Hacer ejercicio en ayunas o después de las comidas es beneficioso para perder peso.

Una combinación de dieta moderada y ejercicio puede ayudarle a perder peso. Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio con el estómago vacío antes de las comidas, mientras que otras están acostumbradas a hacer ejercicio después de las comidas. Algunas personas se preocupan por la hipoglucemia y los mareos al ayunar, pero si prestamos atención a la intensidad y cantidad de ejercicio en ayunas, estos síntomas no aparecerán. Pero si el cuerpo en sí no está en buenas condiciones, es mejor comer una pequeña compresa antes de hacer ejercicio.

1. Hacer ejercicio en ayunas o después de una comida es bueno para perder peso. Por lo general, hacer ejercicio con el estómago vacío es más eficaz para perder peso que hacer ejercicio después de una comida, y debe descansar aproximadamente una hora antes de comer después de hacer ejercicio con el estómago vacío. El ayuno aquí se refiere a 0-2 horas antes de las comidas, y la cantidad de ejercicio debe ser adecuada, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc. , ayuda a perder peso. Debido a que el contenido de glucógeno en el cuerpo es relativamente bajo cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, el sistema de autorregulación del cuerpo lo utilizará más para mantener las funciones fisiológicas normales que para el consumo de ejercicio. Si solo hace ejercicio de baja intensidad en este momento, el cuerpo humano movilizará más grasa (incluida la grasa del tejido adiposo) para proporcionar energía, por lo que es fácil consumir el exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. Pero si eres propenso a sufrir hipoglucemia, lo mejor es comer algo de fruta y pan aproximadamente una hora antes del ejercicio para reponer energías, y no forzarte.

2. ¿Haces ejercicio en ayunas antes de las comidas? El ejercicio en ayunas también es ejercicio antes de las comidas. En este momento, debido a que el abdomen está vacío, no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas. Si haces ejercicio, puedes usarlo para quemar calorías. Se reduce el contenido de grasa en el cuerpo y también se reduce el peso. También ayuda a regular el equilibrio de los lípidos en sangre y la presión arterial. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico moderado, como trotar y caminar a paso ligero una o dos horas antes de las comidas, puede lograr el efecto de perder grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, para evitar problemas como hipoglucemia y mareos, se recomienda ingerir una pequeña cantidad antes de realizar ejercicio.

3. Precauciones ante el ejercicio en ayunas Hacer ejercicio en ayunas no significa que no se pueda comer ni beber nada, sino que se debe evitar comer 65438 0 a 2 horas antes de las comidas. Si no puedes soportarlo, también puedes comer algo de comida con moderación antes de hacer ejercicio. Puedes comer pequeñas cantidades de sustancias azucaradas, como plátanos o pequeños trozos de pan. Pero también evite hacer demasiado ejercicio. Además, beber agua es especial. Si tienes la costumbre de correr por las mañanas, bebe agua con 20 a 30 minutos de antelación, pero se recomienda no beber demasiada agua. Rehidratarte adecuadamente después de correr. La mejor forma es tomar una cantidad adecuada de agua salada, que es más beneficiosa para el organismo. Después del ejercicio, asegúrese de beber más agua hervida y comer más peras, manzanas, leche, semillas de sésamo, verduras frescas y otros alimentos. Por lo general, puedes beber agua de pera con azúcar de roca, baya de goji y esponja vegetal para neutralizarla y evitar enojarte.