¿Cuántas calorías puedes quemar durmiendo 8 horas?
¿Cuántas calorías se pueden quemar durmiendo 8 horas? Todos sabemos que dormir puede eliminar eficazmente la fatiga provocada por un día de trabajo en la vida. Mucha gente piensa que dormir puede traernos pérdida de peso. A continuación te indicamos cuántas calorías puedes quemar durmiendo durante 8 horas.
¿Cuántas calorías se pueden quemar durmiendo 8 horas? 1. Un sueño de calidad consume muy pocas calorías, ¡menos de 50 calorías por hora! Si el valor calórico de los refrigerios es inteligente, entonces el valor calórico diario de los refrigerios para personas con baja actividad física puede oscilar entre 150 y 200 calorías.
¿Qué es el poder calorífico?
1. Qué es el valor calórico: El cuerpo consume energía a cada momento, la cual está representada por el punto de fusión de los nutrientes de los alimentos. Los nutrientes de los alimentos que pueden provocar valor calórico son las proteínas, las grasas, el glucógeno y los carbohidratos. Generan calor a través de la oxidación del aire, que es utilizado por el cuerpo humano para mantener la vida, la enfermedad y el ejercicio. Cuando el equilibrio entre el suministro y la demanda de energía es excesivo, las calorías innecesarias se convertirán inmediatamente en grasa corporal y se almacenarán. Con el tiempo, el cuerpo humano aumentará de peso.
2. La unidad de calor: La farmacología elige la "caloría" como unidad de calor. 1 cal es el poder calorífico necesario para que 1 litro de agua suba de 15°C a 1°C. Hay tres formas principales de consumir valor calórico. La primera parte es el metabolismo basal, que representa del 65 al 70 % del valor calórico total del cuerpo, y la segunda parte es la actividad del cuerpo humano, que representa del 15 al 30 % del valor calórico total.
Unidad calórica: caloría, 1 caloría = 1000 calorías.
Los elementos nutricionales que pueden mostrar valor calórico en la dieta incluyen glucógeno (carbohidratos), grasas, proteínas, etanol, ácido cítrico, etc. El valor calórico que contienen es de 1g, que son glucógeno (carbohidratos) 4 calorías, grasas 9 calorías, proteínas 4 calorías, etanol 7 calorías y ácido cítrico 2,4 calorías.
Para medir el valor calórico de un alimento o dieta, primero se debe conocer el peso neto del valor calórico del nutriente, para luego utilizar la siguiente fórmula de cálculo: valor calórico (kcal) = glucógeno gramos peso proteína periodontal 4 gramos peso dientes Semanalmente 4 gramos de grasa pesan 9 gramos de alcohol periodontal, 7 gramos de peso periodontal. El valor calórico consumido por los adultos se aplica en tres niveles: tasa metabólica, cantidad de ejercicio y efecto térmico de los alimentos. El proceso de crecimiento y el embarazo también requieren valor calórico adicional para crear tejido.
¿Cuántas calorías se pueden quemar durmiendo 8 horas? 2Sleep permite que nuestro cerebro y nuestro cuerpo descansen, manteniendo así nuestra vida.
El sueño puede ayudar al cuerpo a descansar completamente, restaurar la fuerza física, eliminar la fatiga, estabilizar el estado de ánimo, promover el desarrollo, aumentar la inteligencia, mejorar la inmunidad, embellecer la piel y prolongar la vida.
El sueño permite que los órganos del cuerpo descansen. Según la medicina moderna, cuando las personas duermen, todas las actividades vitales del cuerpo se ralentizan y se encuentran en un estado de reposo, recuperación y reacumulación de energía.
Si los órganos del cuerpo no pueden descansar y recuperarse, los tejidos y órganos envejecerán y su funcionamiento se degradará, la inmunidad se verá afectada y la capacidad de resistir enfermedades disminuirá.
La teoría de la medicina tradicional china cree que al dormir por la noche, la mayor parte de la sangre del cuerpo regresará al hígado, lo que es consistente con la creencia de la medicina tradicional china de que la sangre se almacena en el hígado.
Después de que la sangre fluye hacia el hígado, el hígado lava la sangre por la noche durante el sueño, que también es el momento para que el hígado se desintoxice.
