Baloncesto uno contra uno (desafía tus límites técnicos)
1. Acciones básicas
1. Regate: El regate es una de las habilidades más básicas del baloncesto. Si quieres ser un buen jugador de baloncesto, debes dominar el regate. Al driblar, preste atención a los siguientes puntos:
(1) Mantenga los pies separados al ancho de los hombros para mantener el equilibrio del cuerpo.
(2) Sujeta la pelota con fuerza con las palmas hacia abajo y relaja los brazos de forma natural.
(3) Mantén la cabeza erguida, el pecho afuera y mira hacia adelante.
(4) Al driblar, mantenga los brazos firmes y no los balancee excesivamente.
2. Cambiar de dirección: Cambiar de dirección es una de las habilidades más importantes en el baloncesto. Si quieres ganar la carrera, debes dominar el arte de cambiar de dirección. Al cambiar de dirección, preste atención a los siguientes puntos:
(1) Al driblar, el cuerpo debe estar bajo y el centro de gravedad debe estar hacia adelante.
(2) Al cambiar de dirección, gire rápidamente sobre las puntas de los pies.
(3) Al girar hacia atrás, acelera y corre hacia adelante.
3. Tiro: El tiro es una de las habilidades más importantes en el baloncesto. Si quieres ser un buen jugador de baloncesto, debes dominar las habilidades de tiro. Al disparar, preste atención a los siguientes puntos:
(1) Párese a una distancia adecuada de la canasta.
(2) Estire los brazos de forma natural y relaje las palmas.
(3) Al tirar, mirar a la canasta.
(4) Al disparar, mantenga los brazos firmes y no los balancee excesivamente.
Segundo entrenamiento de habilidades
1. Práctica de regate
(1) Regate con una mano: pies separados a la altura de los hombros, control con una mano Balón, brazos permanecer estable. Al driblar, sostenga el balón con fuerza con las palmas hacia abajo y relaje los brazos de forma natural.
(2) Regate alternativo: Separe los pies a la altura de los hombros y controle el balón alternativamente con las manos izquierda y derecha. Al driblar, los brazos deben estar firmes y no balanceados demasiado.
(3) Regate de cintura: Separe los pies a la altura de los hombros, coloque el balón en la cintura y controle el balón desde la cintura. Al driblar, los brazos deben estar firmes y no balancearse demasiado.
Práctica de cambio de dirección
(1) Cambio de paso: durante el regate, de repente da un gran paso hacia adelante con un pie y luego gira rápidamente con el otro pie para llegar a la meta. adversario.
(2) Giro hacia atrás: durante el regate, de repente da la espalda al defensor, luego gira rápidamente y avanza hacia el oponente.
3. Práctica de tiro
(1) Tiro con una mano: Colócate a una distancia adecuada de la canasta y dispara con una mano. Al disparar, mantenga los brazos rectos y las palmas relajadas.
(2) Tiro a dos manos: Colóquese a una distancia adecuada de la canasta y tire con ambas manos. Al disparar, mantenga los brazos rectos y las palmas relajadas.
(3) Tiro en suspensión: durante el regate, salta repentinamente y dispara. Al disparar, mantenga los brazos rectos y las palmas relajadas.
3. Precauciones
1. Condición física: Durante el entrenamiento de baloncesto uno contra uno, debes prestar atención a tu condición física y mantener una buena condición física y mental.
2. Medidas de protección: Al realizar entrenamientos de baloncesto uno a uno, preste atención a su propia seguridad y use equipo deportivo adecuado, como rodilleras, coderas, etc.
3. Entrenamiento regular: En los entrenamientos de baloncesto uno contra uno se debe insistir en un entrenamiento regular y no sobreentrenar para evitar lesiones físicas.
El mano a mano de baloncesto es uno de los ejercicios más básicos del baloncesto y una de las mejores formas de mejorar las habilidades personales. A través del entrenamiento y la práctica continua, podemos mejorar nuestras habilidades de baloncesto y convertirnos en un excelente jugador de baloncesto.