Síntomas de los trastornos de ansiedad mental y sus métodos de alivio
1. Cómo eliminar la tensión
Masajea tus sienes y frente: Es recomendable que aprendas una serie de ejercicios oculares y hagas otra serie. cuando está cansado se masajean las sienes y la frente y se alivia la tensión.
Método de retroalimentación muscular: A través de la relajación muscular, las señales de relajación se devuelven al cerebro y luego también se puede aliviar la tensión controlada por el cerebro. El método específico consiste en apretar las manos y ejercer fuerza sobre los brazos. Incluso puedes tensar cada músculo con toda tu fuerza durante un minuto o más. Cuando se sienta cansado, relaje los músculos y estire las extremidades. No hagas nada y quédate unos minutos. Si todavía te sientes tenso, puedes repetir el proceso de relajación de tensión anterior.
Método de diálogo de imágenes: El nombre es muy abstracto, pero en realidad utilizamos este método para aliviar las emociones negativas. El método específico consiste en decir algo para consolarse cuando está nervioso. Por ejemplo, cuando esté a punto de ingresar a la sala de examen, definitivamente se sentirá nervioso. Tienes que decirte a ti mismo que todos estarán nerviosos y que un nerviosismo moderado mejorará las puntuaciones de nuestros exámenes. Las personas que saben regular las emociones pueden utilizar el diálogo de imágenes de forma flexible.
Método de transformación macro-micro: Este método también es muy sencillo de realizar. A menudo nos sentimos nerviosos cuando pensamos en cuestiones generales. Por ejemplo, cuando haces un plan de estudios para un semestre, puedes sentirte nervioso. Esto se debe a que siente que hay muchas cosas que hacer en un estudio y, naturalmente, surge la presión. Para reducir la tensión, podemos microgestionar las cosas macro, en lugar de hacer un plan para todo el semestre, hacer un plan para una semana y luego implementar el plan después de terminar el plan para una semana. Luego haga un plan para la próxima semana. Este es un proceso microscópico.
Epifanía: El nerviosismo no sólo aparece en nuestra vida diaria, sino que también aparece en nuestros estudios en FTU. Si te enfrentas a una pregunta difícil en un examen, es difícil no ponerte nervioso, pero puede afectar tu capacidad de pensamiento. Por lo tanto, es necesario reducir moderadamente su nivel de tensión. En este momento, puede echar un vistazo a los resultados de la investigación de los psicólogos: cuando esté confundido acerca de un determinado problema, deténgase y descanse un rato, y su problema se resolverá mejor. Lo mismo ocurre con los problemas en el trabajo. Deténgase y haga algo que no esté relacionado primero, luego resuelva el problema. De esta forma se aliviará ligeramente la tensión, pero el problema quedará solucionado.
Humor: El humor tiene un efecto mágico para aliviar la tensión. Los estudios han descubierto que las personas estresadas tienen más probabilidades de reírse. De hecho, la risa se ha convertido en una forma de liberar tensiones. Entonces, cuando esté nervioso, es útil escuchar la conversación cruzada de Guo Degang. Si sueles ser una persona con sentido del humor, puedes demostrarlo para aliviar tensiones.
2. Cómo superar el nerviosismo al hablar en el escenario
En primer lugar, debemos entender que el nerviosismo al hablar y actuar en el escenario es un problema muy común que tengo. También lo compartí contigo cómo superé los nervios al hablar. Los artistas, cantantes y actores más famosos del mundo sufren miedo escénico. Una vez que se convierten en el centro de atención, se desencadena una respuesta neurológica como dijiste. Así que primero acepta esta situación y comprende que se trata de un fenómeno común, no porque seas introvertido y tímido, sino porque las personas extrovertidas y seguras de sí mismas se verán afectadas por este "miedo escénico" cuando suban al escenario. Tenores famosos de todo el mundo se han desviado de sus actuaciones por miedo a ponerse nerviosos. El récord más alto de Domingo es que su voz se quebró cinco veces en una actuación. Por lo tanto, todo el mundo sufre de miedo escénico. Las dos razones principales son:
(1) Preparación insuficiente;
(2) Las ganancias y pérdidas son demasiado grandes. Dijiste que cuanto más intentas ser perfecto, más te equivocas. Es por eso. Si sabes que el nerviosismo escénico es un problema común, no hace falta que resaltes tus defectos y dificultades. Intenta tratar tu nerviosismo con mente normal y acéptalo. Una vez que hagas eso, podrás hacer las paces con ello.