Nuestro cuerpo está metabolizando cada minuto y cada segundo, produciendo diversos desechos metabólicos, que eventualmente ingresan a la sangre y fluyen hacia los órganos internos del cuerpo, causando diversas enfermedades crónicas y subsaludables.
Diferentes toxinas de la basura entran en la sangre y provocan diferentes enfermedades crónicas. Por ejemplo, el exceso de lípidos puede provocar hiperlipidemia, y el depósito de lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos puede provocar hipertensión y aterosclerosis, lo que conduce a una enfermedad coronaria.
Las placas ateroscleróticas se caen y bloquean los grandes vasos sanguíneos del corazón y del cerebro, provocando graves consecuencias como infarto de miocardio e infarto cerebral.
El exceso de ácido úrico puede provocar gota, etc.
La mayoría de las enfermedades se pueden diagnosticar mediante análisis de sangre, incluidos varios marcadores tumorales para detectar cáncer.
Todo esto indica que las toxinas de la basura en el cuerpo son las culpables de enfermedades crónicas e incluso tumores.
El hígado es el órgano de desintoxicación más grande del cuerpo humano y su carga de trabajo es muy pesada. También necesitamos descansar, adaptarnos, repararnos, desintoxicarnos y limpiarnos.
La autorreparación y limpieza del hígado sólo se puede realizar entre las 23:00 y la 01:00 horas cuando el hígado se encuentra en estado de sueño.
Por tanto, el sueño es un factor decisivo en la salud y la longevidad humana.
Además, la calidad del sueño también está estrechamente relacionada con el crecimiento, desarrollo y esperanza de vida de nuestros humanos.
¿Cuántas calorías se pueden quemar durmiendo 8 horas? 3 puntos clave para un sueño saludable
1. Báñate antes de acostarte
Tomar un baño caliente antes de acostarte puede ayudar a relajar los músculos y ayudarte a dormir mejor.
2. Elige el horario de ejercicio
Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudar a conciliar el sueño. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche.
3. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca.
Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
4. Acuéstate por la noche.
Tomar siestas durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
5. Confidencialidad
Apaga la televisión y la radio, porque el silencio es de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño.
6. Cama cómoda
Una cama cómoda te proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
7. No confíes en las pastillas para dormir.
Asegúrate de consultar a tu médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.
Comerlos antes de acostarte también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Buen ayuda para dormir 1: Mijo
De todos los cereales, el mijo tiene el contenido más rico en triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Buen ayudante para dormir 2: nueces
Se ha demostrado clínicamente que las nueces tienen el efecto de mejorar la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como neurastenia, insomnio, olvidos. y ensoñación. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Buen ayudante para dormir 3: Semillas de girasol
Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo, mejorar la función inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. . Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
¿Alguna vez has sentido que no dormiste bien una noche y te despertaste al día siguiente sintiendo como si algo te hubiera golpeado en la cabeza? Los científicos dicen que esto no es alarmista. Un nuevo estudio muestra que tan solo una noche sin dormir puede provocar cambios cerebrales similares a los de recibir un golpe en la cabeza con un objeto pesado.
Los jóvenes sanos examinados en el estudio mostraron signos de aumentos dramáticos de las mismas sustancias químicas en sus cuerpos, dijeron los científicos. Estos químicos indican daño cerebral. Christian Benedict, profesor de la Universidad de Uppsala en Suecia, dijo que las sustancias químicas neuronales específicas enolasa (NSE) y la proteína S-100 son biomarcadores de lesiones cerebrales como las conmociones cerebrales.
El científico señaló: "Descubrimos que los niveles de estas sustancias químicas en la sangre aumentaron significativamente en el grupo de estudio que permaneció despierto toda la noche. Este resultado, aunque no alcanza los efectos de un traumatismo craneoencefálico, sigue siendo significativo "Al parecer, durante el sueño, el cerebro se limpia de sustancias tóxicas y aumenta la enolasa específica de las neuronas y las proteínas S-100 en respuesta a estas sustancias", afirmó Benedict. Las investigaciones sugieren que el cerebro utiliza el sueño para limpiarse. idea, ya que investigaciones anteriores han demostrado que la falta de sueño puede estar asociada con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple. Esto respalda este resultado. Los niveles elevados de enolasa específica de neuronas y proteína S-100 en la sangre después del insomnio. indican que la falta de sueño promueve la pérdida de tejido cerebral."
