¿Cómo es la fobia social?
Las personas con fobia social tienen mucho miedo de comunicarse con los demás. Temen que si dicen o hacen cosas incorrectas socialmente, serán evaluados negativamente por otras personas. Tienen miedo y ansiedad. A la larga, lo harán. Es fácil encerrarse en sí mismo, no contacte a otros si puede y no hable si no puede hablar. Tengo miedo de encontrarme con gente conocida en el camino, y aún más miedo de encontrarme con gente desconocida. Te sentirás incómodo en lugares concurridos y tu primera reacción siempre será esconderte. Preocúpate demasiado por las opiniones de otras personas y preocúpate de cometer errores. . .
Formas de salir del miedo social
1. Potenciar la confianza en uno mismo.
Cambia tus pensamientos inherentes y anímate a salir. La mayoría de las veces, incluso si las personas con fobia social se dan cuenta de que tienen un problema grave, puede resultarles difícil buscar ayuda porque siempre evitan las actividades sociales. , o incluso es evitar el contacto con el médico. Pero cuanto más quieras escapar, más ansioso estarás. Si quieres superar tu miedo, debes dar este paso.
2. Ejercicio
El ejercicio puede aliviar eficazmente los síntomas de la fobia social. Hacer ejercicio no solo puede desviar su atención y liberarlo de emociones negativas, sino que también puede cambiar la secreción de neuroquímicos en el cerebro al aumentar la frecuencia cardíaca, como aumentar los neuroquímicos ansiolíticos, incluido el factor de felicidad dopamina, que hace que las personas se relajen. Serotonina, endorfinas que alivian el dolor. No solo eso, el ejercicio también puede activar el área del lóbulo frontal del cerebro responsable de las funciones ejecutivas, ayudando a controlar la actividad de la amígdala.
3. Prestar atención a la estructura dietética
Podemos regular la salud mental y ayudar a tratar la fobia social mejorando la salud intestinal. Las sugerencias sobre la regulación de la estructura de la dieta se pueden dividir en los siguientes cinco puntos:
(1) Consuma más carbohidratos de alta calidad, es decir, carbohidratos más complejos como arroz integral y pasta integral. úselos para reemplazar los cereales procesados (como el pan y la pasta) y los carbohidratos simples como el jugo. Debido a que los carbohidratos de alta calidad tardan más en digerirse, hay menos cambios en los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a mantener la calma. (2) Consuma más alimentos ricos en probióticos, como yogur, kimchi y miso. Un estudio de la Universidad de Maryland demostró que existe un vínculo entre los alimentos que contienen probióticos y la reducción de la ansiedad social. (3) Consuma más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón y nueces. El Instituto de Medicina del Comportamiento de la Universidad Estatal de Ohio ha confirmado mediante investigaciones que el omega-3 puede ayudar a reducir la ansiedad, y este estudio médico utilizó suplementos que contienen omega-3, lo que indica que los suplementos también pueden mejorar la ansiedad social. (4) Consuma más alimentos ricos en antioxidantes, incluidos frijoles, frutas, bayas, nueces, verduras, etc. Y las especias con propiedades antioxidantes y ansiolíticas incluyen la cúrcuma y el jengibre. (5) Evite beber alcohol o cafeína. El alcohol puede agravar la depresión de las personas y la ansiedad social suele ir acompañada de síntomas de depresión.