¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para hombres?
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para hombres? En la vida diaria, muchas personas se ejercitan mediante el ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo, al igual que el ejercicio aeróbico. Compartamos qué es el ejercicio aeróbico para los hombres. vamos a ver.
¿Cuáles son las 1 estocadas para ejercicio aeróbico masculino?
Con los pies separados a la altura de las caderas, da un paso adelante con la pierna izquierda y presiona el cuerpo hacia abajo. El tobillo de la rodilla izquierda está hacia adelante y la rodilla derecha apunta hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, haciendo lo mismo con el pie derecho. Si quieres desafiar un nivel mayor de dificultad, puedes sostener las mancuernas con ambas manos, seguir corriendo, equilibrar tu centro de gravedad y levantar las mancuernas. Repita 10 veces en cada lado.
Flexiones
Después de completar la serie de acciones anteriores, trasladamos el entrenamiento al tren superior. Las flexiones fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos centrales. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, más anchas que los hombros. Coloque los dedos de los pies en el suelo, apoye los brazos y forme una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies; doble los codos, presione los hombros hacia abajo y estire la cintura. Si te resulta demasiado difícil, arrodíllate. Para aumentar su rango de movimiento, agregue una pelota de ejercicios a sus caderas y rodillas, o realice ejercicios con un pie. Repita 10 veces.
Tirón de isquiotibiales
Al tirar de los músculos isquiotibiales y enderezarlos, puedes reducir el exceso de grasa y tener un cuerpo más ligero. Párate con los pies separados a la altura de los hombros; inclina las caderas y muévete lentamente hacia atrás, usando la cintura como eje, y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta que tu espalda quede paralela al suelo, párate con las piernas estiradas, no dobles las rodillas; y mantenga la espalda nivelada. Baja tu peso y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.
Este conjunto de aeróbicos tiene muy pocas restricciones de espacio y equipamiento. Se puede decir que está hecho a medida para hombres y es una buena noticia para la mayoría de compatriotas masculinos. Sigue haciendo ejercicio y tendrás el cuerpo perfecto que todos envidiarán. El próximo dios masculino eres tú. Di adiós a la subsalud, es hora de mostrar la gloria de los hombres. Además, también es importante persistir en el ejercicio. Sólo la perseverancia puede lograr resultados.
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para hombres? 2¿Qué son los aeróbicos de interior para hombres?
Funcionamiento a velocidad variable. Velocidad principalmente variable que recorre entre 3 kilómetros y 10 kilómetros. Corre 50 metros rápido y trota 50 metros alternativamente. Cambia con frecuencia la zancada y el ritmo al correr para poder ejercitar diferentes fibras musculares.
Saltar la cuerda. Este tipo de equipamiento está disponible en todos los hogares. Es pequeño y conveniente. Salta la cuerda durante 3 minutos, descansa 1 minuto y continúa con la siguiente serie de entrenamiento. Haz 3 series de cada ejercicio.
Perforar sacos de arena. Cuando se prepare para golpear el saco de arena, esté preparado para las actividades, mantenga cierta velocidad y control, y golpee a más de 5 grupos seguidos, cada grupo durante 3 minutos.
La versión mejorada de flexiones no solo puede conservar el ejercicio tradicional para el pecho, sino también dar forma a los músculos de la espalda y los hombros. Piénsalo si siempre haces flexiones. ¡Cuánto ahorra tiempo y esfuerzo entrenar tres músculos deseados al mismo tiempo!
Recordatorio amistoso: por supuesto, si tiene dolor crónico en el hombro, ¡úselo con precaución!
Cómo hacerlo
Calentamiento: Mantén los pies en el banco sin doblar las piernas. Mantenga los muslos y las pantorrillas rectos y paralelos al suelo. Mantenga la cintura naturalmente hacia abajo, mantenga el ángulo de los codos superior a 90 grados y apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos. Dele a su cabeza y cuello suficiente espacio para moverse.
Proceso de acción: A diferencia del soporte vertical de las flexiones tradicionales, MH requiere que apoyes los lados izquierdo y derecho del cambio en el centro de gravedad. Empecemos por la izquierda. Incline la cabeza hacia la izquierda, incline el codo izquierdo hacia la izquierda y luego mueva lentamente la cabeza y el codo hacia la derecha simultáneamente. Durante el movimiento, otras partes permanecen relativamente estacionarias.
Recordatorio amistoso: Porque los movimientos son un poco más difíciles. 6 a 8 veces por grupo.