Bajar de peso sin sudar

Practicar yoga durante un corto tiempo todos los días es de gran ayuda para mejorar tu temperamento. Un poco de yoga por la mañana refrescará tu rutina diaria, dejándote mentalmente alerta y lleno de energía. Cuando te despiertes por la mañana y todavía estés durmiendo, el siguiente yoga te mantendrá con energía todas las mañanas.

Primero, siéntate en la estera de yoga, junta las manos sobre las cejas, concéntrate en la respiración, quédate unos segundos, luego abre los brazos para ajustar la respiración, estira los brazos y levanta la cabeza. .

Mientras exhalas, deja caer los brazos a los costados, mira hacia adelante y repite esta acción tres veces. Mientras levantas los brazos, abre la espalda por completo.

Coloca los brazos sobre la esterilla de yoga y haz una pose de gato. Mantenga las manos y las rodillas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies enganchados hacia atrás. Inhale, baje la columna, exhale, apriete el abdomen, baje la cabeza. Concéntrate en tu columna, inhalando con cada descenso y exhalando con cada ascenso, manteniendo una curvatura natural de la columna durante todo el proceso sin estirarla demasiado. Esta acción debe realizarse tres veces.

Luego descansa como un gato, con los empeines bien abiertos, sentándote sobre las puntas de los pies, agachando la cabeza, luego coloca las manos sobre la estera de yoga y respira profundamente. Cierre los puños con ambas manos, luego levántelos hacia la espalda, estírelos hacia la cabeza y respire naturalmente. Mientras exhalas, levanta la parte superior del cuerpo y mira hacia el techo. Aprieta el puño durante unos segundos. Exhala y relaja los brazos.

Levántate, junta los pies, endereza el cuerpo y estira la columna hacia arriba. Junte las manos entre las cejas, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza, exhale y doble las rodillas, doble la pelvis hacia abajo, acerque el abdomen a los muslos y baje las manos de forma natural desde ambos lados.

Baja la cabeza y coloca las manos en los dedos de los pies. Mientras inhala, extienda la columna y arrodíllese, alargue la columna y toque los dedos de los pies. Exhala y levanta el pie derecho, estíralo detrás de ti, levanta la cabeza, levántate lentamente, baja los talones y detente en la postura del perro boca abajo.

Luego exhala, dobla las rodillas y arrodíllate sobre la estera de yoga, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo. Doble los codos e inhale formando una serpiente. Empuja lentamente los brazos hacia afuera, exhala y engancha los pies, hunde la parte media del cuerpo hasta los talones, inhala y estira las manos, baja la cabeza, usa la parte media del cuerpo para ejercer fuerza, levanta el cuerpo, haz un Forma piramidal, coloque los dedos de los pies sobre los dedos de los pies y mantenga todo el cuerpo recto. Columna vertebral, respire lentamente.

Al inhalar, engancha el pie derecho hacia atrás, dobla las rodillas delante del cuerpo y dobla ligeramente la pierna izquierda detrás de ti. Levanta la cabeza hacia adelante y apoya tu cuerpo con las manos.

Luego junta las piernas hacia adelante, estira la espalda, inclínate hacia adelante, engancha los codos alternativamente, dobla el abdomen y hunde, quédate unos segundos sin levantar la cabeza ni levantarte. Junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza, luego vuelve a colocarlas frente a ti en posición de oración.

¡Los amigos que necesiten aprender pueden reenviarlo!