Problema de pilotes verticales
A la hora de establecer apuestas, debemos respetar el principio de las cuatro habilidades y los cinco elementos esenciales. Estas cuatro habilidades son: cabeza recta, ojos rectos, energía imponente y energía tranquila (sonido); los cinco elementos esenciales son: decoro, prudencia, intención, sinceridad y armonía; Quienes te respetan nunca se irán y tú serás tan cauteloso como el abismo. Bajo la apariencia de un significado infinito, están llenos de armonía, sencillez y de repente pierden el equilibrio.
Cuando aprendas las pilas redondas por primera vez, primero debes organizar todo el marco correctamente. Bajo el principio de espíritu virtual y rectitud, relaja el entrenamiento de parte a totalidad, en particular, la relajación de los hombros y el pecho. requiere atención constante. Los requisitos son: cabeza recta, calma, cuerpo erguido, hombros y codos relajados, axilas insuficientes, codos doblados, pecho y abdomen relajados, espalda erguida, diafragma relajado, pecho insuficiente y espalda redondeada, rodillas sobresalientes, nalgas sentadas en la silla alta. los dedos de los pies están en el suelo y los pies en el aire. Los requisitos generales son: silencioso y natural, recto y recto, giros y vueltas delicados, y suave e integrado.
La pila redonda es simple y fácil de practicar, como dijo el Sr. Wang Xiangzhai: "La pila de salud es muy fácil, pero es complicado estudiar profundamente". No me importa, no andes en bicicleta día y noche. Simplemente no ajuste su respiración, no preste atención a su abdomen y no haga nada grande ni pequeño. Para tratar algunas enfermedades crónicas, mejorar la aptitud física y hacer que los músculos que trabajan sean pasivos, es simple y fácil de aprender, tiene buenos efectos y no tiene efectos secundarios. No existen reglas estrictas para el tiempo de reposo y se puede organizar de manera flexible según las condiciones físicas. Si está cansado y siente una gran pérdida de trabajo, significa que el consumo interno es mayor que la reposición. En su lugar, debe sentarse y acostarse y luego levantarse una vez que desaparezca la fatiga. En resumen, el tiempo de entrenamiento debe ampliarse de manera flexible y paso a paso, y no debe exceder la carga sobre el cuerpo.
No persigas el sentido de mérito de pararte sobre la pila, pero mantén tu mente liviana, sin olvidar ni forzar, “nunca olvides, no ayudes”. Cuando tu cuerpo cambie, naturalmente tendrás una sensación de trabajo.
Pila Redonda - Introducción
Forma Inicial
Tu cuerpo está erguido, con los pies separados al ancho de los hombros (esto es muy importante, no es fácil). para entender, deja que los demás vean si estás parado a la altura de los hombros), los dedos de los pies hacia adelante, no se permite la separación hacia adentro y hacia afuera, los pies en el suelo, los hombros y las plantas de los pies en línea recta. Si hace esto, sentirá los pies calientes o entumecidos. Las manos cuelgan naturalmente y los ojos miran hacia adelante.
El propósito de la ceremonia es: primero, concentrarse y estar mentalmente preparado para la práctica; segundo, experimentar el movimiento del qi y la sangre, entrando así en el estado de estaca.
Posición erguida
Levanta lentamente las manos hasta el pecho, jálalas hacia afuera y abrázalas con fuerza. Párate con las piernas en equilibrio natural, ni hacia afuera ni hacia adentro, básicamente cerca de la naturaleza. Los puntos clave de la postura son los siguientes:
La columna está erguida, lo cual es la clave para el movimiento del Qi y debe lograrse. La cabeza es recta y el mentón ligeramente hundido. Este es el punto principal del baúl.
Separe las yemas de los dedos de ambas manos, con las puntas de los dedos una frente a la otra, las palmas hacia adentro y los dedos separados de forma natural. La distancia entre las palmas y el pecho es de unos 30 cm. Coloque sus manos encima de su ombligo y debajo de sus hombros, dependiendo de su situación. Las manos están ligeramente más altas que los codos y los hombros deben estar sueltos. Este es el paso de la fuerza interna a las articulaciones débiles. Apóyate interna y externamente, y sólo cuando llegues a cierto nivel podrás sentirlo profundamente. Mantenga los codos y las muñecas rectos. Esta es la clave para la parte superior del cuerpo.
Párate sobre la pila y respira con naturalidad. Al practicar, presta atención a la relajación de los músculos de todo el cuerpo y a la tranquilidad. Sólo así podrás estar de pie con facilidad y durante mucho tiempo.
Nota: La posición de la mano en el Tu Xing Sun Zhuang es relativamente alta. Requiere cierto esfuerzo y es relativamente difícil. Los principiantes pueden bajar las manos y mantenerlas sólo por encima del ombligo.
