Plan de fitness masculino para piernas delgadas y cintura delgada
2. Ejercicios con equipo: pecho, tríceps
a: press de banca pectoral mayor 15 veces/ grupo*4 (peso 60 kg)
b: presione el pectoral mayor 15 veces/grupo*4 (peso 40 kg)
c: presione el pecho con mancuernas inclinadas hacia arriba Músculos grandes 15 veces/grupo*4 (peso 30kg).
d: Flexión del brazo en decúbito supino 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg)
e: Jalón de tríceps hacia abajo 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg) Pesa 35 kg ).
f: Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3
3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 km/h*6 grados). pendiente )
4. Ejercicios de músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3
Martes:
1, calentamiento : correr durante 30 minutos, 4 kilómetros (8 kilómetros/hora)
2 Ejercicios con equipo: espalda, bíceps
Respuesta: Tirón de espalda fuerte 15 veces/grupo*4 (peso 40 kg). )
b: Dominadas asistidas 15 veces/grupo*4 (peso 20 kg)
c: Dominadas 15 veces/grupo*4 (peso 20 kg)
d: Remo de bíceps con arco con un solo brazo 15 veces/grupo*4 (peso 15 kg).
e: Curl de bíceps 15 veces/grupo*4 (peso 25 kg)
f: Curl de bíceps 15 veces/grupo*4 (contrapeso 10 kg).
g: Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3
3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 km/h*inclinación de 6 grados). )
4. Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3
Miércoles:
1, calentamiento: correr durante 30 minutos, 4 kilómetros (8 kilómetros/hora)
2. Ejercicios con equipo: hombros, piernas
a: Press con mancuernas sentado deltoides 15 veces/grupo*4 (peso) 30 kilos).
b: Remo de pie músculo deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30kg).
c: Elevación lateral deltoides de pie 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg).
d: Inclínate y dibuja los músculos deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30 kg).
e: Sentadilla con barra Smith y levantamiento de muslos 15 veces/grupo*4 (peso 40kg).
f: Sentado, flexión de piernas y extensión de muslos 15 veces/grupo*4 (peso 50kg)
g: Ejercicios de músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces /grupo *3
3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 km/h * pendiente de 6 grados)
4. Ejercicios de los músculos abdominales: tumbado, arriba y abajo, y abdominales 20 veces/ Serie*3
Jueves: repite el entrenamiento del lunes.
Viernes: Repetir el entrenamiento del martes.
Sábado: Repetir el entrenamiento del miércoles.
Domingo: Relájate.
Estoy muy satisfecho con este arduo trabajo. De hecho, las personas avergonzadas tienen más probabilidades de ejercitar los músculos y desarrollar músculos abdominales.