¿Cuáles son los métodos básicos para empezar con el Qigong duro?

Los beneficios de practicar Qigong son cultivar el carácter y mejorar el sistema inmunológico. Hay muchas maneras de empezar con el Qigong duro. El siguiente es el método básico para comenzar con Hard Qigong que compilé para ti. Espero que te guste.

Métodos básicos para iniciarse en el Qigong Duro

La primera palma: Shenlong Claw Power

Agáchate, párate en posición de caballo, dobla los codos y eleva tus brazos, el codo está al lado de la cadera, la palma de la mano hacia arriba, como la garra de un dragón. Usa la mente para guiar el Qi en ambas manos, y el Qi estimulará la fuerza hasta los diez dedos. Desde el dedo meñique hasta el pulgar, ambas manos deben estar dobladas para agarrar el objeto, como si lo aplastaran. Dibuja círculos en los lados izquierdo y derecho.

De abajo hacia arriba, de arriba hacia abajo, gira las palmas, gira las muñecas y junta los dedos, y realiza los ejercicios de arriba a abajo en secuencia. Si estás cansado, puedes realizar las posturas. Los pasos del caballo permanecen sin cambios, el corazón izquierdo está arriba y el corazón derecho está abajo. Imagina que hay un pilar de Qi entre cada mano, alcanzando el cielo y la tierra. Medita y cultiva tu mente y descansa un rato antes de continuar. para practicar. De arriba a abajo parece un dragón mostrando sus dientes y garras.

Segunda Palma: Palma Poderosa de Shenlong

Después de realizar el ejercicio de postura de tres cuerpos, dirige tu mente al Dantian inferior, inhala desde el Dantian inferior, aspira el aire y aprieta el abdomen hasta El punto Mingmen sube a lo largo de la columna hasta el punto Dazhui.

Separa los lados izquierdo y derecho para llenar tus manos de energía interna. Aguanta la respiración y mantén los pies delanteros quietos. Mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia tus pies delanteros sin levantar los pies traseros del suelo. Da un paso adelante en un arco a lo largo del plano del suelo en una postura izquierda de tres cuerpos. Exhala con ambas manos al mismo tiempo. Exhala y expulsa la fuerza de las palmas, mira hacia adelante, hacia donde se unen el cielo y la tierra, y exhala con las palmas. con fuerza interior.

Siempre que lo notes, inhala de nuevo, retrae las palmas de las manos, contiene la respiración, gira el centro de gravedad, mueve el pie trasero hacia adelante formando un arco y exhala con las palmas. A la hora de practicar no te apresures, practica paso a paso, el tiempo y el sudor harán que el éxito llegue de forma natural.

La tercera palma: Palma Shenlong Qianjin

Vuelve tu mente hacia el punto Yongquan en las plantas de ambos pies, inhala para guiar la energía Yongquan hasta el punto Xuehai, junta las rodillas. juntos al mismo tiempo y pellizcando Doble la entrepierna y las rodillas en una posición de hebilla, levante las manos de forma natural hacia el pecho, doble los codos, las palmas hacia abajo y los dedos uno frente al otro.

Imagina que hay pilares de hierro de mil jin debajo de ambas manos. Exhala y presiona un metro hacia el suelo. Cuando las manos lleguen al bajo abdomen, inhala y levanta, con la fuerza de diez dedos, con la intención de arrancar el pesado pilar de hierro del suelo. Inhale y presione hacia abajo con diez dedos, y presione y tire hacia arriba y hacia abajo 36 veces como grupo.

Extiende los brazos con las palmas hacia adelante y apunta hacia arriba. Mira el lugar donde se unen el cielo y la tierra. Hay un pilar de hierro de mil jin frente a cada mano. y empuja hacia adelante, inhala y tira hacia atrás 36 veces; separa las manos de izquierda a derecha hacia los lados izquierdo y derecho del cuerpo, imaginando que hay mil kilogramos de pilares de hierro, con una fuerza de diez dedos, inhala y tira hacia atrás, exhala para empujar hacia afuera, ***36 veces después de la tercera serie, mueve ambas manos desde los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Cae y haz la postura de pie Guiyuan.

