Perder peso no es una combinación de ejercicio para adelgazar el pecho y una pérdida rápida de peso de 26 libras.
¿Cómo adelgazar sin adelgazar? Para mí, este viaje de pérdida de peso no es sólo una transformación, ¡sino también un renacimiento! Como vegetariano, en realidad me convertí en un hombre gordo (131 kg, tasa de grasa corporal del 32%). ¡No quería convertirme en un hombre gordo en mi mejor juventud! De mujer gorda a "hombre flaco", he pasado por un camino muy difícil y arduo, y finalmente me despedí del "hombre gordo" y me deshice de la "sub-salud". ¡La salud y el fitness son los mejores regalos que puedo hacerme!
Dile adiós a la hinchazón.
Yo engordaba cuando comía. Tenía una barriga "salvavidas" y un cuerpo muy fuerte. Estaba tan gorda que no me atrevía a pesarme en una báscula electrónica. Probé todo tipo de formas poco saludables de perder peso, como pastillas para adelgazar. Perdí peso cuando tomaba pastillas para adelgazar antes. Como resultado, estaba severamente deshidratado, tenía la tez oscura, me sentía mareado y anémico, y tuve un rebote severo. Ahora los músculos están tensos, la piel elástica, enérgica y llena de bultos. Desde L-XL al principio hasta la talla S ahora, mi figura es cada vez más pequeña y mi confianza en mí misma se ha disparado. Todos los cambios se deben a los chicos guapos que me rodean.
Aunque cada clase está llena de todo tipo de abusos, y tengo que perdonar a mi tutor ochocientas veces por minuto para contener el impulso de no golpearlo, pero al ver mi curva en S, estoy realmente agradecido. A él por todos sus esfuerzos. ¡Todo vale la pena! Ahora puedo decir que es la mejor plantilla. Si quieres perder peso, debes hacer ejercicio y comer adecuadamente. ¡Esta es la forma verdaderamente científica y saludable de perder peso y ponerte en forma!
Delgada, sin deshidratación, sin pérdida de senos.
Ahora que he perdido peso, mis senos no han perdido nada de peso y las líneas que deberían tener siguen ahí, pero la grasa en mis extremidades, cintura y abdomen definitivamente se ha reducido. En lugar de perder peso por deshidratación, hago más ejercicio en los músculos del pecho. Hay muchas máquinas para entrenar el pecho en el gimnasio. Aunque las mujeres no podemos desarrollar músculos abultados, el entrenamiento del pecho no te permitirá perder toda la grasa del pecho, pero sí moldeará muy bien las líneas.
Por lo tanto, no tiene sentido preocuparse de que su busto se encoja después de perder peso. ¡Siempre que prestes atención a las partes y efectos del ejercicio, perder peso no es un problema en absoluto!
Algunas personas me han preguntado si el ejercicio extenuante provocará la flacidez de los senos, si los senos se volverán más pequeños al perder peso y qué tipo de ejercicio puede lograr lo mejor tanto para moldear el cuerpo como para embellecer los senos. Yo también he estado preocupado. Después de todo, lo único bueno que tenía cuando estaba gorda eran mis pechos. Sin embargo, quienes aman los senos no deben temer que el ejercicio inadecuado haga que sus senos se caigan y pierdan la forma física. Por lo general, solo hago una pequeña cantidad de ejercicio por mi cuenta. Realmente no me duele ni me pica, y no puedo perder mucho peso.
El entrenador también recomendará algún entrenamiento con equipo y algunos ejercicios de relajación y estiramiento, que no afectarán la forma del pecho y también pueden desempeñar un papel en la belleza y la modelación.
Elige tu sujetador deportivo.
Si quieres proteger tus senos, los sujetadores deportivos son realmente muy importantes. Durante el ejercicio, nuestros senos vibrarán, lo que dañará el tejido conectivo de los senos, afectará el soporte y provocará flacidez. Por lo tanto, al hacer ejercicio debes usar un sostén deportivo profesional con mejores propiedades a prueba de golpes y de absorción del sudor, que pueda proteger tu pecho de lesiones.
Elegir el sujetador deportivo adecuado puede reducir posibles daños en tus senos durante el ejercicio. Por el contrario, la elección incorrecta aumentará el desgaste del pecho durante el ejercicio, provocará fácilmente inflamación de la piel, sensibilidad y dolor en el pecho y aumentará la posibilidad de abrasiones en el pecho causadas por un ejercicio inadecuado. Quienes aman los senos no deben escatimar en equipamiento.
