Slimming Essence es una visita obligada.
1. Organice un "día de trampa" una vez a la semana: Durante un período de dieta baja en carbohidratos, puede elegir un día como "día de trampa". En este día, puedes comer cualquier alimento rico en carbohidratos que desees. Darle a tu cuerpo un poco de indulgencia hará que te resulte más fácil ir. Pero es importante tener en cuenta que el día de trampa no significa un capricho total. Aún así debes evitar la comida chatarra, al menos los alimentos ricos en calorías y que no te sacian, como las patatas fritas. Debe comer hasta estar lleno en un ochenta por ciento y no comer en exceso. En cuanto al resto, tómatelo con calma. Después de este día, volverás a comer saludablemente.
2. Ejercicio aeróbico intermitente apropiado: ejercicio aeróbico intermitente apropiado, si no tiene mucho tiempo, puede organizar adecuadamente ejercicio aeróbico intermitente, de 10 a 20 minutos cada vez, 2 a 3 veces por semana. El método es muy sencillo. Tomando un elipsómetro como ejemplo, corra durante 1 minuto, despacio durante 1 minuto, repita o corra, corra rápido durante 1 minuto, camine lentamente durante 1 minuto, cambie hacia adelante y hacia atrás para acelerar su frecuencia cardíaca. Es muy simple y tosco, pero muy efectivo.
3. Suplementar proteínas en el desayuno: La generación mayor cree que madrugar debe ser ligero. No sabía que el cuerpo humano necesita suplementos nutricionales por la mañana, especialmente proteínas. El gurú de la eficiencia personal, Tim Ferris, dijo en "La semana laboral de cuatro horas" que su padre comía alimentos ricos en proteínas media hora después de despertarse por la mañana y perdió nueve libras en un mes. En el segundo mes, retrasó su hora de desayuno y perdió 4 libras. En el tercer mes, ajustó la hora a la que se despertó en 30 minutos y perdió 10 libras. La proteína acelera el metabolismo y la quema de grasas durante todo el día.
4. Iniciar una dieta baja en carbohidratos: Los carbohidratos son los principales culpables del aumento de peso y pueden prevenir la resistencia a la insulina al frenar el aumento del azúcar en sangre. Al llevar una dieta baja en carbohidratos, puede comer más alimentos ricos en proteínas para aumentar la saciedad. Puede utilizar carbohidratos lentos en lugar de carbohidratos rápidos. Por ejemplo, utilice trigo libanés y cereales integrales en lugar de arroz, y utilice fideos de trigo multigrano. y fideos de trigo y mango en lugar de fideos blancos. Puedes hacer recetas y preparar ingredientes con anticipación. No te dejes pasar hambre, ya que esto te dará hambre fácilmente.
5. Con el objetivo de desarrollar músculo, obtenga el doble de resultado con la mitad del esfuerzo: perder peso demasiado rápido puede provocar fácilmente la pérdida de músculo y agua en el cuerpo. También podríamos intentar ganar músculo. Desarrollar músculo no sólo puede hacer que nuestro cuerpo esté más tonificado, sino también reducir la grasa con la mitad del esfuerzo. Intenta hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana y dos intervalos de entrenamiento aeróbico durante 2-3 meses. Nuestra forma corporal cambiará mucho. No es necesario pesarse todos los días. Después de 1 mes, verás que la pérdida de peso es visible a simple vista.
6. Bebe más agua, café negro y té sin azúcar: compra un termo para guardar tus favoritos y lleva contigo una botella de agua. Si no te gusta beber agua corriente y quieres beber algo sabroso, puedes elegir café negro o té perfumado sin azúcar. La fruta en sí contiene azúcar, ¡así que bebe mucha agua! El té perfumado es más adecuado que el té de frutas. La cantidad total de agua que se bebe cada día debe ser superior a 2500 ml, para que la grasa se pueda quemar por completo.
7. Reemplaza las calorías con grasas saludables: No todas las grasas son malas, pero algunas grasas saludables son buenas para ti. Se pueden utilizar para mejorar el metabolismo y la función corporal, también se pueden utilizar como suplemento para quemar grasa y también desempeñan un papel vital en la lubricación de las articulaciones. Como aguacate, mantequilla, nueces, etc.
8. No te preocupes demasiado por las calorías: Durante una dieta baja en carbohidratos, no necesitas contar calorías ni pasar hambre. Todo lo que necesita hacer es controlar estrictamente la calidad de los alimentos, porque las calorías de los alimentos bajos en carbohidratos no serán demasiado altas; los alimentos naturales y sin refinar lo harán sentir mejor. Olvídate de las calorías, el simple hecho de contar calorías puede afectar tu estado de ánimo.
9. No hagas ejercicio aeróbico excesivo: Si no eres aficionado al ejercicio aeróbico, con 2-3 horas semanales es suficiente. El entrenamiento de fuerza y el cardio a intervalos te permiten quemar grasa mientras duermes, mientras que el cardio simplemente quema calorías. Alternar intensidad e intervalos ayuda a mejorar el metabolismo y mantiene su cuerpo en el camino correcto para quemar grasa. El ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio aeróbico excesivo, en realidad tiene un impacto negativo en la tasa metabólica. Liberará cortisol para almacenar grasa y reducir el efecto de la pérdida de grasa.