¿Cuánto se pueden consumir 8 horas de sueño? ¿Calor? 4 cosas para recordar al dormir.
Regla 1: Asegúrate de acostarte antes del mediodía.
En el antiguo concepto de preservación de la salud, el sueño es la primera prioridad en la vida. Si no duerme antes del mediodía todos los días (equivalente a las 11 p.m. a la 1 a.m.), muchos antiguos médicos chinos dirán: "No te trataré". que no hay cura.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante muchos años, independientemente de hombres o mujeres, dañarán directamente el hígado y los riñones durante mucho tiempo, provocando gradualmente una deficiencia tanto de qi como de sangre en el cuerpo. Cuando se miran al espejo todos los días, se sienten pálidos. En este momento, la nutrición diaria y el ejercicio diario no pueden restaurar el daño causado por la falta de sueño o la falta de sueño.
Así que está bien levantarse temprano, pero no está bien acostarse tarde. Muchos pacientes con depresión tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde, lo que a menudo daña el hígado, la esencia y la vesícula biliar.
Estas personas suelen tener mala vista, estado de ánimo deprimido y menos felicidad (el qi pulmonar también se ve afectado, por lo que no reciben publicidad efectiva durante mucho tiempo).
Algunas personas piensan que dormir hasta tarde puede compensarlo, de hecho, no lo compensa en absoluto, o no pueden dormir o no duermen lo suficiente. Incluso si creen que lo han compensado, de hecho, la mayor parte de su Qi y sangre han resultado dañados.
Regla 2: No pensar en todo mientras duermes.
"Si consideras este cuerpo como nada, o si el azúcar cae al agua, el dedo gordo del pie se derretirá primero, luego los otros dedos, y luego los pies, las pantorrillas y los muslos se derretirán gradualmente, y finalmente desaparece, y te quedarás dormido de forma natural." Es el estado mental más ideal cuando te quedas dormido.
Muchas veces, el insomnio es el resultado de pensamientos persistentes mientras se duerme. No des vueltas en la cama a esta hora para evitar desperdiciar energía y dificultar el conciliar el sueño. La mejor manera es sentarse un rato y luego irse a dormir.
De hecho, para la gente moderna, si quiere conciliar el sueño antes de las 23:00 horas, también es importante acostarse temprano para preparar sus emociones y darle tiempo a su mente para calmarse. "Duerme primero, duerme después" es la verdad.
Si aún así no funciona, puedes intentar simplemente presionar las piernas antes de acostarte, luego cruzar las piernas de forma natural o sentarte con las piernas cruzadas en la cama, poner las manos en las piernas y respirar de forma natural. y sienta cómo sus poros se abren y cierran con su respiración. Si puedes bostezar con lágrimas, el mejor efecto es caerte y dormir cuando quieras dormir.
Artículo 3: Echar una siesta o sentarse tranquilamente.
Al mediodía (equivalente a 11.00 a 13.00 horas), si las condiciones son limitadas y no puedes dormir, puedes sentarte tranquilamente durante un cuarto de hora y cerrar los ojos. De hecho, siempre que cierres los ojos y realmente te quedes dormido durante 3 minutos al mediodía, equivale a dormir 2 horas, pero es necesario ajustar la hora al mediodía. Deberías quedarte dormido frente a los positrones por la noche, 5 minutos equivalen a 6 horas.
Artículo 4: Asegúrate de levantarte temprano antes de acostarte.
Los monjes viven una vida de campanas por la mañana y tambores por la noche. Incluso en invierno, no se levantan antes de las 6 de la mañana en primavera, verano y otoño. Intentan levantarse antes de las 5 de la mañana en primavera, verano y otoño. Para la salud humana, levantarse temprano es beneficioso para el metabolismo humano.
La ventaja de madrugar es que, por un lado, puedes expulsar el gas metabólico turbio del cuerpo. Si te levantas demasiado tarde, el intestino grueso no estará completamente activo y no podrá completar bien su función excretora. Además, de 7 a.m. a 9 a.m. es cuando la función de digestión y absorción del cuerpo humano es más activa, que es el "momento dorado" para la absorción de nutrientes. Por lo tanto, nunca permanezca en cama. Los mareos y la fatiga son causados principalmente por la somnolencia.