Si quieres tener buenas habilidades para hablar, necesitas prepararte y practicar más los días de semana. No lo hagas solo en secreto en privado, sino hazlo público frente a otros, invita generosamente a compañeros y amigos. para darte retroalimentación, e incluso preguntarles. Te grabaremos y videograbaremos para que puedas evaluarte de manera más efectiva y objetiva y hacer correcciones favorables. Escapar no es la mejor opción.
¡Es mejor usar el poder de escape para fortalecerte y poder alcanzarlo!
Hay muchos tipos diferentes de discursos como discursos profesionales, oratoria, etc. Estos discursos tienen disposiciones muy diferentes en cuanto a presentación y contenido. Hablar puede perfeccionar su propio estilo a través de la práctica, pero lo más importante es volver al propósito del discurso. ¿Qué quieres darle a la audiencia? ¿Has alcanzado tu objetivo? Una buena actitud y preparación antes de hablar pueden reducir en gran medida su nerviosismo. Las siguientes habilidades del habla le ayudarán aún más a superar el nerviosismo:
En primer lugar, debe tener esa mentalidad:
1. Debemos creer firmemente que todo el mundo puede llegar a ser un buen orador. Hay muchos ejemplos que demuestran que un orador común y corriente puede convertirse en un excelente orador mediante la práctica.
2. Comprenda que su audiencia quiere que usted tenga éxito. Vienen a escuchar su discurso con la esperanza de escuchar un discurso que sea interesante, significativo y que pueda estimular y mejorar su pensamiento.
3. Si no te sientes seguro o interesado en tu presentación, pospóngala el mayor tiempo posible.
En segundo lugar, debes practicar el habla:
1. Practicar más es la mejor preparación. Cuanto mayor sea tu confianza, mejor será tu desempeño.
2. Cuando practiques, pide a familiares y amigos que sean espectadores y te den su opinión. Si no tienes familiares ni amigos, un espejo o tu mascota pueden ser tu público. Intenta imaginarte parado frente a una audiencia.
3. Realizar grabaciones de audio y vídeo, para luego avanzar a través de la autocrítica. Practica cada discurso al menos dos veces, preferiblemente hasta que entiendas todo. Asegúrate de poder completarlo dentro del límite de tiempo.
Si tienes la mente en blanco, prepara un discurso, practícalo varias veces y mantenlo en tu mente varias veces.
Si todavía estás preocupado, lleva tus notas a la arena para poder revisarlas en el momento y evitar que se te olviden.
Si todavía estás preocupado, escribe el discurso y léelo en el acto.
3. Causas de los trastornos de ansiedad
La mayoría de las personalidades premórbidas de los trastornos de ansiedad son tímidas, inferiores, desconfiadas, vacilantes e incapaces de adaptarse rápidamente a cosas y entornos nuevos. . La causa de la enfermedad son factores mentales, como la incapacidad de adaptarse a un entorno estresante, enfrentar desgracias o no poder realizar trabajos más complejos y difíciles.
Cuando una persona normal se enfrenta a una tarea difícil o peligrosa y tiene una premonición de que se producirá una situación adversa o un peligro, puede desarrollar ansiedad (un estado de tensión desagradable sin una causa clara). Este tipo de ansiedad no suele constituir una enfermedad, sino un estado psicológico normal. La ansiedad no es algo malo. La ansiedad a menudo te anima a reunir fuerzas para afrontar la crisis que se avecina (o la ansiedad es un instinto positivo del estrés). Sólo cuando el grado y la duración de la ansiedad exceden un cierto rango, se considerarán síntomas de ansiedad, lo que tendrá el efecto opuesto: impedirá que las personas enfrenten y manejen la crisis que tienen ante sí, e incluso obstaculizarán la vida normal. Quizás muchas veces no haya una razón clara para sentir ansiedad; en realidad, no se puede hacer nada al respecto. Los síntomas de ansiedad también se observan en psicosis afectivas, esquizofrenia, neurosis obsesivo-compulsiva, histeria, trastorno orgánico, hipertiroidismo, etc. Por lo tanto, "trastorno de ansiedad" en un sentido amplio es un término colectivo para una gran clase de trastornos, incluidos el trastorno obsesivo-compulsivo, las fobias, el trastorno de pánico, el trastorno postraumático, etc. El trastorno de ansiedad mencionado aquí tiene un sentido estricto y se diagnostica formalmente como trastorno de ansiedad generalizada. Actualmente se cree que la ansiedad sólo se puede diagnosticar cuando la causa de la ansiedad no es obvia o no es proporcional al grado, los síntomas de ansiedad son prominentes pero otros síntomas no son obvios y la duración es larga.
