Seis principios de una alimentación saludable en otoño
El clima en otoño es refrescante y el clima es seco. El aire seco en otoño puede dañar fácilmente los pulmones. Por eso, la dieta de otoño debe ser ligera, comer menos cosas fritas y comer más frutas y verduras frescas. También conviene tomar una siesta en otoño, que puede calmar el sistema cardiovascular y reducir la tensión del cuerpo.
Seis principios de salud y bienestar en otoño:
1. Llevar una dieta razonable, prevenir la sequedad, proteger el yin, nutrir el yang e hidratar los pulmones como criterio: El otoño es alto. y el aire es refrescante, el clima es seco y la sequedad del otoño puede dañar fácilmente los pulmones. Por eso, la dieta en otoño debe ser ligera, comer menos cosas fritas y comer más verduras y frutas frescas. Las verduras deben ser col china, espinacas, melón de invierno, pepino y hongos blancos. Las opciones de carne incluyen conejo, pato, arenque, etc. ; Consuma más alimentos ácidos, como naranjas, espinos, etc. Beba más agua y coma más alimentos que humedezcan los pulmones, promuevan los fluidos corporales, nutran el yin y eliminen la sequedad, como zanahorias, raíces de loto, plátanos, peras y miel. Trate de comer menos o ningún alimento caliente como cebolla, jengibre, ajos, pimientos, vino blanco y frituras, cosas grasosas.
Las personas mayores y los pacientes con enfermedades crónicas que están físicamente débiles, tienen el bazo y el estómago débiles, pueden comer principalmente papillas por la mañana, como gachas de lirio y semillas de loto, gachas de tremella borneol, gachas de sésamo negro, etc., y comer más dátiles rojos, semillas de loto, lirios, baya de goji y otros suplementos. Es un producto nutritivo que puede fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y prolongar la vida. Sin embargo, no se deben comer grandes cantidades de pescado o carne, y sí. No comas melones ni frutas en exceso para evitar dañar tu estómago. Además, se debe prestar especial atención a una dieta limpia, proteger el bazo y el estómago, comer más alimentos calientes y controlar los alimentos y bebidas frías para evitar provocar enteritis, disentería y otras enfermedades.
2. Participa activamente en ejercicio físico y mantente saludable: El otoño es la estación dorada para las actividades al aire libre. En esta estación, las personas mayores deben reforzar el ejercicio físico, que es el método más activo de cuidado de la salud en otoño. En otoño, acostarse y levantarse temprano y participar activamente en ejercicio físico después de levantarse por la mañana. Puede optar por escalar montañas, trotar, caminar a paso ligero, baños fríos y otros ejercicios. El clima seco del otoño y la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde son condiciones favorables para la reproducción y propagación de algunas bacterias y virus. Junto con el polvo seco, algunas bacterias y virus vuelan por el aire, provocando a menudo la propagación de enfermedades respiratorias. Esta es la temporada de alta incidencia de bronquitis crónica y asma. Por tanto, mientras practican ejercicio físico, las personas mayores deben mantenerse abrigados y realizar trabajos preventivos.
3. Lleva ropa adecuada y ten cuidado para no resfriarte: La temperatura baja gradualmente en otoño y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. Las personas mayores deben adaptarse a los cambios climáticos y prestar la debida atención a mantenerse calientes para prevenir resfriados y enfermedades respiratorias. Según las condiciones climáticas, agregar o quitar ropa a tiempo para prevenir el frío y el calor, prevenir enfermedades y mantener la salud. En esta temporada, las personas mayores no solo deben prestar atención a mantenerse abrigados del frío, sino también no ponerse demasiada ropa demasiado pronto. En esta estación, siempre que no haga demasiado frío, debes intentar mantener el cuerpo fresco y ejercitarlo para dotarlo de la capacidad de soportar el frío.
