Deshágase de 10 malentendidos comunes sobre el ejercicio para perder peso.

Deshazte de 10 malentendidos comunes sobre el ejercicio para adelgazar. Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. También debe prestar atención a reponer agua cuando hace ejercicio y prestar atención a su frecuencia respiratoria durante el ejercicio. ¡Comprenda y elimine 10 malentendidos comunes sobre el ejercicio para perder peso y actúe rápidamente!

Deshazte de 10 malentendidos comunes sobre el ejercicio para perder peso 1. En primer lugar, las niñas se volverán más fuertes después del reentrenamiento.

En realidad, es difícil para las niñas volverse "demasiado fuertes" mediante el entrenamiento general con pesas, porque la concentración de testosterona en el cuerpo de las mujeres es menor que la de los hombres, y la testosterona es la principal hormona que estimula el desarrollo muscular. De hecho, si tu objetivo de ejercicio es perder peso, el entrenamiento con pesas puede hacerte lucir más fuerte, más delgado y más lineal pero la premisa es que también se debe tener en cuenta el contenido de la dieta y la ingesta de nutrientes; tiempo.

En segundo lugar, ¿puede ser efectiva la pérdida parcial de peso?

Teóricamente no es factible perder peso en una sola parte, porque en realidad las células grasas están distribuidas por todo el cuerpo. Si desea perder peso, debe comenzar mejorando su grasa corporal general. El ejercicio intermitente es una buena opción y tiene un mejor efecto de pérdida de grasa. La razón es que cuando el cuerpo experimenta la estimulación de alta intensidad del ejercicio intermitente, necesita absorber más oxígeno para ayudar al cuerpo a volver a la normalidad, lo que ayudará al organismo. cuerpo Quema más calorías de lo habitual. Además de los ejercicios a intervalos, también puedes incorporar entrenamiento con pesas. Cuando aumenta la proporción de músculos en el cuerpo, ayuda a quemar más calorías.

En tercer lugar, si quieres perder peso, lo correcto es hacer ejercicio aeróbico.

Si tu objetivo es perder peso, acumular kilómetros corriendo en la cinta puede no ser la mejor forma; el aeróbico combinado con entrenamiento de intensidad moderada y alto volumen es la forma más ideal de perder grasa, aumentar masa muscular. Y deja que la composición corporal sea más propicia para la pérdida de peso.

4. Sin dolor en el cuerpo no hay efecto.

De hecho, existe una cierta relación entre el dolor físico y la intensidad del ejercicio, pero la fatiga muscular en realidad no es un indicador adecuado de si el ejercicio es efectivo debido a un calentamiento adecuado, un sueño adecuado y una recuperación post-ejercicio; puede ser efectivo. Reducir el dolor después del ejercicio para que aún no sienta dolor después de realizar un entrenamiento físico suficiente y sólido. Por otro lado, si hace ejercicio sin dormir lo suficiente, en mala condición física y con un calentamiento insuficiente, incluso si la intensidad del ejercicio no es alta, es probable que le duela todo el cuerpo.

5. Se deben invertir 100 puntos de fuerza en cada ejercicio.

No hay duda de que centrarse en el presente e invertir en cada ejercicio es un principio. Sin embargo, la intensidad del ejercicio aún debe ajustarse según las circunstancias individuales. Si te sientes cansado y frustrado todos los días, es probable que tu cuerpo te esté enviando una advertencia de que el ejercicio que estás haciendo actualmente puede haber excedido tu carga y que la frecuencia del ejercicio de alta intensidad puede ser demasiado alta. Poner demasiado estrés en tu cuerpo todo el tiempo no es algo bueno. Es una frecuencia ideal para que la gente común haga ejercicio de alta intensidad unas 2 o 3 veces por semana.

En sexto lugar, debes ir al gimnasio y volver a entrenar con máquinas grandes.

El principio del entrenamiento con pesas es utilizar la resistencia para entrenar los músculos. La fuente de resistencia no proviene necesariamente de una máquina de reentrenamiento. Por ejemplo, utilice su propio peso corporal para hacer platos planos, sentadillas o utilice equipos pequeños y sencillos como pesas rusas, pelotas de fitness y bandas de resistencia. Puede ayudarle a lograr el efecto de crear resistencia y ejercitar los músculos.

