Zhihu ¿Qué es mejor para perder peso, el ejercicio aeróbico o el ejercicio anaeróbico?
El metabolismo aeróbico, también conocido como ejercicio aeróbico, se refiere a la descomposición del azúcar, las grasas y las proteínas en dos tipos con la participación del oxígeno.
Los óxidos de carbono y el agua liberan una gran cantidad de energía al mismo tiempo, que puede utilizarse para sintetizar trifosfato de adenosina (ATP) a partir de difosfato de adenosina (ADP), que luego es descompuesto por el ATP para liberar energía. proporcionando la energía necesaria para las actividades de la vida. Debido a que el metabolismo de las grasas debe caracterizarse por el metabolismo aeróbico, el ejercicio aeróbico es necesario para perder peso.
Condiciones para el ejercicio aeróbico:
(1) Hay suficiente oxígeno para participar en el ejercicio.
(2) El tiempo de ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos.
(3) La frecuencia cardíaca efectiva es inferior a 65438±050 latidos/min.
El ejercicio aeróbico tiene los siguientes efectos:
El ejercicio aeróbico puede mejorar la función del sistema cardiovascular, promover el gasto cardíaco y la función de ventilación pulmonar, mejorar la tolerancia al ácido láctico del cuerpo y mejorar la salud física. nivel de condición física y salud.
(1) El ejercicio aeróbico permite que los músculos humanos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, aumentando así las proteínas en la sangre, proporcionando nutrición suficiente para todo el cuerpo, aumentando las células inmunes en el cuerpo humano y promoviendo la salud humana. metabolismo eliminar oportunamente los carcinógenos, sustancias nocivas y toxinas del cuerpo humano, reducir los carcinógenos y los factores que causan enfermedades en el cuerpo y garantizar la salud.
(2) El ejercicio metabólico aeróbico puede mejorar significativamente las funciones de la corteza cerebral y el sistema cardiopulmonar, mantener el sistema nervioso periférico lleno de vitalidad y aumentar la cantidad de sustancias antienvejecimiento en el cuerpo. Retrasar el envejecimiento y la degeneración de las funciones fisiológicas de los músculos, el corazón y otros órganos, retrasando así el proceso de envejecimiento de los tejidos corporales.
La función principal del ejercicio anaeróbico es desarrollar músculos, mientras que el ejercicio aeróbico es perder grasa. Si no haces ejercicio aeróbico y solo haces ejercicio anaeróbico, tus músculos aumentarán en lugar de perder peso, lo que te hará engordar. Todo ejercicio aeróbico es una buena forma de perder grasa, como correr, saltar y nadar. Otra opción es comprar un chubasquero desechable y usarlo cuando corras en casa. Mueve los brazos rápidamente para sudar más, lo que no solo reduce la grasa sino que también desintoxica. Reponga el agua a tiempo. Los ejercicios anteriores deben durar más de media hora cada vez, de lo contrario serán ineficaces. Recomiendo una forma que ahorra mucho tiempo para reducir la cintura. Cuando mire televisión, siéntese en la esquina del sofá, cuelgue las piernas boca abajo contra los reposabrazos del sofá, coloque las manos sobre el pecho (puede cruzarlas) y gire la cintura en el ángulo máximo. De esta forma, has consumido la grasa de tu cintura mientras miras televisión. Consuma menos alimentos grasos y ricos en calorías. Nunca hagas abdominales. Los abdominales son ejercicios anaeróbicos y tienen poco efecto sobre la pérdida de grasa. Si solo haces abdominales sin ejercicio aeróbico, la capa de grasa no se reducirá, la capa muscular se engrosará y la cintura será más gruesa.