La cuarta palma: Caldero elevador de Shenlong

Al entrar en el estado de Qigong, levante naturalmente ambas manos hacia los lados izquierdo y derecho del cuerpo, con los brazos a la altura de los hombros y las palmas hacia hacia abajo y exhale al mismo tiempo, deje caer ambas manos desde el costado del cuerpo y agáchese con el cuerpo. Al exhalar todo el aliento, las manos se vuelven como garras en el interior de los pies, con las palmas una frente a la otra. Agarre ambas manos al mismo tiempo e inhale. Levante lentamente ambas manos por encima de la cabeza. Al inhalar por completo, parece tragar objetos duros en el abdomen y contener la respiración.

Separa las manos a izquierda y derecha y colócalas a ambos lados de la cabeza en posición de flexión, con los puños hacia afuera, los brazos redondeados, los pies apoyados en el suelo con diez dedos, sujeta Respire por un momento, extienda la fuerza a todo el cuerpo, exhale, deje caer las manos a izquierda y derecha y descanse brevemente. Después de un rato, levante las manos nuevamente para mover su Qi. Puede practicar esta palma nueve veces a la vez. y aumentar gradualmente el número.

La quinta palma: Pilar de apoyo Shenlong

Después de entrar en el estado de habilidad, da un paso adelante con el pie izquierdo y mantén el pie derecho en su lugar, formando una postura de tres cuerpos con el centro de gravedad en la pata trasera, formando un triángulo de estabilidad. Al dar un paso adelante con la mano izquierda y el pie izquierdo, la parte superior del pie está más alta que la nariz, la palma de la mano hacia arriba y el codo doblado y bajado.

El pulgar de la mano derecha apunta hacia el ombligo, con la palma de la mano hacia abajo; a excepción de los diez dedos de ambas manos, que son ligeramente rectos, los otros cuatro dedos están ligeramente curvados. Se imagina que parece haber una columna de aire entre las dos manos, como un aro dorado, que va directo al cuerpo celeste, y se comprende el significado, cuando no puedas pararte, retrae el pie izquierdo y sal. su pie derecho y cambie de mano con ambas manos. La mano derecha está hacia adelante y la mano izquierda hacia atrás. Puede avanzar para avanzar o retroceder.

La sexta palma: Palma de la lengua del dragón Shenlong

Después de entrar en el estado de habilidad, da un paso adelante con el pie izquierdo y mantén el pie derecho inmóvil en una postura de tres cuerpos, con el centro de gravedad en las patas traseras y delanteras. Después de tres y siete puntos de fuerza, levante la mano izquierda, con la palma hacia arriba, el dedo índice ligeramente recto y los otros dedos ligeramente doblados, por encima de la nariz. La mano derecha está al lado de la cadera derecha, el pulgar en el ombligo y la palma hacia abajo.

Imagínate bajar el Dantian, inhalar y aspirar Qi desde el Dantian hasta el punto Mingmen, subir por la columna hasta el punto Dazhui y separar los brazos y manos izquierdo y derecho.

Contenga la respiración, use fuerza interna para tirar hacia atrás con la mano delantera e inclínese hacia adelante con la mano trasera. Cuando los dos antebrazos estén cruzados frente al pecho, frote los dos brazos y gire las palmas. La mano delantera tira hacia atrás como una garra y la mano trasera se dobla hacia adelante como una lima, ambos brazos son como torcer una cuerda. La mano delantera se guía por un dedo y la fuerza interna es desde el dedo hasta el codo. El dorso de la mano es como un gancho, y la fuerza interna se usa desde el codo hasta la mano, y el codo se frota contra las costillas para tirarlo hacia atrás, volviendo a la forma de un dragón que sostiene un pilar.

Al girar hacia adelante, inhala para llegar a las yemas de los dedos, aguanta la respiración, usa la fuerza triangular de las dos piernas de la postura de tres cuerpos, llega las piernas hasta la cintura, gira la cintura para enviar fuerza a la punta de un dedo y exhale al fijar la postura.

