¿Cuál es la postura correcta para la marcha atlética?

1. Postura correcta de la cabeza al caminar

Mantén la cabeza erguida, el pecho erguido, la vista al frente, no encorves la espalda, ya que esto puede causar espalda baja. dolor.

2. La postura correcta para caminar: postura del hombro.

Los hombros y las caderas están alineados y el torso recto. Los hombros y el torso cooperan con las piernas para rotar ligeramente a lo largo del eje longitudinal del cuerpo para mantener el equilibrio corporal y mejorar el efecto de la patada hacia atrás.

3. Postura correcta del brazo durante la marcha deportiva.

Durante la marcha deportiva, el codo debe estar doblado a unos 90 grados al balancearse. Haga los puños medio cerrados con ambas manos y gírelos con fuerza hacia adelante y hacia atrás a lo largo del costado del cuerpo, generalmente sin exceder la línea media del cuerpo y sin exceder la altura de la barbilla. Al balancearse hacia atrás, el codo debe estar ligeramente hacia afuera y la parte superior del brazo debe estar aproximadamente a la altura del hombro.

4. La postura correcta de las piernas al caminar

Las piernas son la parte más importante de la marcha. Hay dos etapas de apoyo con una sola pierna y apoyo con dos piernas. Hay dos etapas de apoyo con una sola pierna: empuje hacia adelante y empuje hacia atrás. Patada frontal: cuando el cuerpo está en posición vertical, la pierna de apoyo está completamente extendida, todo el pie está en el suelo y la pierna oscilante aún se balancea. La articulación de la rodilla es ligeramente más baja que la articulación de la rodilla de la pierna de apoyo, el ángulo entre las piernas grande y pequeña es ligeramente mayor que un ángulo recto y el eje transversal de la pelvis está ligeramente inclinado. Patada hacia atrás: cuando el centro de gravedad del cuerpo avanza más allá del plano vertical, comienza la patada hacia atrás.

5. Postura correcta para caminar.

Técnica de pisada y pisada paso a paso, rodando hasta la punta de los pies y empujando con los dedos. Exija que los dedos de los pies se levanten del suelo con cada paso. Tiene dos significados; uno es aumentar el consumo de energía del ejercicio y el otro es mejorar la fuerza de los tobillos y los dedos de los pies. Esto es de gran importancia para mejorar las capacidades de comportamiento de las personas mayores (prevención de caídas). El cambio en el centro de gravedad del cuerpo al caminar también es un factor importante. En rigor, cuando una persona mayor no puede caminar en línea recta con los pies, significa que hay un problema con el sistema de meridianos del cuerpo humano (lesiones o atrofia del cerebelo o del cerebro).

6. Método de respiración con postura correcta al caminar.

El método de respiración generalmente consiste en respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo, siendo la respiración bucal el método principal. La respiración debe ser rítmica, normalmente dos pasos, una respiración, dos respiraciones.

¿Cómo caminar para ejercitar tus piernas delgadas?

Ritmo de marcha de carrera:

Cuanto más rápido sea el tempo, mayor será el consumo de calorías, pero esto no significa que se deba aumentar la longitud de la zancada. Por el contrario, la mejor forma de caminar es aumentar el ritmo y disminuir la longitud de la zancada.

Los brazos y la respiración deben estar en su lugar:

Al caminar, balancee los brazos activamente de modo que los antebrazos queden a unos 90 grados, colóquelos detrás de las caderas rítmicamente y levántelos para altura de los hombros; avance. Al hacer esto, utilice la fuerza de rebote del bastón para empujar su cuerpo hacia adelante. Respire lenta y profundamente y dé un paso rápido hacia adelante. Después del ejercicio, se produce sudoración, la temperatura de la superficie corporal aumenta y el cuerpo entra rápidamente en un estado de pérdida de grasa.

Ten siempre un pie en el suelo.

