¿Cómo mantienen los hombres su salud?

Resumen: Hoy en día, no sólo a muchas mujeres les gusta mantenerse en buena salud, sino que cada vez más hombres también buscan diversas formas de mantener una buena salud. La salud de los hombres puede presentarse de muchas formas, pero ¿cuánto sabes sobre la salud de los hombres? ¿Cuáles son los métodos de atención de la salud masculina y qué deben hacer los hombres en la vida? Enciclopedia de conocimientos sobre salud masculina

1. Haz ejercicio sabiamente

Si solo sabes trabajar duro en el gimnasio, será mejor que no pierdas el tiempo. En términos generales, sólo una de cada diez personas sabe la forma correcta de hacer ejercicio, y la mayoría de las personas parecen hacer ejercicio sólo para cansarse. Este método es propenso a sufrir lesiones y tiene pocos beneficios. Lo mejor sería darles una evaluación adecuada de sus métodos de ejercicio.

2. Andar más en bicicleta

Las personas deberían andar en bicicleta con más frecuencia a una velocidad moderada, lo cual es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar y también es eficaz para perder peso.

3. Camina media hora

Intenta caminar de cuatro a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez, lo cual es muy beneficioso para el organismo. El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y tiene el efecto de perder peso. No necesitas gastar mucho dinero para unirte a un gimnasio, solo necesitas comprar un par de zapatos cómodos.

4. Sube más las escaleras

Es mejor coger menos el ascensor y subir más las escaleras. Subir escaleras es una excelente forma de ejercicio que es buena para el sistema cardiovascular y también puede mejorar los músculos de las piernas. Además, también se ejercitarán los músculos abdominales.

5. Mantener una postura correcta al caminar.

Mantener posturas correctas al caminar y sentarse es muy beneficioso para la salud. Muchas personas desarrollan malos hábitos de pereza y una mala postura puede provocar espasmos de espalda y dolores de cabeza. Al caminar relaja los hombros, mantén el cuello erguido, tensa los músculos pélvicos y levanta el pecho y el abdomen. Así lucirás mejor y te sentirás mejor contigo mismo.

6. Estira el cuello con frecuencia

Lo mejor es tomarte un tiempo para estirar el cuello suavemente todos los días. Muchos dolores de cabeza crónicos son causados ​​por daños en las vértebras cervicales, las articulaciones y los nervios, y las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir este tipo de daño. Mantener la barbilla lo más baja posible, presionar el pecho y mantener las orejas más bajas que los hombros puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza.

7. Desayuna bien

Quizás no desayunaste mucho el año pasado, pero por favor no lo hagas este año. Desayuna un poco de avena o muesli para liberar lentamente el azúcar y no sentirte vacío antes del almuerzo.

8. Consume más alimentos orgánicos.

La gente debería comer la mayor cantidad posible de alimentos orgánicos, incluso tubérculos orgánicos. Estos alimentos son muy buenos para la salud, fáciles de cultivar, de bajo costo y buen sabor.

9. Comer más nueces

Todo el mundo debería comer más nueces. Las nueces tienen un bajo contenido en grasa y son el mejor alimento a base de frutos secos. Investigaciones recientes han descubierto que comer nueces con regularidad puede prolongar la vida entre cinco y diez años. Protegen el corazón y reducen el colesterol.

10. Beba menos bebidas carbonatadas

Los dentistas advierten que es mejor beber menos bebidas carbonatadas porque las sustancias ácidas de estas bebidas corroerán lentamente la capa protectora de la superficie del diente. Es un problema muy común entre los niños, ya que muchos padres creen que las bebidas carbonatadas no dañan los dientes. El jugo también contiene sustancias ácidas y fructosa, por lo que es mejor diluirlo con dos tercios de agua antes de beberlo.

Conocimientos sobre salud masculina

1. Protege el hígado: bebe menos.

Lo primero que un hombre le hace a su hígado es el alcohol. Los expertos pertinentes han descubierto que si se bebe más de 160 gramos al día, la incidencia de enfermedad del hígado graso alcohólico es del 92% en 160 años. Por lo tanto, la protección del hígado comienza con la abstinencia de alcohol. Excepto una pequeña cantidad de vino tinto, vino blanco y cerveza, no beber. Come verduras. La disposición de tres comidas resalta el estado de proteínas y vitaminas, lo que resulta de gran beneficio para retrasar el envejecimiento del tejido hepático y la capacidad de reparación, renovación y desintoxicación de las células hepáticas. Dichos alimentos incluyen huevos, pescado, aves, productos de soja, hígado de animales, etc.

2. Fortalecer los riñones: bebe más agua y come más arándanos

Un estudio del British Kidney Research Center descubrió que si bebes al menos dos litros de agua al día, tu La probabilidad de desarrollar enfermedad renal aumentará en un 80%. Los arándanos son ricos en una sustancia que inhibe que las bacterias se adhieran al tejido de la vejiga. Masajea los riñones. La cintura es el hogar de los riñones. El masaje regular de la cintura puede prevenir el dolor de espalda causado por la deficiencia renal en personas de mediana edad y mayores. Frota tus palmas hasta que las sientas calientes, colócalas en tu cintura y masajea tu cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sientas calor. Podrás volver a hacerlo tarde o temprano, unas 200 veces cada vez.

3. Evite el cáncer de pulmón: deje de fumar

Las investigaciones han demostrado que dejar de fumar antes de los 30 años puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón en un 90% Cinco años después de dejar de fumar. el riesgo de tumores orales y esofágicos provocados por fumar también se reducirá a la mitad. Come más nueces. Los frutos secos son ricos en el elemento selenio, especialmente los pistachos. La vitamina E de los pistachos también puede proteger los pulmones y reducir el riesgo de cáncer de pulmón.

4. Protege la próstata: come más cebollas y ajos, y bebe más vino tinto.

Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer demostró que las personas que consumían más de 10 gramos de ajo o cebolla al día tenían un 50% menos de riesgo de sufrir cáncer de próstata que aquellas que consumían menos de 2 gramos. Además, beber uno o dos vasos de vino tinto al día puede ayudar a los hombres a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Una vida sexual armoniosa y regular puede dragar los vasos sanguíneos de la próstata, desempeñando así un papel en el cuidado de la salud de la próstata.

5. Cuidado del colon: Coma menos carne

Los factores que amenazan la salud del colon incluyen: consumo excesivo de carne, falta de ejercicio y bajo consumo de fibra dietética. Se debe asegurar una ingesta adecuada de verduras y cereales todos los días. Por ejemplo, a la hora de cocinar arroz, puedes añadir algunos cereales integrales, intentando que supongan 1/4 del total. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen el apio, los puerros, la col china, el rábano, el mijo, la cebada, la avena, etc. Senderismo. Hacer una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días puede evitar que los alimentos permanezcan en el cuerpo por mucho tiempo. Hay muchas maneras de caminar. Correr por la mañana y caminar a casa después del trabajo son excelentes opciones.