Tipos de Recepción
Coloca las manos sobre el abdomen, con la mano izquierda del hombre debajo y la mano derecha de la mujer debajo. Medita en silencio para que salga la energía. Todo el cuerpo fluye hacia el abdomen como cientos de ríos que regresan al mar, y el abdomen es como un abismo sin fondo. Luego levante el ano y el abdomen, presione hacia abajo con la segunda mano, el Qi será atraído hacia el abdomen y el trabajo estará completo.
Nota: Dantian se sitúa en el abdomen correspondiente al ombligo y puerta vital.
Concepto práctico
No es necesario que pidas ideas al principio. Una vez que alcances cierto nivel, naturalmente ganarás experiencia. Los principiantes que practican Zhuang Gong sentirán dolor y debilidad en todo el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar tensión muscular y deformación de la postura. Por eso, siempre debe prestar atención a su postura y relajar los músculos.
Cuando empieces a practicar, puedes considerar escuchar música y mirar televisión para aliviar el aburrimiento y la irritabilidad causados por la práctica. En el futuro, a medida que tu práctica se profundice, deberías dejar gradualmente de escuchar música y mirar televisión y concentrarte en practicar.
Cosas a tener en cuenta
1. No practiques debajo de un ventilador eléctrico o en una habitación con aire acondicionado, ya que es fácil resfriarse.
2. No tocar el agua (como beber agua, bañarse, etc.) ni defecar durante al menos media hora después de salir del trabajo. ¡Por eso es mejor beber agua y orinar antes de trabajar!
3. Puedes pararte sobre la pila después de beber, pero no puedes pararte sobre la pila después de tener relaciones sexuales. A las personas que practican acrobacias se les recomienda reducir o evitar las relaciones sexuales. Si quieren tener relaciones sexuales después de salir del trabajo, cuanto más largo sea el intervalo, mejor, preferiblemente 4 horas más tarde, de lo contrario será corto.
4. Los principiantes deben evitar pararse cuando hace viento, llueve o truena.
5. Las personas con enfermedades cardíacas no deben practicar la hinca de pilotes en exceso. Deben intentar reducir el tiempo de cada hinca de pilotes y aumentar el número de hincas de pilotes para realizar la transición. Un poco suma mucho.
6. Cuando sientas opresión en el pecho, mareos o dolor corporal, debes reducir adecuadamente el tiempo que pasas de pie o dejar de estar de pie, y descubrir los motivos.
Habilidades de postura de Mabu
Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, los meridianos son los canales del qi y la sangre en el cuerpo humano. El significado de camino es una línea troncal vertical; el significado de red es red, que es una rama de los clásicos. Se distribuyen por todo el cuerpo, conectando órganos internos y extremidades externas, conectando el interior y el exterior, y conectando el interior y el exterior, formando un sistema funcional completo y único para coordinar el interior y el exterior del cuerpo y mantener las actividades fisiológicas normales del cuerpo humano. "Lingshu Jing" dice: "Los meridianos determinan la vida y la muerte, tratan todas las enfermedades y ajustan la deficiencia y el exceso, por lo que son indispensables. Por eso hay un dicho que dice que "el principio no duele, pero duele cuando duele". "No funciona". El mecanismo del poder de Zhanzhuang es similar al principio de "contrapulsación externa". Al ajustar y mantener la postura específica de "deficiencia en la parte superior y solidez en la parte inferior", se puede aumentar el retorno del qi y la sangre del corazón y el flujo de qi y sangre en varias partes de la parte superior del cuerpo, lo que favorece el establecimiento. La "circulación colateral" y la mejora de la microcirculación, haciendo que todo el cuerpo esté libre de obstrucciones y el qi y la sangre coordinados, equilibren el yin y el yang, previniendo y tratando "las piernas viejas primero", curando enfermedades, fortaleciendo el cuerpo y prolongando la vida.
El "Paso del Caballo" es el entrenamiento básico adoptado por la mayoría de las escuelas de artes marciales en China. El objetivo principal de practicar el "paso de caballo" es ajustar la "energía, la energía y el espíritu", completar el entrenamiento del qi y la sangre y ejercer el control de la ideología. Al ponerse en cuclillas en la "postura del caballo", a menudo es necesario estar tranquilo, respirar de forma natural, ponerse en cuclillas profunda, plana y constante, y practicar la garganta, el pecho, los riñones y otros órganos para retraer los músculos abdominales y tensar los músculos de las piernas para lograr el finalidad de la formación integral. Este tipo de ejercicio de pila es un ejercicio estático de larga duración, por lo que es un buen ejercicio para varios órganos del cuerpo humano. Mediante este tipo de ejercicio, se puede mejorar eficazmente la capacidad de respuesta del cuerpo durante el ejercicio extenuante.