Desde el momento en que el pie delantero toca el suelo hasta que la pierna alcanza una posición vertical, la pierna debe estar recta, la rodilla no se puede doblar y el apoyo de un solo pie pasa al apoyo de dos pies. Cuando tus talones golpean, tus pies no pueden levantarse del suelo en ningún momento. Gire su cuerpo hacia adelante y hacia atrás en línea recta, manteniendo su cuerpo en una posición inclinada o vertical. Doble los brazos a 90 grados y balancee los pies como un pingüino, lo que parece muy especial.

Beneficios de la marcha atlética

La marcha atlética puede proporcionar resistencia a largo plazo: la marcha atlética es una actividad aeróbica de intensidad media-baja, y su impacto y poder generativo no son muy fuertes. También puede adelgazar las piernas y los muslos, tensar los glúteos, aplanar la parte superior e inferior del abdomen, tensar la cintura y dar forma a las líneas del cuerpo. Puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento, acelerar la circulación sanguínea pélvica y prevenir la aparición de determinadas enfermedades ginecológicas.

Conduce a la reproducción de las funciones corporales y la vitalidad: practicar caminar puede desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas y la flexibilidad de las articulaciones de la cadera, mejorar la condición física, promover la salud, mejorar las funciones del sistema circulatorio y respiratorio. sistema, y ​​​​cultivar las dificultades Trabajadores, valientes y tenaces serán de calidad. La velocidad de la marcha depende de la cadencia y la longitud del paso. La marcha atlética normal requiere alrededor de 100 a 120 pasos por minuto, la marcha atlética puede alcanzar de 180 a 200 pasos y los atletas excelentes de marcha atlética pueden alcanzar más de 200 pasos por minuto. La longitud de la zancada de la marcha normal es generalmente de 70 a 80 cm, la longitud de la zancada de la marcha atlética puede alcanzar de 90 a 110 cm y la longitud de la zancada de los atletas altos es de aproximadamente 120 cm.

Entrenamiento muscular: la marcha normal suele tardar entre 0,50 y 0,55 segundos por paso, mientras que la marcha deportiva solo tarda entre 0,27 y 0,32 segundos por paso, o incluso menos. Por tanto, esto aumenta la dificultad de alternar la tensión y la relajación muscular, lo que debe solucionarse bien durante el entrenamiento.

Método de práctica de marcha deportiva

1. Longitud del paso

El movimiento correcto de la cadera puede aumentar la longitud del paso y formar una liberación correcta de las plantas de los pies a lo largo de una línea recta.

Una rotación insuficiente de la cadera o una movilidad pélvica limitada pueden hacer que los pies aterricen a ambos lados de una línea recta.

Los atletas no deben intentar aumentar la longitud de su zancada extendiendo los pies demasiado por delante del cuerpo, ya que esto provocará una anulación. Los atletas deben demostrar que las caderas impulsan las piernas y los pies, y aumentar la velocidad de las caderas aumenta directamente la velocidad de las piernas.

Paso 2: Postura

El principio para juzgar una buena postura al caminar es la simplicidad. Durante todo el proceso de dar un paso, el cuerpo siempre debe permanecer erguido y relajado, la espalda siempre debe estar recta y la pelvis no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás al dar un paso.

3. Observa atentamente:

●Dobla la cintura hacia adelante.

Esta postura tensa la espalda y restringe el movimiento de la cadera. Puede ser causado por una fuerza muscular debilitada o un desequilibrio de la fuerza de los músculos del tronco.

●Huntback

Esta postura restringe el movimiento de las caderas y hace que el cuerpo se mueva hacia atrás. Además, la longitud de la zancada puede acortarse, lo que resulta en un conteo de pasos ilegal. La causa puede ser músculos debilitados de la espalda o abdominales o músculos tensos.

Con la cabeza gacha.

Suele deberse a falta de concentración o debilidad de los músculos del cuello. Esto puede provocar tensión y espasmos en el cuello y los hombros.

●Todo el cuerpo se inclina excesivamente hacia adelante o hacia atrás.

