Yoga para adelgazar
1. Elige la postura de yoga adecuada. El yoga se originó en la antigua India y tiene una historia de 5.000 años. Tiene una gran variedad de poses, aunque es importante elegir la adecuada y practicarla de forma significativa. Algunas posturas se utilizan especialmente para adelgazar el rostro, mientras que otras se utilizan para adelgazar el abdomen. Antes de practicar, debes escuchar la guía de tu profesor de yoga y elegir el estilo de yoga que más te convenga.
2. No te rindas a mitad de camino. Si quieres "adelgazar" fácilmente y quemar completamente la grasa abdominal, no puedes pescar durante tres días y tomar el sol durante dos días. No tienes perseverancia. Tienes que ceñirte a ello para obtener los resultados deseados. Al mismo tiempo, preste atención a ajustar su propio estado, manteniendo una actitud positiva y optimista, y no caiga en un estado negativo y tenso, de lo contrario afectará el efecto de la práctica del yoga.
3. Comprar artículos de primera necesidad. Aunque la mayoría de los estudios de yoga ofrecen colchonetas de yoga y otros suministros necesarios, para facilitar la práctica en casa, debes comprar las tuyas propias y practicar todos los días. Al comprar, preste atención a las esterillas de yoga que tengan buen material y gran resistencia.
Si quieres tener una barriga esbelta y evitar que rebote después de perder peso, debes dominar los movimientos correctos del yoga y seguir practicando. ¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar la barriga? Déjame compartir contigo 3 consejos:
Flexión del cuerpo
Esta acción es relativamente sencilla, principalmente estira la espalda, el abdomen, las piernas, etc. Primero párate derecho con las piernas separadas, luego coloca los brazos detrás de la espalda, junta las manos y sigue estirándote hacia atrás. Luego, inclínese lentamente hacia adelante, baje la cabeza, acerque el pecho a las piernas, levante las manos y sienta el estiramiento en la espalda. Finalmente, ajusta tu cuerpo, tensa tu abdomen y haz ejercicios de estiramiento. Cada movimiento requiere cinco respiraciones.
Doblar las piernas hacia atrás
Aunque esta acción parece un poco difícil, se puede completar en la práctica siempre que tengas cierta base. Si no puedes terminar tu trabajo durante la práctica, también puedes pedir prestado algo más, como una pared. Primero párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros, luego inclínese, coloque las manos en el suelo, empuje la pierna izquierda hacia arriba y respire el abdomen durante cinco respiraciones, luego ajuste la respiración, regrese a la posición original, cambie hacia la otra dirección y repita la misma acción.
Apoyo lateral de piernas
Esta acción también es difícil y requiere fuerza de las extremidades superiores. Al practicar, debes asignar fuerza para completarlo. Primero haga flexiones, luego gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, transfiera el peso del cuerpo al pie derecho y a la mano derecha, luego levante la pierna izquierda y agárrela con la mano izquierda. Finalmente, sopla hacia arriba con el pie izquierdo y mantén la posición durante cinco respiraciones.
¿Cómo practicar yoga para adelgazar? Necesitas cronometrarlo. Entonces, ¿cuándo deberías practicar yoga para adelgazar la barriga y cómo hacerlo bien? Quizás quieras leer a continuación:
10 minutos por la mañana.
La madrugada es el comienzo del día. Después de una noche de adaptación, la gente no estará tan cansada. Suele ser la disposición más adecuada beber un vaso de agua tibia después de despertarse y luego practicar yoga en ayunas. Hacer yoga por la mañana no sólo puede mejorar el metabolismo del día y acelerar la quema de grasa abdominal y de la cintura, sino también despertar el cuerpo y la mente, refrescar a las personas y ponerlas en las mejores condiciones para el día.
2. Practica yoga durante 10 minutos al mediodía
Practica yoga durante 10 minutos al mediodía, lo que puede relajar tu cuerpo y mente y aliviar la fatiga del cuello y los hombros. Si practicas yoga para adelgazar abdominal, también podrás reducir tu barriga, evitar la acumulación de grasa abdominal y mantener tu belleza.
3. Practica durante 10 minutos por la noche.
Después de un día ajetreado, cuando llegas a casa, te duchas y vas al baño, practicar yoga puede eliminar la fatiga y la grasa, recuperar la energía y prepararte para perder peso por la noche.
4. Practica durante 10 minutos antes de acostarte.
Practique Slim Belly Yoga antes de acostarse, lo que puede reducir la grasa abdominal, calmar la mente, mejorar la calidad del sueño y facilitar el conciliar el sueño.
¿La práctica regular de yoga puede ayudar a adelgazar el vientre? Después de practicar yoga para adelgazar el vientre, algunas personas disfrutan "adelgazar" fácilmente, pero otras nunca pierden peso, por lo que dudan del efecto del yoga para adelgazar el vientre.
De hecho, si practicas para lograr el efecto deseado, podrás aprender nuevos movimientos de yoga para adelgazar el vientre, como los siguientes:
1. Moler tipo frijoles
Puede reducir el exceso de cintura y Fortalece el efecto cintura y abdomen. Al practicar, primero siéntese en la estera de yoga, estire las piernas hacia adelante, abra los brazos a ambos lados, levante la cabeza y mire hacia adelante, y luego ajuste la respiración. Al inhalar, estire los brazos hacia adelante, meta los dedos e inclínese ligeramente hacia adelante. Mientras exhala, gire el cuerpo hacia la izquierda con los brazos y luego dibuje círculos alrededor de las caderas. Finalmente, regresa lentamente a la posición original y repite las acciones anteriores.
2. Postura del Puente en Arco
Tiene el efecto de tensar los músculos abdominales y dar forma a un abdomen inferior plano. Cuando practique, acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, mantenga el cuerpo recto, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, cierre los ojos y respire de manera uniforme. Luego inhala, dobla las rodillas, acerca los pies a los glúteos, sujeta los talones con ambas manos, exhala, arquea la espalda y los glúteos y haz un movimiento de puente durante 30 segundos.
Precauciones para practicar yoga del vientre adelgazante Para practicar yoga del vientre adelgazante, si quieres quemar grasa de forma eficaz, debes conocer algunas precauciones. Entonces, ¿cuáles son las cosas a tener en cuenta? Las siguientes tres medidas preventivas son marcadores rápidos:
1. Practica con el estómago vacío
Es mejor no comer 1 hora antes de practicar yoga para evitar aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal. y provocando molestias durante la práctica afectando así la digestión y absorción de los alimentos.
2. Haz tu mejor esfuerzo
Querer perder peso rápidamente no significa apresurarse para obtener resultados, buscar resultados en poco tiempo y obligarse a realizar movimientos difíciles. Si tu cuerpo no está acostumbrado, lo mejor es dejar de practicar y esperar hasta que te acostumbres antes de volver a practicar, de lo contrario afectará tu salud y solo traerá efectos negativos.
3. Estabiliza el cuerpo y la mente
A la hora de practicar yoga, no importa el tipo de postura que sea, es necesario practicarla con la mente tranquila. Por lo tanto, antes de practicar, lo mejor es comenzar desde una posición sentada, para que puedas entrar más rápido en el estado de yoga y calmar tu mente. Sin embargo, conviene recordar que las personas con ciática y lesiones del sacro no son aptas para practicar posturas sentadas.