Ejercicio de aumento de senos + estiramiento
En primer lugar, es muy importante hacer suficiente calentamiento antes del ejercicio para calentar el cuerpo. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. en lugar de aumentar repentinamente y luego detenerse. Esto es muy poco científico.
La palabra "pechos caídos" asusta a todas las bellezas. No te pongas nervioso. No todos los ejercicios afectarán la forma del pecho. Hacer algunos ejercicios con regularidad para fortalecer los músculos del pecho asegurará que tenga un pecho redondo.
El apoyo de los músculos del pecho determina la dirección del cuerpo. A través del ejercicio, puede hacer crecer los músculos del pecho y levantarlo, y ejercitar los ligamentos puede hacer que su pecho esté más recto. El aumento de los músculos del pecho hará que su pecho sea más prominente y parezca más lleno.
Además, los estiramientos también son importantes. No empaques tus cosas y prepárate para retirarte cada vez que termines de hacer ejercicio. Tómese el tiempo para estirarse con paciencia, permita que su cuerpo se enfríe lentamente y estire los músculos y las líneas para poder perder peso.
Por último, también es importante adelgazar o no. Preste atención a la combinación razonable de nutrientes.
Los carbohidratos y las proteínas se analizarán en detalle más adelante, pero la grasa es ciertamente esencial. La ingesta razonable de grasas también es una condición importante para el mantenimiento de los senos.
Existen muchos tipos de grasas. Pregúntale a un entrenador o experto en nutrición. Incluso si tu plan de pérdida de grasa es muy exigente, no puedes olvidarte de dejar algo de grasa para ti. ¡La salud es lo más importante!
Romper el cuello de botella
Toda chica que quiera perder peso encontrará una plataforma para perder grasa. Ella insiste en el entrenamiento aeróbico y los ejercicios con equipos, pero su peso no ha cambiado en mucho tiempo. tiempo.Es realmente triste.
El período de cuello de botella en la pérdida de grasa es el más difícil, pero una vez que lo superes, ¡perderás grasa! ¡Pierde peso al instante! Por ejemplo, si yo fuera tú, elegiría cambiar mi forma de hacer ejercicio. Cambie la carrera a carrera de velocidad variable y use el equipo que usa habitualmente para aumentar la cantidad de series y el peso. El período de cuello de botella es cuando su cuerpo se adapta a su ejercicio y dieta. Ahora tienes que hacer que tu cuerpo se sienta completamente incómodo, el período de cuello de botella ha terminado.
Te sentirás particularmente cansado si cambias tu método de ejercicio durante el período de cuello de botella. Mi sensación es que correr a diferentes velocidades es realmente agotador. ¿Hasta qué punto debo practicar el entrenamiento anaeróbico antes que el aeróbico? Por lo general, siento que después de practicar con equipo ya preparado durante un período de tiempo, ya no siento dolor y sudo menos, lo que significa que se puede aumentar la cantidad de ejercicio requerido por el cuerpo. Los hombres que quieran aumentar su cintura trabajarán más duro. Las mujeres quieren estar en buena forma para poder cargar menos peso y tener más grupos. Pecho, hombros, espalda, uno tras otro, cada músculo tiene la cantidad justa de dolor.
A menudo hago más ejercicio aeróbico, como aeróbic, saltar la cuerda, nadar y máquinas elípticas. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa. Además, a la hora de tumbarte en la cama y jugar con el teléfono móvil, también es bueno realizar algunas acciones como andar en bicicleta en el aire, que pueden adelgazar las piernas.
Compartir una comida.
Desayuno: leche, huevos, avena, frutas;
Almuerzo: arroz y verduras como de costumbre (debe estar completo en el almuerzo);
Cena: sin comida Alimentos básicos (arroz, fideos, bollos al vapor, etc.) y comer más frutas y verduras.
Haz las tres comidas y no tengas hambre, de lo contrario bajará tu metabolismo. También hay cereales integrales (maíz, arroz integral, arroz morado, etc.) en lugar de arroz, ¡y menos aceite!
Si no eres vegetariano, las carnes recomendadas son: pechuga de pollo, ternera, pescado y camarones, todas ellas altas en proteínas y bajas en calorías~
Solo reduce grasas No deshidratarme, solo reducir grasa. Aunque he perdido peso, mi "línea profesional" no ha bajado en absoluto. ¿Sobre qué dudan todavía sus padres? ! Ya me he fijado mi próximo objetivo: ¡línea de chaleco + músculos abdominales!