4. Mantente optimista y deja que tu mente descanse: el otoño es un buen momento para cosechar todo, pero el otoño también es la estación en la que todo se marchita poco a poco y muestra signos de decadencia. En esta época, es más probable que los festivales provoquen emociones tristes como decadencia y decadencia. Por lo tanto, debes prestar atención a regular tus emociones, aprender a autorregularte, mantenerte optimista, mantener la paz interior y extender adecuadamente tu tiempo de sueño por la noche; a menudo puedes charlar con otras personas y familiares, o salir a caminar por el parque; Ver películas y televisión, o plantar flores y peces favorece el cultivo del carácter moral y el sentimiento.
5. La dieta otoñal es aconsejable. La sequedad otoñal dañará los pulmones y comerá alimentos menos picantes: otoño, el aire es fresco, seco y la humedad es baja. Las personas son propensas a sufrir síntomas como garganta seca y tos seca, que son causados por la sequedad que daña los pulmones. En este momento, conviene comer alimentos menos picantes, como cebollas, jengibre, pimientos, pimientos, etc., para evitar que la temperatura picante añada calor y agrave los síntomas de sequedad pulmonar.
La sequedad del pulmón daña el hígado y come acidez: según los cinco elementos de la medicina tradicional china, los pulmones pertenecen al metal y el hígado a la madera. Wang Jin puede resistir la madera y dañar la madera del hígado. Por lo tanto, debe comer alimentos ácidos de manera adecuada, porque "el ácido que ingresa al hígado" puede fortalecer el hígado y evitar que el exceso de qi pulmonar lo dañe. La comida ácida puede suprimir el qi del hígado y protegerlo, pero no se debe sufrir una sobredosis. Porque muchos alimentos ácidos, como el vinagre, las ciruelas negras, etc., pueden irritar el tracto gastrointestinal y provocar fácilmente úlceras gástricas, gastritis y otras enfermedades, que no son buenas para el organismo.
Los melones de otoño miman el estómago y comen menos alimentos fríos: Mucha gente se siente así. Comer frutas en otoño arruinará tu estómago si no tienes cuidado. Esto está relacionado con el clima otoñal. En otoño, el clima es frío, la temperatura baja y el bazo y el estómago tienen deficiencia de yang. Comer más frutas y verduras frías y yin naturalmente empeorará las cosas, provocando diarrea y dolor abdominal debido a una cantidad insuficiente de yang-qi.
Por lo tanto, no comas alimentos demasiado fríos en otoño para proteger tu estómago y tus pulmones.
Lo más importante es beber una cantidad adecuada de agua: beber más agua durante la estación sudorosa en verano y beber más agua durante la estación seca en otoño. Beber una cantidad adecuada de agua es una medida de mantenimiento indispensable para hidratar y prevenir la sequedad en otoño. Es recomendable beber una pequeña cantidad de agua con frecuencia y no beber demasiada. Beber una gran cantidad de agua de una vez aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará molestias. Solo una pequeña cantidad de bebida lenta puede hidratar más la boca, la nariz, la faringe, la laringe, el esófago e incluso la tráquea.
Nutrir el yin y reponer el qi es la clave: para las personas de mediana edad y mayores, lo más importante en otoño es nutrir el yin y reponer el qi. Nutrir el yin puede prevenir la sequedad pulmonar, y reponer el qi puede calentar el qi pulmonar y estimular el Yang Qi. Por lo tanto, en otoño, debes comer más ñame, lirios, hongos blancos, manitas de cerdo, semillas de loto, raíz de loto, peras, bayas de goji y otros alimentos. para pasar el otoño.
6. Preste más atención a las siestas científicas en otoño: como dice el refrán, "la primavera es cansada, el otoño tiene sueño y las siestas de verano son fáciles de tener en otoño". Aunque duermen mucho, todavía bostezan y sienten sueño durante el día. Los expertos sugieren que tomar una siesta en otoño puede relajar el sistema cardiovascular y reducir la tensión del cuerpo.