¿Cuál es mejor para perder peso, caminar o trotar?
En primer lugar, caminar y trotar son ambos para perder peso, y se recomienda trotar.
1. Algunas personas piensan que caminar puede influir en la forma del cuerpo y que es más "efectivo" que trotar.
De hecho, Zhao, como fundador de Running Doctor, combinó su experiencia como cirujano ortopédico y correr maratones, y analizó que la pelvis gira hacia adelante y hacia atrás, la cintura se gira activamente, los brazos se balancean y el las piernas se enderezan completamente. El uso prolongado realmente ayuda a moldear tu cuerpo. Pero también recordó que la marcha es un deporte altamente profesional y la clave es que sus movimientos tienen unas normas estrictas y requieren de una guía especializada. La mayoría de las personas aprenden a caminar viendo tutoriales y videos. Si solo usan su imaginación y una postura incorrecta al caminar, traerán un gran peligro.
2. Una vez que la postura es incorrecta y persiste durante mucho tiempo, es probable que cause daños en las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo. No sólo no se consigue el objetivo de perder peso y moldear el cuerpo, sino que también agrava las lesiones y la degeneración de las articulaciones, lo que resulta contraproducente. Por lo tanto, ya sea que estés caminando o corriendo, especialmente si quieres seguir haciendo ejercicio durante mucho tiempo, primero debes ajustar tu postura y elegir la postura correcta antes de hacer ejercicio para evitar lesiones negativas.
3. En la observación real, lo que la mayoría de la gente llama "marcha deportiva" es en realidad una caminata rápida. Incluso si se imita la postura de caminar, es difícil lograr movimientos estándar. Caminar a paso ligero y trotar son ejercicios aeróbicos y la perseverancia a largo plazo puede ayudarle a perder peso. Pero en comparación, se recomienda elegir el modo jogging con movimientos simples, que está más en línea con la respuesta mecánica del cuerpo humano y es menos propenso a errores.
En segundo lugar, lo mejor es combinar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico.
1. La mayoría de las personas que pierden peso tienen dos motivos: uno es tener líneas más bonitas y verse mejor, y el otro es estar más saludable. A partir de estos dos puntos, Zhao sugirió que al elegir los métodos de ejercicio, no solo se haga ejercicio aeróbico, sino que se agregue ejercicio anaeróbico de manera adecuada para lograr mejores resultados.
2. El llamado ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano cuando hay suficiente aporte de oxígeno. Por ejemplo, trotar, caminar a paso ligero, caminar, nadar y hacer ejercicios aeróbicos son ejercicios aeróbicos comunes. El ejercicio aeróbico moderado puede quemar grasa eficazmente, con una intensidad relativamente baja y una carga relativamente pequeña en varios órganos del cuerpo.
3. El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico, que se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de falta de oxígeno. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo es demasiado fuerte, la ingesta de oxígeno no puede satisfacer las necesidades del cuerpo y el azúcar del cuerpo tiene que depender de la glucólisis anaeróbica para suministrar energía. Por ejemplo, las carreras de velocidad, las flexiones y el entrenamiento muscular son ejercicios anaeróbicos comunes. La intensidad del ejercicio anaeróbico es relativamente alta y la carga sobre varios órganos del cuerpo también es relativamente grande, pero puede mejorar mejor la capacidad del cuerpo.