Las verdaderas reglas para perder peso
¿Cómo adelgazar, cómo adelgazar rápidamente? De hecho, nada se puede lograr de la noche a la mañana. ¿Puedo perder 10 libras en esa semana? De hecho, esto no es imposible, pero si sigues las reglas y comienzas con dieta y ejercicio, verás resultados con un enfoque doble.
Dieta + ejercicio para perder peso con éxito
Primero, dieta científica y aporte calórico
Para perder 10 kilos en una semana es necesario consumirlos en 7 días 35.000 calorías. Se recomienda que los hombres consuman entre 1800 y 2000 calorías por día y las mujeres entre 1500 y 1800 calorías por día. Lo que hay que dejar claro es que las 10 libras de peso perdidas en una semana no son 10 libras de grasa, la mayor parte es agua. Desde un punto de vista científico, la pérdida de peso saludable por semana debería ser de 1 a 2 kg.
En cuanto a la alimentación, en principio es necesario ajustar la dieta y excluir algunos alimentos ricos en calorías, como las grasas y el azúcar. Los productos bajos en calorías y grasas son la primera opción para las personas adelgazantes durante la etapa de adelgazamiento. Específicamente, los alimentos que las personas que hacen dieta deben evitar incluyen carnes rojas, productos lácteos enteros, bebidas carbonatadas, dulces, chocolate, galletas, bebidas alcohólicas, aderezos para ensaladas, productos de soya, pasteles y otros postres. Además, tenga cuidado de evitar los alimentos fritos, procesados y a la plancha. Si comes este tipo de alimentos para socializar, debes comer más hongos, ya que la proteína de alta calidad que contienen acelerará la descomposición de los alimentos grasos. En su dieta diaria, las personas que hacen dieta deben comer más pescado, productos lácteos bajos en grasa, té verde, frutas, verduras, agua, carnes magras, frijoles, sopas y ensaladas. Cabe señalar que la ensalada aquí no viene con aderezo. Si es posible, elige aceite de oliva. Si no te gusta el sabor grasoso, también puedes elegir yogur en lugar de aderezo para ensaladas.
Segundo plan de fitness científico
El primer día, camine (moderadamente) durante 15 minutos, corra durante 20 minutos y haga entrenamiento con pesas durante 30 minutos; el segundo día) 15 minutos, entrenamiento con pesas durante 30 minutos, ejercicio de pasos durante 30 minutos, el tercer día, caminar (moderadamente) durante 15 minutos y hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos, correr durante 40 minutos; el quinto día, día de descanso; el sexto día, caminar (moderadamente) durante 15 minutos y hacer entrenamiento con pesas durante 30 minutos; el séptimo día, hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos;
Lo que te recomiendo hoy es un plan de caminata, carrera, entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza. Si sigues este plan todos los días, perder diez libras en una semana ya no será un sueño.
Durante estos siete días, además de una dieta científica y un ejercicio razonable, también es necesario prestar atención a las siguientes cuestiones: En primer lugar, garantizar agua potable adecuada, porque la ingesta de agua no sólo puede reducir la cantidad de alimentos. en el estómago La posición también puede promover la desintoxicación del cuerpo. En segundo lugar, preste atención a comer comidas más pequeñas con más frecuencia; La forma correcta de perder peso rápidamente es realizar comidas pequeñas cada 3-4 horas. Puedes intentar servir tu comida en platos más pequeños, lo que te dará una idea más realista de cuánto estás comiendo, entonces, para que quede claro, el desayuno es importante; Las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ganar peso que las que finalmente desayunan y se mantienen de buen humor; Trate la pérdida de peso como la alegría de la vida y descubrirá que puede obtener una sonrisa feliz mientras pierde peso esta semana.