Cómo fortalecer los glúteos de un hombre

Para aquellos que son delgados, no cuidaron bien sus cuerpos durante la adolescencia y ahora a menudo se preocupan por cómo ganar grasa y glúteos hermosos. ¡Ahora te presentaré algunos ejercicios de levantamiento de glúteos para ayudar a las chicas a remodelar su diabólica figura!

Pasos/Métodos

1. Arrodíllese sobre una colchoneta de ejercicios con los codos doblados a 90 grados, las palmas hacia abajo y la rodilla derecha doblada a 90 grados. Arrodíllate sobre un bloque de yoga con la pierna izquierda estirada y los dedos de los pies tocando el suelo. En este momento, mantenga el cuerpo y la columna rectos, o use un cinturón de masaje para evitar que el cuerpo se sacuda de lado a lado o forme una U.

2. Exhala y levanta la pierna izquierda estirada del suelo. En este momento, se debe tener cuidado para evitar el fenómeno de espalda cóncava y vientre convexo.

3. Colócate en la postura más estándar, como la del entrenamiento militar, con la cabeza en alto, la mirada mirando hacia adelante y las manos en las caderas.

4. Doble ligeramente las rodillas, levante el pie izquierdo, estire los dedos del pie izquierdo, manténgalo así durante 30 segundos, luego repita la misma acción con la otra pierna, practique 3-5 veces al día.

5. Colócate en la postura más estándar, como la del entrenamiento militar, con la cabeza en alto y la mirada mirando hacia adelante. Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga las manos hacia adelante contra la pared y mantenga los brazos rectos.

6. Levanta lentamente una pierna hacia atrás y aprieta el muslo al mismo tiempo para elevar la pierna lo más alto posible, luego bájala 10 veces, luego cambia de pierna y repite la misma acción.

Cosas a tener en cuenta

Los glúteos deben estar firmes y redondos, y no deben temblar demasiado al caminar.

El tamaño de todos los glúteos debe estar equilibrado y debe ser proporcional al cuerpo. O grande o bueno, o demasiado pequeño y, por supuesto, no calificado.

La lordosis y la curvatura posterior son condiciones importantes para evaluar unos glúteos bonitos. Al caminar y girar, los glúteos deben estar ligeramente elevados para lucir bien.

La piel queda clara, delicada, brillante y elástica. Definitivamente no menos gordo, pero justo.