7. La sudoración excesiva significa ejercicio intenso.

La sudoración es causada por un aumento de la temperatura corporal. Durante el ejercicio extenuante, los músculos del cuerpo generan energía térmica, lo que hace que la temperatura corporal aumente. Sin embargo, la temperatura y la humedad del ambiente de ejercicio también afectarán la temperatura corporal. Temperatura corporal y aumento de la cantidad de sudor. Cuando el sudor se evapora, sentirá que su cuerpo se enfría, pero si la humedad en el aire es alta, el sudor no se puede evaporar suavemente, lo que provoca una caída de la temperatura corporal. de los riesgos a los que hay que prestar atención durante la práctica de deportes de verano.

8. El ejercicio aeróbico debe durar más de 20 minutos para que sea efectivo.

Es beneficioso prolongar el tiempo de ejercicio aeróbico, pero si solo dispones de poco tiempo para ejercitarte, puedes conseguir grandes resultados mediante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se estimula el sistema respiratorio para que funcione de manera más eficiente. Cuando el sistema respiratorio está suficientemente estimulado, incluso el ejercicio de corta duración puede ser eficaz. Además, el ejercicio en intervalos de alta intensidad también producirá un efecto de postcombustión después del ejercicio, ayudando al cuerpo a seguir quemando calorías. No pongas excusas para no hacer ejercicio sólo porque puedes hacerlo en poco tiempo.

9. ¿Necesitas estirar antes del ejercicio?

Preparar tu cuerpo para el ejercicio calentando primero no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también ayuda a aumentar el rango de movimiento de tus huesos y músculos. ¿En cuanto a qué hacer para calentar? Los expertos dicen que los mejores calentamientos se pueden lograr con rodillos o calentamientos dinámicos, que son más efectivos que las posiciones de calentamiento estáticas.

10. Haz ejercicio todos los días.

El ejercicio y el fitness dañarán el tejido muscular y crecerán músculos cada vez más fuertes a través del proceso de reparación celular, por lo que también es importante darle al cuerpo suficiente tiempo de descanso después del ejercicio. Se recomienda elegir dos días a la semana como días de recuperación y realizar actividades de baja intensidad como estiramientos o caminar en los días de recuperación que no supongan una carga excesiva para el cuerpo.

¿Cuáles son los 10 malentendidos comunes sobre perder peso mediante el ejercicio?

1. Hay relajación en el movimiento.

Cuando realizamos ejercicios fitness debemos relajarnos. ¿Qué es la relajación? En realidad es muy sencillo, sólo debes saber cuánto ejercicio debes hacer. Si dominas el ritmo de fuerza y ​​debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico, es decir, añades un suave tiempo de recuperación entre ejercicios de alta intensidad, podrás conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. También es media hora de aeróbic. El consumo de calorías de 30 minutos de ritmo fuerte y débil es el doble que el de 30 minutos de ejercicio constante. Si continúa haciendo ejercicio a alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener una alta intensidad.

2. Empujar fuerte con una pierna al andar en bicicleta

Cuando haces ejercicio en bicicleta, empujar fuerte con una pierna de manera intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio empuja con ambas piernas juntas durante 4 minutos con intensidad moderada, luego empuja fuerte con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos.

3. Dividir el tiempo de ejercicio

Muchos veteranos del fitness utilizarán este método para hacer ejercicio, es decir, dividir el tiempo de ejercicio. En pocas palabras, significa dividir el ejercicio normal en dos partes. Si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo y la distancia, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.

4. Caminar con pesas

Usar un chaleco con pesas al correr puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. Un chaleco que soporta peso puede colocar objetos pesados ​​directamente en el bolsillo del chaleco, lo cual es mejor que atar sacos de arena en las piernas o levantar pesas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura del cuerpo. Para estar seguro, no cargues más del 10% de tu peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg puede cargar hasta 6 kg). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar un 20% más de calorías sin ningún efecto secundario.