las arrugas.
Comentarios del experto Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough en Reino Unido, afirmó que dormir del lado izquierdo puede ayudar a reducir el reflujo gastroesofágico, favorecer la digestión y prevenir la acidez de estómago. Acostarse sobre el lado derecho no comprimirá el corazón y es adecuado para pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Sin embargo, el Dr. Dennis Wolf, de la Asociación Británica de Dermatólogos Estéticos, dice que dormir de lado puede ejercer demasiada presión sobre la nariz y los labios, lo que puede empeorar las líneas de expresión (arrugas en las comisuras de la boca y los ojos).
Mejora Si la acidez de estómago y la indigestión aún no mejoran después de acostarse sobre el lado izquierdo, puedes levantar ligeramente la almohada para ayudar a prevenir el reflujo gastroesofágico. El Dr. Wolf dice que las almohadas de seda suave pueden ayudar a reducir las arrugas.
En segundo lugar, "zombi" acostado boca arriba
es beneficioso para la artritis.
Los contras son el asma, los ronquidos, la apnea del sueño y la salud del corazón.
Comentarios de expertos El experto en fisioterapia Sammy Margo dijo que acostarse boca arriba es adecuado para pacientes con artritis y dolor en las articulaciones. Acostarse boca arriba también es lo más beneficioso para la salud del sistema reproductivo masculino. Pero acostarse boca arriba puede empeorar los ronquidos y los síntomas de la apnea respiratoria del sueño, especialmente en adultos obesos. El Dr. David Aaker Reston, un experto en sueño en Birmingham, dijo que acostarse boca arriba tiene más probabilidades de reducir la cantidad de oxígeno transportado por el torrente sanguíneo, lo que es extremadamente perjudicial para los pacientes con enfermedades cardíacas y pulmonares.
Aquellos a quienes les gusta dormir boca arriba deben elegir almohadas firmes para prevenir el dolor de cuello y hombros causado por la presión excesiva en el cuello y la parte superior de la columna. Las personas que roncan pueden colocarse una almohada en la espalda para ayudarles a cambiar su posición al dormir.
En tercer lugar, la posición "fetal" para dormir
ayuda a aliviar el dolor lumbar.
Desventajas Agrava los dolores de cuello y de cabeza.
El comentario del experto Sammy Margo dijo que la posición fetal más común para dormir puede ayudar a reparar el dolor de espalda y aliviar la presión sobre el disco espinal. Pero al adoptar esta posición para dormir, la almohada no debe quedar ni muy alta ni muy baja. De lo contrario, es fácil tener dolor de cabeza y cuello después de despertarse.
Una mejor selección de la almohada adecuada puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y de cabeza. En posición fetal para dormir, la columna y el cuello deben permanecer en línea recta. Alternativamente, puedes colocar una almohada entre tus rodillas.
En cuarto lugar, la posición para dormir en "forma de cuchara"
ayuda a aliviar el estrés.
La desventaja provoca sufrimiento.
Comentarios de expertos El Dr. James Cohen, un neurocientífico y psicólogo estadounidense, dijo que la posición para dormir en forma de cuchara, acostado de frente y de lado, puede ayudar a acercar a las parejas y reducir el estrés psicológico. Sin embargo, esta posición para dormir puede provocar dolores articulares y musculares en la columna, el cuello y los brazos.
Los requisitos para mejorar el sueño entre parejas no son exactamente los mismos, por lo que las posiciones para dormir pueden ser muy diferentes. Por lo tanto, conviene elegir la suavidad y dureza de la ropa de cama según la situación real y mantener una cierta distancia.
5. Posición para dormir "para tomar el sol"
Ayuda a prevenir los ronquidos.
Las desventajas pueden provocar fácilmente rechinar los dientes y causar dolor y entumecimiento en las manos.
Comentarios de expertos El Dr. Schnarr Sen dijo que la posición boca abajo al tomar el sol puede ayudar a prevenir los ronquidos. Sin embargo, esta posición para dormir puede agravar el rechinamiento nocturno. El Dr. Manny Bandwaj dijo que debido a que la almohada está demasiado alta o demasiado baja, esta postura aumentará la presión sobre el cuello y la columna, aumentará la probabilidad de compresión nerviosa y, por lo tanto, será más probable que cause problemas neurológicos en la parte superior del cuerpo (especialmente en la parte superior del cuerpo). anciano).
El Dr. Ecclestone sugiere que las personas a las que les gusta tumbarse deberían elegir colchones de espuma de látex o de muelles, que pueden proteger la columna mejor que los colchones normales. También puedes colocar una almohada verticalmente debajo de tu abdomen para reducir la presión sobre tu espalda, dice Sammy Margo.