Investigadores de diferentes escuelas de pensamiento tienen diferentes puntos de vista sobre las causas de los trastornos de ansiedad. Estas opiniones no son necesariamente contradictorias sino complementarias.
En primer lugar, aunque la enfermedad física o la disfunción biológica no es la única causa de ansiedad, en algunos casos raros, los síntomas de ansiedad de los pacientes pueden ser causados por factores físicos, como hipertiroidismo, tumores suprarrenales, etc. Muchos investigadores han intentado descubrir si el culpable es el sistema nervioso central, y específicamente algunos neurotransmisores, en personas con trastornos de ansiedad. Mucha investigación se ha centrado en dos neurotransmisores: la noradrenalina y la serotonina. Muchos estudios han encontrado que los niveles de norepinefrina y serotonina en el cerebro cambian dramáticamente cuando los pacientes están en un estado de ansiedad, pero no está claro si estos cambios son una causa o una consecuencia de los síntomas de ansiedad.
En segundo lugar, los procesos cognitivos, o pensamiento, juegan un papel extremadamente importante en la formación de los síntomas de ansiedad. Las investigaciones han descubierto que los pacientes con depresión tienen más probabilidades de interpretar acontecimientos ambiguos o incluso benignos como presagios de crisis, creen que les sucederán cosas malas, creen que les espera el fracaso y subestiman su capacidad para controlar los acontecimientos negativos.
En tercer lugar, es más probable que la ansiedad se produzca en el contexto de acontecimientos estresantes.
Creo que dado que la ansiedad es el instinto del estrés positivo, el comportamiento frente al estrés, incluida la preparación para el estrés, es la principal causa de la ansiedad. Debido a la intensificación de la conducta estresante, en determinadas circunstancias (como la falta de información), habrá una conexión incorrecta entre estimulación y respuesta, o el grado de control inadecuado impedirá que la energía psicológica acumulada o movilizada en el proceso de preparación para el estrés. siendo liberado efectivamente el comportamiento posterior se ve afectado, y este proceso se ve amplificado por alteraciones relacionadas con el estrés (excesiva) secreción de tiroxina y norepinefrina. En cuanto a la preocupación y la paranoia, también son manifestaciones de una energía de pensamiento excesiva.
4. ¿Cuáles son los síntomas del trastorno de ansiedad mental?
Los síntomas de los trastornos de ansiedad mental suelen ser causados por fatiga excesiva, miedo excesivo o estrés físico, donde se producen estos problemas. Estos tienen un gran impacto en la vida de los pacientes. El Dr. Wang Jing del Centro de Tratamiento de Enfermedades del Hospital Tangdu de la Cuarta Universidad Médica Militar presentó:
1. Tensión física: los pacientes con trastornos de ansiedad a menudo se sienten incapaces de relajarse y todo su cuerpo está tenso. Su rostro se tensó, su ceño se frunció, su expresión era tensa y suspiró.
2. Reacción exagerada del sistema nervioso autónomo: Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático de los pacientes con trastornos de ansiedad suelen estar sobrecargados. Los pacientes experimentan sudoración, mareos, dificultad para respirar, taquicardia, escalofríos y fiebre, manos y pies fríos o calientes, malestar estomacal, micción y defecación frecuentes, sensación de obstrucción en la garganta, etc., todos ellos síntomas típicos. de ansiedad mental.
3. La preocupación por un futuro desconocido también es uno de los síntomas de la ansiedad mental. Las personas con trastornos de ansiedad siempre están preocupadas por el futuro. Se preocupan por sus familiares, sus bienes y su salud.
4. Hipervigilancia: Los pacientes con trastornos de ansiedad son siempre como soldados en guardia, alerta a cada movimiento sutil del entorno que los rodea. Como siempre están alerta, esto afecta todas sus demás tareas e incluso su sueño.
Lo anterior es una introducción a los "Síntomas del trastorno de ansiedad mental". Espero que sea de ayuda para pacientes y amigos, pero si experimenta estos síntomas, debe acudir a un hospital habitual para recibir tratamiento médico.
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