Cuando seas consciente de ello, podrás extraer Qi de tu Dantian hasta la punta de tus dedos para realizar el ejercicio. La mano delantera está estirada como un dragón que escupe la lengua. Puedes practicar sin mover los pies en el lugar, o puedes moverte hacia adelante y hacia atrás. Si te quedas quieto y golpeas 100 veces con las palmas, tu fuerza interna aumentará considerablemente y serás extremadamente poderoso a la hora de agarrar y romper ladrillos.

La séptima palma: amasamiento con pelota Shenlong

Continuando con la postura anterior, el pie izquierdo está adelantado, en una postura de tres cuerpos, con el centro de gravedad en la pata trasera. Imagina que hay agua azul de un lago debajo de tu ombligo, tu mano izquierda está al frente, alineada con tu pie izquierdo, con la palma hacia abajo, y tu mano derecha está al lado de tu cadera, con la palma hacia abajo.

Imagina presionar un globo con ambas manos en un lago en calma. Presiona la pelota debajo de tus manos en forma ovalada en los lados izquierdo y derecho de tu cuerpo. Haz rodar la pelota en forma ovalada y dibuja un arco. Sigue la pelota con los ojos y la cabeza. Camina hacia atrás en círculo, relajando los hombros, los codos y las manos uno por uno. Si no puedes quedarte quieto, puedes cambiar de paso en el lugar o dar un paso hacia arriba o hacia atrás. Al avanzar o retroceder, las manos y los pies del mismo lado deben seguirse. No apto para personas que practican Qigong.

El Qigong es un método para preservar la salud que combina movimiento y quietud. Es especialmente adecuado para amigos mayores. Cada vez más amigos mayores también se han sumado a las filas del cuidado de la salud del Qigong.

El Qigong tiene muy buenos efectos sobre la salud. Puede mejorar la inmunidad del cuerpo, prevenir y curar enfermedades. Aunque el Qigong es una buena forma de ejercitar tanto el cuerpo como la mente, no es adecuado para todo el mundo. Con precaución, los siguientes grupos de personas no pueden practicar Qigong.

1. Personas con cualidades de personalidad defectuosas

Personas que se preocupan demasiado por su propia salud, son sensibles y desconfiadas, retraídas, se excitan fácilmente, generalmente introvertidas, cautelosas al hacer las cosas o Tercos en sus propias opiniones y amor. Las personas que son exageradas son propensas a aceptar sugerencias y autosugerencias, y esas personas son propensas a desviarse en su práctica.

2. Para aquellos que practican Qigong todo el tiempo.

Antes de practicar Qigong, debes comparar cuidadosamente y elegir el método que más te convenga. Una vez determinado, debes practicar con concentración no puedes practicar varios ejercicios al mismo tiempo, ni puedes practicar un tipo hoy y otro mañana. Varios ejercicios interactuaban entre sí o se alternaban, lo que me hacía sentir incómodo. No solo afectará el efecto de la práctica, sino que también puede causar fácilmente caos y desviaciones del Qi.

3. Personas propensas a sufrir trastornos mentales.

Las personas de mediana edad y personas mayores que hayan tenido o aún tengan trastornos de la conciencia, depresión o demencia de vez en cuando no deben practicar Qigong. Porque después de practicar Qigong y caer en la tranquilidad, los factores de trastorno mental en el cuerpo se activan fácilmente, formando un foco de excitación en la corteza cerebral, que puede causar anomalías mentales en los practicantes.

4. Aquellos con posibles factores de enfermedad mental

Hay personas en la familia inmediata que han sufrido una enfermedad mental, o el propio practicante ha sufrido esquizofrenia, histeria, manía, etc. Las personas con depresión, o aquellas con rasgos de personalidad muy sugerentes, generalmente no son aptas para practicar Qigong. Las personas con este tipo de cualidad mental tienen más probabilidades de inducir trastornos mentales cuando practican Qigong. Incluso si se ha recuperado de la enfermedad, es fácil que vuelva a equivocarse al practicar Qigong.