Cultivo de "Mab Dui"
Como habilidad básica de pila practicada por académicos nacionales y extranjeros, los métodos de práctica de "Mab Dui" son básicamente los mismos. Pero los diferentes tipos de boxeo, como cultivar el cuerpo (entrenamiento físico) y nutrir el corazón (cultivar la mente), se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías. En primer lugar, al aumentar continuamente la intensidad del estrés y el apoyo estático durante la práctica, se mejora la función de los órganos internos, así como la fuerza y la resistencia muscular. En segundo lugar, cuando esté de pie, concéntrese en ideas y suposiciones para aumentar sus habilidades. Por supuesto, los dos son una unidad completa, pero ¿en qué aspecto se debe centrar la práctica? No se deben practicar por separado.
Por supuesto, debido a que el propósito de practicar este montón es diferente, su postura y guía de pensamiento también son diferentes.
Si te concentras en fortalecer la condición física, como ejercicios, qigong duro, voleibol, camisa de hierro y ejercicios para aumentar tu propia fuerza, debes comenzar fortaleciendo continuamente el soporte estático. Ya sea un "paso de caballo" o un "paso ding", el potencial debe ir de mayor a menor, el estrés debe ir de débil a fuerte y el tiempo debe ir de corto a largo. Se puede lograr el propósito de la fuerza interna y la fuerza externa. Este método de entrenamiento es utilizado principalmente por el boxeo extranjero y el qigong duro representado por el boxeo Shaolin. A menudo puede desarrollar una fuerza física extraordinaria y un kung fu increíble. Sobre todo de Marta.
Sin embargo, Neijiaquan, Qigong, etc. tienen como objetivo fortalecer el cuerpo, fortalecer el cuerpo, dragar los meridianos, cultivar la fuerza interna y desarrollar la sabiduría. A menudo es un pequeño paso.
El método de poder de la postura
El siguiente contenido de la postura del "paso del caballo" proviene del libro de texto "Shaolin Internal Kung Fu One Finger Zen". Shaolin Internal Kung Fu One Finger Zen fue visitado por la Comisión Nacional de Deportes a principios de la década de 1980 y es un excelente método de entrenamiento. donde "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" O la "postura del caballo" o la "postura del caballo" o la "postura del caballo" es una práctica real. La Comisión de Deportes y la Comisión de Educación lo han promovido conjuntamente en colegios y universidades.
Postura de preparación: relájese y párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies separados aproximadamente 10 pulgadas; los brazos caen naturalmente, las palmas hacia adentro, mantenga el cuerpo recto y mire al frente.
Inicio: Palmas una frente a otra, levante lentamente los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros; las palmas hacia arriba, los codos doblados para detenerse, dibuje arcos hacia atrás, hacia afuera y hacia adelante a través del cinturón, con las palmas hacia abajo, los brazos ligeramente retraídos; , colocado frente a él, y se arrodilló para pararse en una pila.
Puntos clave para colocar las estacas:
1. Ambos pies están separados al ancho de los hombros
2. Los dedos de los pies están separados aproximadamente 10 pulgadas
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3. Agarre el suelo con los diez dedos de los pies, pero no use demasiada fuerza;
4. Arrodíllese y agáchese, pero las rodillas no excedan los dedos de los pies;
5. Abdomen y ano;
6. Cintura redonda y suelta, entrepierna suelta;
7. Usa el pecho para tirar hacia atrás;
8. Utilice un collar virtual para empujar hacia adelante;
9. Lengua y paladar;
10. Mire hacia adelante
11. y el ombligo es perpendicular al suelo;
12. Baihui y perineo La línea que conecta es perpendicular al suelo;
13. . Los hombros se hunden y los codos caen;
15. Los antebrazos están paralelos al suelo
16. 17. La raíz del dedo medio está alineada con el antebrazo;
18. Las palmas son planas
19. Los dedos tienen forma de escalones y el pulgar; y el dedo índice tienen forma de pico de pato;
20 La parte superior está vacía y la parte inferior es fuerte, sonríe y respira con naturalidad;
21. postura del caballo, debes hacer los "tres No" y el "Un énfasis": no te quedes callado; no seas intencional; no agregues otros conceptos a este método. Énfasis en la precisión de las posturas de movimiento;
22. Se deben lograr tres estabilidad: arranque estable, configuración estable y trabajo estable.
Requisitos: Cada tiempo de postura no debe ser inferior a 30 minutos (para principiantes, el tiempo puede ser de corto a largo, paso a paso se puede cambiar la postura de mayor a menor a medida que aumenta la fuerza física); (dentro de un cierto rango, cuanto más larga sea la postura, menor será el valor, más fuerte será el efecto de "contrapulsación externa" y mayor será el "poder explosivo").