Son acciones incorrectas potencialmente dañinas que reducen el efecto mecánico. Para mantener una postura corporal correcta, la cabeza del deportista debe estar en una posición natural, mirando hacia la carretera.

4. Movimiento de la cadera

El movimiento de la cadera es la fuerza impulsora original para que el cuerpo humano avance. Empuje la pierna trasera del suelo inclinándose hacia adelante a la altura de las caderas (plano horizontal paralelo al suelo). El movimiento de la cadera actúa como un motor, acelerando el movimiento hacia adelante de la articulación de la rodilla y el pie. Durante las últimas etapas del movimiento de balanceo, las rodillas alcanzan las caderas adelantadas. Al tocar el suelo, los talones quedan ligeramente por encima de las rodillas.

●Las nalgas se hunden demasiado.

La tecnología moderna para caminar enfatiza la tecnología de rotación de la cadera y no requiere un movimiento excesivo hacia arriba y hacia abajo de la articulación de la cadera.

●Movimiento lateral excesivo de la cadera.

Si las caderas se mueven de izquierda a derecha, el centro de gravedad del cuerpo humano se moverá en consecuencia, lo que ralentizará el movimiento hacia adelante y desperdiciará energía.

Las ventajas físicas de la marcha atlética

La marcha atlética no está restringida por edad, sexo, fuerza física, etc. Es más eficaz que caminar y más seguro que trotar. El efecto del ejercicio puede ser entre un 30% y un 40% mayor, lo que compensa las molestias causadas por los métodos de ejercicio regulares y fijos.

La marcha deportiva es el mejor deporte para caminar.

El running, que se hizo popular en todo el mundo en los años 70, es muy beneficioso para el ejercicio de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La tendencia en muchos países ahora es hacia la revancha. Porque la vibración continua durante la carrera tiene un impacto en los riñones, la pelvis y la columna.

La marcha atlética es como caminar a mayor velocidad y balancear los brazos con fuerza. Es la forma más fácil y con menos probabilidades de provocar accidentes. Se denomina "ejercicio sin lesiones" y "ejercicio físico actualmente popular".

Durante la marcha, los músculos delanteros y traseros de las piernas se ejercitarán y fortalecerán por completo, y casi todos los músculos del cuerpo estarán activos, consumiendo más calorías que las carreras de larga distancia. Es un ejercicio ideal para perder peso.

Al caminar es necesario mover los brazos con fuerza para ejercitar los músculos del abdomen, la espalda y el pecho. Es más adecuado para personas de mediana edad, ancianos y frágiles. En comparación con otros deportes, la marcha atlética es una actividad física porque puede comenzar lentamente y aumentar gradualmente en velocidad.

Caminar tiene muchos beneficios para perder peso. El mayor beneficio es que puedes consumir 10 veces más grasa. Las niñas que quieren perder peso pueden lograr mejores resultados caminando. El secreto de caminar para adelgazar es caminar al menos 65.438+0.000 pasos al día. Caminar durante unos 20 minutos puede quemar grasa. También puede lograr el efecto de perder peso sin rebotes.

La marcha atlética es un deporte desarrollado a partir de la caminata diaria. Las reglas establecen que la pierna de apoyo debe estar recta, apoyando desde un pie hasta ambos pies. Antes de que el talón de la pierna oscilante toque el suelo, los dedos de la patada trasera no deben levantarse del suelo para garantizar que no se produzca un fenómeno de "vuelo". Esta es también la principal diferencia entre caminar y correr.

La marcha deportiva es un ejercicio aeróbico de larga distancia, duración y intensidad moderada a baja, que resulta beneficioso para perder peso.

La marcha deportiva no está restringida por edad, sexo, fuerza física, etc. Es más eficaz que caminar y más seguro que trotar. El efecto del ejercicio puede ser entre un 30% y un 40% mayor, lo que compensa las molestias causadas por los métodos de ejercicio fijo convencionales.