5. Personas que han estado deprimidas mentalmente durante mucho tiempo

En el estado de tranquilidad cuando practican Qigong, debido a que se alivia la inhibición interna, son propensos a la agitación emocional. También son propensos a sufrir problemas cognitivos y emocionales, trastornos de la volición y del comportamiento, que conducen a trastornos mentales.

6. Aquellos que suelen ser demasiado supersticiosos, o están demasiado influenciados por sectas, o están demasiado obsesionados con el Qigong. Estas personas tienden a desconcertar al Qigong, aceptar sugerencias de palabras y acciones y, a menudo, consideran al llamado "maestro de Qigong" como un dios, un ídolo del que otros no pueden dudar.

Estas personas no sólo son propensas a sufrir trastornos mentales y desviaciones durante la práctica, sino que también suelen ser obsesivas con las consecuencias adversas, lo que dificulta la corrección de las desviaciones. Beneficios de practicar Qigong

Efecto sobre el sistema nervioso

La práctica de Qigong puede reparar y ajustar la función nerviosa. Al practicar Qigong, la amplitud de la onda EEG aumenta y se concentra en la frente (esta es la principal diferencia con la onda en el área occipital cuando los ojos están cerrados y en silencio), y los cerebros izquierdo y derecho tienden a sincronizarse, lo que indica que el cerebro Las funciones están organizadas. Al mismo tiempo, también puede ajustar los nervios autónomos y fortalecer las funciones sensoriales, motoras y de pensamiento.

Efecto sobre el sistema endocrino

La práctica de Qigong puede regular razonablemente la glándula pituitaria y los tejidos y órganos endocrinos de todo el cuerpo. Por ejemplo, los niveles metabólicos de epinefrina y noradrenalina disminuyen, la hormona del crecimiento disminuye y la concentración de colesterol en sangre disminuye.

Mejorar la capacidad de pensamiento

Practicar Qigong no solo puede mejorar la salud de las personas, sino también estimular su sabiduría infinita. Porque practicar Qigong requiere entrar en la tranquilidad, que es el tercer estado diferente a los estados de sueño y vigilia del cuerpo humano. No es sólo un tipo de descanso sino que también elimina la fatiga cerebral. Más importante aún, mejora las funciones vitales humanas, especialmente el grado de orden de las actividades cerebrales, mejorando así en gran medida la eficiencia de la actividad de las células cerebrales.

Regula las funciones de cada sistema

Salud Los ejercicios de Qigong son útiles para prevenir y tratar la hipertensión arterial o hipotensión, taquicardia o bradicardia, hiperglucemia o hipoglucemia, hipertiroidismo o hipotiroidismo y otras enfermedades. cierto efecto, lo que indica que el ejercicio de Health Qigong tiene un efecto regulador bidireccional en varios sistemas del cuerpo humano.

Promueve la circulación sanguínea

Después de practicar Qigong, sentirá que sus extremidades están calientes, sudarán un poco y los síntomas del dolor se alivian significativamente. Esto demuestra que practicar la función de Qi promueve la sangre. circulación y es bueno para Tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la enfermedad coronaria y la arteriosclerosis cerebral.

El Qigong no sólo puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, digestivo, respiratorio y de las glándulas endocrinas, sino que también mejora y ajusta el equilibrio de los procesos de excitación e inhibición en la corteza cerebral.

Prolongar la vida

La práctica de Qigong puede conducir a la salud y la longevidad, algo que ha sido demostrado por muchos practicantes. Hay muchos consejeros en Zhineng Qigong que tienen entre 60 y 70 años. Antes de practicar Qigong, la mayoría de ellos eran prematuramente viejos y frágiles. Después de practicar Qigong, recuperaron su vitalidad juvenil y se convirtieron en la columna vertebral de la promoción de Zhineng Qigong. en el camino de utilizar el Qigong al servicio de la gente. Los experimentos científicos también han descubierto que practicar Qigong no sólo puede regular la secreción de hormonas sexuales, sino también retrasar el proceso de envejecimiento.

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